マンタ さんの日記への落書き帳
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マンタ 2012/09/05 11:40
文字上限ではなったな
見苦しいがまた続き
この練習を1000mを2’45〜2’50で4〜5本(つなぎ5〜10分)とする．入りの400mを66s前後で通過しないといけないが，それに対応できないということがあり得る．対応できないとずるずる落ちていくのは目に見えている．そうならないようにするには，60s/400mや45s/300mといった練習を入れて無酸素時の体(今回は筋肉のみ)スピードの上限を引き上げておく．
2〜3週間といったところですかね．
これらができて(＊)に入れる．俺の理論って言っているが，一般論だと思っています．5年間いろいろ考えてたどり着いた先が結局一般論．いや，5年かけて一般論を解釈できたということでしょうか笑
(＊)についてはまだよく正直まだよく分かりません．福井の言うLTペースを意識練習というのはここだと思います．俺で言う3’10/kmだから……ここでしょうね．
LTペースで短い距離をこなしていき，どんどんつなげて最終的に8000mから12000mをそのペースで走る……ここでしょうね．
みんな，目先のレース，練習にとらわれるな．
もっと先を見据えろ．
計算しろ．
逆算しろ．
〜バクマン2巻より〜
成功する漫画家は大きくて分けて2タイプ
・好きなことを思いっきり描いてヒットする天才タイプ
・計算しつくしてヒットを出すタイプ
大ヒットを出せるのは圧倒的に計算じゃない人なんだ…
陸上も一緒．
ってかどんなフィールドでも一緒だろう．
前者はうちにはいるかいないか．
他の人は後者になるのか??
そんなわけない．
なれるとしたら後者だが，実際原稿すら描かない人が多(ry
箱根でもないし日本一狙ってるわけではないので大ヒットを出す必要はない．
ヒットでいい．
東海地区で勝つくらい．
だから頭を使え．
考えろ．
見苦しいがまた続き
この練習を1000mを2’45〜2’50で4〜5本(つなぎ5〜10分)とする．入りの400mを66s前後で通過しないといけないが，それに対応できないということがあり得る．対応できないとずるずる落ちていくのは目に見えている．そうならないようにするには，60s/400mや45s/300mといった練習を入れて無酸素時の体(今回は筋肉のみ)スピードの上限を引き上げておく．
2〜3週間といったところですかね．
これらができて(＊)に入れる．俺の理論って言っているが，一般論だと思っています．5年間いろいろ考えてたどり着いた先が結局一般論．いや，5年かけて一般論を解釈できたということでしょうか笑
(＊)についてはまだよく正直まだよく分かりません．福井の言うLTペースを意識練習というのはここだと思います．俺で言う3’10/kmだから……ここでしょうね．
LTペースで短い距離をこなしていき，どんどんつなげて最終的に8000mから12000mをそのペースで走る……ここでしょうね．
みんな，目先のレース，練習にとらわれるな．
もっと先を見据えろ．
計算しろ．
逆算しろ．
〜バクマン2巻より〜
成功する漫画家は大きくて分けて2タイプ
・好きなことを思いっきり描いてヒットする天才タイプ
・計算しつくしてヒットを出すタイプ
大ヒットを出せるのは圧倒的に計算じゃない人なんだ…
陸上も一緒．
ってかどんなフィールドでも一緒だろう．
前者はうちにはいるかいないか．
他の人は後者になるのか??
