水野    2012/06/14 23:27

回答ありがとう。

木日か


やっぱ、俺もそっちの方がいいような気はするんだけどね〜




あっ、それと、まだまだそのほかの回答お待ちしてます

いろんな視点から些細なことでもよろしくお願いします

朝・倉    2012/06/13 23:16

俺は木日ポイント練のサイクルがいいと思うけどね。

てか、実際俺がそうしてるってのもあるけど。

用事があってうまくいかない日もあるけどその辺も柔軟に対応すれば問題ないと思う。

水野    2012/06/12 23:23

今日、疑問に思ったこと。

いま、浜松の流れとしては、

月曜日休み、火曜日に体起こし、

水曜日プチポイント練、木曜日ポイント練、金曜日アクティブレスト、

土曜日さらに追い込んで、日曜日軽いジョグで落としつつ、月曜日・・・というサイクルで一週間単位でメニューが組まれていると思うんですが（この時点で間違ってたらごめんなさい)


これに対して木曜日と日曜日にポイント練をおくのはどうでしょうか。



このサイクルは、ポイント練と休養をワンセットにして繰り返していく方法なんですが、

この方法の方が、体の疲労具合や超回復などのことも考えれば

土曜日にポイント練をするよりも、より高い強度で追い込めるのではないかと思いました。

ですが、現在浜松の流れに至ったのにももちろんきちんとした理由があると思っています

自分のいまの段階では、知識の足りないせいで、なぜポイント練とポイント練の間が一日しか空いていないのかわかりませんでした。


どなたか理由を教えていただけないでしょうか？よろしくお願いします。

できるだけたくさんの方の意見が聞きたいです。

水野    2012/05/31 01:42

すいません、3日はの距離の分け方に関して訂正で6000-2000-2000です

水野    2012/05/31 01:40

夜遅くですが、メニューを更新しておきます。

ぜひ何かしらの形でコメントを頂けたら幸いです

5月

31日　 400m×10　74〜76　インターバルは200JOG

6月

1日　　free jog

2日　　朝練　30分JOG　午後練　芝30〜60分jog

3日　　午前練10000mBup(選考)　('40-30-free)(6000-6000-2000)

4日　　off

5日　　朝練　50分JOG　午後練　大平台jog

6日　　朝練　30分jog　午後練　6000mPR　設定3'50〜40　300×5

7日　　朝練　30分jog　午後練　4000m×3('40-50-30)

8日　　free jog

9日　　朝練　30分jog　午後練　60分jog

10日　 午前練4000m 2000m　�`3'20-max

以降調整

土曜日には陸上教室があるのでポイント練は日曜日に入れてあります。
ジョグは基本的に疲労抜きや軽めにのイメージで行おうと思ってます

また、6月2日までは、試合の疲労を考慮して軽めに、選考はかなりの強度が高いと考えたので、次の週の朝練はジョグにしました。



7日の4000m×3はレースをイメージして、前半少し早目に、中盤は落とさずイーブンで、後半は上げていくイメージを持たせるためのレースを想定した練習の予定になっています。


ぜひアドバイス等ございましたらよろしくお願いします

水野    2012/05/17 22:52

答えてくださった、お二方、ありがとうございました

二日前の流し、刺激はもう少し改善の余地がありそうなので、メニューに、自分なりに手を加えてみようかと思います

ストレッチ等に関しても、いろいろ探してみることにします

ご協力ありがとうございました

これからもアドバイスよろしくお願いします

朝・倉    2012/05/17 00:22

26日までのメニューいいと思うよ。

アドバイスとしては、水曜日にしっかり流しをやって翌日の刺激に備えることかな。
あと、2日前刺激なら1000だけじゃなくて様子見てプラスで400入れたり短めの流しを数本入れた方がいいかも。

それで前日は30分くらいの軽いjog。

俺だったらこんな感じ。

あくまで意識するのは“これなら15分台出せるという感覚とかイメージを持つこと”だよ！

ひこ    2012/05/16 23:41

月並みですが

重心の移動等、動きには様々な要因がありますが、一番手っ取り早いのは柔軟運動によって自然と稼働するようにするのも一つの手だと思います。
特に足首と股関節の柔軟性を上げれば故障率は格段に下げられます。
股関節が動くようになれば、自然と歩幅が大きくなるかな。

ただ、ストレッチは種類によってはやる時を考えないと、競技に却ってマイナス影響を出す時もあるみたいですので、種類等いろいろ本で研究してみてください。

水野    2012/05/16 22:51

5月26日までのメニュー

木曜日　　30min JOG/1000ｍ×3〜5　3'10　ラスト一本はMax
金曜日　　Free jog
土曜日　　3000m(9’30) 1000m(Max)
日曜日　　ゆっくり60分以上のjog
月曜日　　完休
火曜日　　30min JOG/60min JOG
水曜日　　30min JOG/40min JOG
木曜日　　off/1000m刺激
金曜日　 30〜60min　JOG
土曜日　　中京大記録会　5000m

一週間前の追い込みでの課題は「レースペースを足に刻み込む」こと
JOGは、それのサポートや疲労抜き体起こしをメインテーマにやっていくつもり

水野    2012/05/16 11:40

体を大きくつかえと、よく言われますが・・・



何かいい方法はあるでしょうか？

この落書きをみて、いい方法を知っている方がいらっしゃったらアドバイスお願いします。