はなみづき    2012/11/27 12:52

ホームページの乳酸シャトルとかのこと書いたファイルアップしといた！
(今は一時アップ用のとこだけど)
よかったら参考にしてくれ！

いたりー    2012/11/26 22:09

11/25のコメントが面白そうだったので乗ってみる。
もっと突っ込んで議論すれば楽しそう・・・

遅筋と速筋の割合は遺伝で決まってるらしいよね。
ただし、コメントにあったように中間筋と呼ばれる速筋type2aはどっちでもいける。鍛えようによっては。

水野の言うスピードとはなんなのかな？
スピード持久？orスピード？
スピード持久だった場合は当てはまりそう。
というか、センスがない人間の数少ない伸びしろなのかな。
普段のLTペースぐらいのペース走はここら辺を改善させようと
しているんだけどなぁ・・・。
単なるスピード、入りは突っ込んでとかロングスパートして
とかの場合だと乳酸シャトルのお話しになりそうだよね。
あるいは、ガチのスパート、ATP-CP系を使うようなものだと
速筋を速筋として鍛えるべきだねぇ。
これだと意味が変わってしまう(ﾉд-｡)

ウエイトもまた話しがずれてる気がしないでもないが、
とりあえず不要な上半身の筋肥大はいらないよね。
必要な筋肉を鍛えるとして、
中間筋のミトコンドリアさえ刺激できれば遅筋的な部分を
改善できるみたいなので効果はありそう。
めちゃくちゃ回数多くして負荷をかけるとかかな。
ただ、走れない事情があるなら別としてスピード練
やっちゃう方が手っ取り早い気がした・・・

久しぶりで思い出すのに時間がかかった。
もっとこんな話ししたいね！
以下参考URL（どこまで当てになるかわからん。汗）

乳酸はエネルギー源だ！:
http://www.new-3.net/entry12.html
陸上長距離雑知識:なんちゃって5000m練習方法:
http://blog.livedoor.jp/snowandrain/archives/51848868.html
速筋を鍛えてゴー:
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzsokkin.htm

マンタ    2012/08/04 21:37

本日のラップ
69"63-77"92-78"13-56"28
4'41"96

水野    2012/07/09 00:42

確かに今日の練習でも、疲労感はあまりないけど、足が動きにくくスピードが出ない

→体自体は疲れているような感覚がありました。金曜日はもう少し考え直すことにします。


また体調崩す前に教えてもらえてよかったです!!


ありがとうございました。

ふくゐ    2012/07/08 21:45

疲労抜きの練習で疲れてたら意味ない気がする。
今の水野にとって90分ＪＯＧが疲労抜きの練習として適切かどうかもう少し考えよう。

経験上、疲労抜きの日に距離踏み並行しようとすると、どっちつかずの中途半端な練習になるから気をつけて。

水野    2012/07/05 00:21

なぜか下半分が消えた。しょっく

水野    2012/07/05 00:20

見ている人がいるかはわかりませんが・・

体重を気にしている方がいるならと思いここに書いておきます

ぜひ参考にしてください

まず、カロリーについて

一時間のジョグで消費するカロリーは、男性で大体600kcal、女性で450kcal程度です。

それに対して普通の歩行一時間は男性なら200kcal,女性なら150kcal前後で、散歩に至ってはそれよりもさらに低くなります。

また、カロリーだけの観点で言えば、20代で体重が56kgの女性が１時間腹筋を続けた場合の消費カロリーが
56kg ｘ 0.1485 ｘ 60分 ｘ 0.95

水野    2012/06/16 23:26

満太郎先輩、裕人先輩、ありがとうございました。

みなさんの都合を考えての日程だったんです



確かに日曜日の次の日は平日で普通に授業ですし、そのスケジュール的な点には目がいってませんでした

でも、もし練習を一緒にするタイミングが合えば


木日のポイント練も入れてみて、自分にはどんな感じで効果があるか試してみようと思います

マンタ    2012/06/16 19:51

ゆーとさんの言うとおり，浜松はみんなの都合を考えて木・土だったってのが大きい．

ちなみに俺は，「一番強度の高い練習の翌日にロングジョッグ」ってセット練を大事にしてた．
土曜日が一番キツイ練習，日曜日はロングジョッグ，木曜日とか平日ポイントは土曜日のための刺激．
のつもりだったけど，その色は薄かったかなww
今思えば．

まぁいろいろチャレンジしてみてくれ．
好きなようにしてくれ．


私ごとだが，
君たちが日曜ポイントにすれば，
俺は土曜日夜に目いっぱい追いこんで，翌日曜日に疲労の中軽いポイント(失礼だな，悪い)でさらに追い込むこともできるかな．
その場合君たちを引っ張る気はもちろんないが．
その際はよろしく．

ひこ    2012/06/15 23:35

一定周期で1週間のルーティンを変えるというのは練習方法を取る選手もいますね。

身体のマンネリ化を防ぐ方法として提唱する人もいて、効果があるという方もいますが、一定のサイクルを続ける方がいいという方もいますので、一般的に有効な手段かは不明です。ただ、伸び悩んでいるのでしたら、やってみる価値はあるかもしれません。

今まで浜松が木・土にポイント練があるのは、練習の効果面よりは、恐らく授業・バイトの兼ね合い等を考えて、多くの人が都合の付く日という感じな気がします。
ですので、要相談して変えていきたい事があれば、修正していけばいいと思います。