そんなわけない．
なれるとしたら後者だが，実際原稿すら描かない人が多(ry
箱根でもないし日本一狙ってるわけではないので大ヒットを出す必要はない．
ヒットでいい．
東海地区で勝つくらい．
だから頭を使え．
考えろ．
マンタ 2012/09/05 11:23
〜10000mで快走するために必要な要素〜
<例．30分50秒>
◎満太郎の理論
10000mを30分50秒で走るには，
1000m(3’00前後)を10本，2000m(6’05前後)を5本，6000m(3’10)＋4000m(3’05)といった練習ができないといけない．
レース2〜4週間前にこの練習ができていれば，レースはがんばんなくてもタイムは出る．
『10000m30分50秒≒上記の練習をこなせる』ということなので，「レースで30分50秒を出すには」ではなくて「それに対応した練習をこなす」ことを念頭に置く．そうした上で上記の練習ができるまでどうやって持っていくかを考える．
以下，上記の練習：(＊) とする．
(＊)をこなすには以下の要素が必要
(1)距離に対して強くなる(10000mを長いと思わない心)
(2)乳酸と戦う精神力(長い距離のレースではその分乳酸と戦う時間も長い)
(3)スピード(3分00〜05秒/kmを苦に感じないスピード)
まず1カ月から2カ月かけて(1)と(2)を鍛える．
(1)については練習で長い距離を走っておけよってこと．10000mって短いなって思える距離を．20km前後ですかね．早いペースで走れれば文句ないがそれは無理．Jogでいい週1か2くらいやって欲しい練習だし．9月は涼しくなってやりやすいと思うぞ．
(2)について．(1)に加えて，それでもたまには早いペースで長い距離を走ってほしい．4’00/kmだとレースペースとはかけ離れて遅い．しかしこの練習は精神力のみを鍛えるもの．10000mを3’20で行っても同じじゃないかと思えるが，この練習だと他の要素も鍛えることになるので精神力の鍛錬はあまり見込めない．きついのは後半4000mくらいだろう．25kmを4’00なら15kmからラストまで10kmも乳酸と戦える．km4分なら意外と勝てるぞ．
これらに起伏走，補強など加わって「土台」になる．
瑞木さんは週1でスピード練を入れると言っていました．ちゃんとこなしている上で余裕があればスピードを入れるのもいいと思います．
ロードかつ遅いペースの練習が続くことでフォームは崩れてしまうが，たまにスピードを入れるとフォームが修正される．できれば練習ではなく，(400mや)800m、1500mのレースに出るとよい．
「土台」は目に見えないし，もちろん数値化できないが，ここでできた「土台」によって秋に出るタイムは決まる(過去の落書き参照)．
次に(3)．スピード移行練習と言われるもの．(1)，(2)をこなした上で(＊)に突入したいが，体はそのスピードには絶対ついていけない．
詳しくは俺の昨年の反省文を参照ということで．最終的にこなしたい練習はインターバルやペース走，B-up走と様々だが，ペースでいったら3’00〜3’20/kmだろう．この速さを楽に思えないといけない．そのためには事前に2’45〜2’50/kmをやって体(筋肉はもちろん心肺も)のスピードの上限をぐいぐい引き上げておく．
しかし，この「有酸素系スピード上限上げ練習」自体こなせなかったら意味がない．これができないとしたらそれは「そもそものスピードが出ない」だろうか．この練習を1000mを2’45〜2’50で4〜5本(R
<例．30分50秒>
◎満太郎の理論
10000mを30分50秒で走るには，
1000m(3’00前後)を10本，2000m(6’05前後)を5本，6000m(3’10)＋4000m(3’05)といった練習ができないといけない．
レース2〜4週間前にこの練習ができていれば，レースはがんばんなくてもタイムは出る．
『10000m30分50秒≒上記の練習をこなせる』ということなので，「レースで30分50秒を出すには」ではなくて「それに対応した練習をこなす」ことを念頭に置く．そうした上で上記の練習ができるまでどうやって持っていくかを考える．
以下，上記の練習：(＊) とする．
(＊)をこなすには以下の要素が必要
(1)距離に対して強くなる(10000mを長いと思わない心)
(2)乳酸と戦う精神力(長い距離のレースではその分乳酸と戦う時間も長い)
(3)スピード(3分00〜05秒/kmを苦に感じないスピード)
まず1カ月から2カ月かけて(1)と(2)を鍛える．
(1)については練習で長い距離を走っておけよってこと．10000mって短いなって思える距離を．20km前後ですかね．早いペースで走れれば文句ないがそれは無理．Jogでいい週1か2くらいやって欲しい練習だし．9月は涼しくなってやりやすいと思うぞ．
(2)について．(1)に加えて，それでもたまには早いペースで長い距離を走ってほしい．4’00/kmだとレースペースとはかけ離れて遅い．しかしこの練習は精神力のみを鍛えるもの．10000mを3’20で行っても同じじゃないかと思えるが，この練習だと他の要素も鍛えることになるので精神力の鍛錬はあまり見込めない．きついのは後半4000mくらいだろう．25kmを4’00なら15kmからラストまで10kmも乳酸と戦える．km4分なら意外と勝てるぞ．
これらに起伏走，補強など加わって「土台」になる．
瑞木さんは週1でスピード練を入れると言っていました．ちゃんとこなしている上で余裕があればスピードを入れるのもいいと思います．
ロードかつ遅いペースの練習が続くことでフォームは崩れてしまうが，たまにスピードを入れるとフォームが修正される．できれば練習ではなく，(400mや)800m、1500mのレースに出るとよい．
「土台」は目に見えないし，もちろん数値化できないが，ここでできた「土台」によって秋に出るタイムは決まる(過去の落書き参照)．
次に(3)．スピード移行練習と言われるもの．(1)，(2)をこなした上で(＊)に突入したいが，体はそのスピードには絶対ついていけない．
詳しくは俺の昨年の反省文を参照ということで．最終的にこなしたい練習はインターバルやペース走，B-up走と様々だが，ペースでいったら3’00〜3’20/kmだろう．この速さを楽に思えないといけない．そのためには事前に2’45〜2’50/kmをやって体(筋肉はもちろん心肺も)のスピードの上限をぐいぐい引き上げておく．
しかし，この「有酸素系スピード上限上げ練習」自体こなせなかったら意味がない．これができないとしたらそれは「そもそものスピードが出ない」だろうか．この練習を1000mを2’45〜2’50で4〜5本(R
マンタ 2012/08/25 15:10
自分あまり競技力高くないなーって思ってる方々へ．
みんな，22大戦あるけど距離落とすのはまずいっす．
レースに向けてスピード入れておくのはええと思うけど，距離は絶対キープせんとこの時期としては致命的．
対校戦だから大きな声で言っちゃいけない事だが，8月のロングレースなんてほぼ100%いい結果出ない．
そもそもスピード移行してもないし．
レースに対応できるわけがない．
まぁ相手も同じだけど．
絶対に結果(タイム)が出ないレース．
ということは何やっても許される(これは言い過ぎやな)．
じゃなくて何か課題もって出ないとマジでもったいないレースになる．
3分○○秒で耐久してみよう，○○○○mで飛び出してみよう，あの速い選手にどこまでつけるかやってみよう…
課題を持って臨んむことを強くおススメします．
最初に書いたけど練習量はマジで落とさないでくれ．
ぺらっぺらな土台になってしまう．
みんな，22大戦あるけど距離落とすのはまずいっす．
レースに向けてスピード入れておくのはええと思うけど，距離は絶対キープせんとこの時期としては致命的．
対校戦だから大きな声で言っちゃいけない事だが，8月のロングレースなんてほぼ100%いい結果出ない．
そもそもスピード移行してもないし．
レースに対応できるわけがない．
まぁ相手も同じだけど．
絶対に結果(タイム)が出ないレース．
ということは何やっても許される(これは言い過ぎやな)．
じゃなくて何か課題もって出ないとマジでもったいないレースになる．
3分○○秒で耐久してみよう，○○○○mで飛び出してみよう，あの速い選手にどこまでつけるかやってみよう…
課題を持って臨んむことを強くおススメします．
最初に書いたけど練習量はマジで落とさないでくれ．
ぺらっぺらな土台になってしまう．
マンタ 2012/08/25 00:34
【もう】名大山の上トライアル【知ってるよね??】
今年の学連選抜の最終選考(レギュラー決め)はおそらく秋季でやらない模様．
全日の1週間前に決まるのはきついので．
ということで山の上グラウンドでトライアルをすることになりそうです．
今年の学連選抜の最終選考(レギュラー決め)はおそらく秋季でやらない模様．
全日の1週間前に決まるのはきついので．
ということで山の上グラウンドでトライアルをすることになりそうです．
マンタ 2012/08/25 00:30
みんなにはスピード移行しないでもっと鍛錬を積んで欲しいと言ってるくせに
私は明日(今日か)の岩屋クロカンjogで鍛錬期終了させていただきます．
すいません．
私利私欲のためにスピード練習に入らせてもらいます．
すいません．
正直ね，もう1か月くらい積みたいです．
12月に狙いを合わせるなら．
この1か月半の走り込みでどのくらいの土台がきたのかはやっぱりわからん．
秋の目標タイムに届いてないかもしれない．
怖いですね．
土台を作る要素は鍛錬期の走り込みと，日常のサブ練だと考えています．
スピード練をやりながらも土台をちょっとでもでかくしたいので，サブ練(朝練)をもうちょっと考えようと思います．
二兎追うものは〜
になりませんよーに．
私は明日(今日か)の岩屋クロカンjogで鍛錬期終了させていただきます．
すいません．
私利私欲のためにスピード練習に入らせてもらいます．
すいません．
正直ね，もう1か月くらい積みたいです．
12月に狙いを合わせるなら．
この1か月半の走り込みでどのくらいの土台がきたのかはやっぱりわからん．
秋の目標タイムに届いてないかもしれない．
怖いですね．
土台を作る要素は鍛錬期の走り込みと，日常のサブ練だと考えています．
スピード練をやりながらも土台をちょっとでもでかくしたいので，サブ練(朝練)をもうちょっと考えようと思います．
二兎追うものは〜
になりませんよーに．
マンタ 2012/08/25 00:09
【悲報】東海学生秋季に参加標準記録!?
名大生から聞きました．
秋季大会には毎年10000mが4〜5組あるのだが，これはとても大変なことらしい(運営面において)．
すんごい労力がいるらしい．
今年は金・土開催，場所は豊川の競技場と学連員にとっては過酷な環境．
そーいうわけで大変な種目は少しでも省きたい．
それで5000mと10000mに参加標準記録を設けるとかなんとか．
「16分30秒くらいじゃね??」
と名大の友人は言う．
学連では10000mの換算は「5000mのタイム×2＋1分30秒」なので10000mは34分30秒だろうか．
うちにとってはけっこうな痛手．
ちょっと考えないといけんかも．
名大生から聞きました．
秋季大会には毎年10000mが4〜5組あるのだが，これはとても大変なことらしい(運営面において)．
すんごい労力がいるらしい．
今年は金・土開催，場所は豊川の競技場と学連員にとっては過酷な環境．
そーいうわけで大変な種目は少しでも省きたい．
それで5000mと10000mに参加標準記録を設けるとかなんとか．
「16分30秒くらいじゃね??」
と名大の友人は言う．
学連では10000mの換算は「5000mのタイム×2＋1分30秒」なので10000mは34分30秒だろうか．
うちにとってはけっこうな痛手．
ちょっと考えないといけんかも．
マンタ 2012/08/24 23:54
全女予選
がすごかった，というより亜由子さんがすごかった．
15分45秒くらいかな??
独走でベストマイナス10秒でまとめられるのはぱない．
今まで線が細く，体の軽さを利用してタイム出してたと思ってたけど，違った．
ふくらはぎ超むきむき．
筋がめっちゃ出てた．
あれ男子でいういくおさんだよ．
びっくりした．
ちなみに亜由子さんは10000mP走を80〜82秒/400mで楽々こなすらしーよ．
名古屋大学在籍，全日本インカレチャンピオン，中学から変わらぬ童顔…
彼女よりすごい女子大生はこの世にいるだろうか??
同じ豊橋出身として鼻高々です．
リオにはぜひ出てほしいですね．
がすごかった，というより亜由子さんがすごかった．
15分45秒くらいかな??
独走でベストマイナス10秒でまとめられるのはぱない．
今まで線が細く，体の軽さを利用してタイム出してたと思ってたけど，違った．
ふくらはぎ超むきむき．
筋がめっちゃ出てた．
あれ男子でいういくおさんだよ．
びっくりした．
ちなみに亜由子さんは10000mP走を80〜82秒/400mで楽々こなすらしーよ．
名古屋大学在籍，全日本インカレチャンピオン，中学から変わらぬ童顔…
彼女よりすごい女子大生はこの世にいるだろうか??
同じ豊橋出身として鼻高々です．
リオにはぜひ出てほしいですね．