マンタ さんの日記への落書き帳
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マンタ 2012/11/02 01:47
11月メニュー
8(木) 10000mP走＋1000m×2 (つなぎは400m，200m)
10(土) 12000mP走＋2000m (つなぎ400m)
15(木) 1000m×7(i＝200m)
17(土) 記録会5000m
18(日) 試走(JOG)
22(木) 12000mP走(ラスト2000mフリー)
23(金) 試走(未定)
24(土) 試走orポイント
25(日) ポイントorフリー
29(木) 刺激
水曜日も競技場(浜大?)行ってスピード練やる予定．
P走のペースは3'10．
あとこんだけしかポイントできないと思うと本当に心細い．
なんとか今週の土日練習できないかな…
8(木) 10000mP走＋1000m×2 (つなぎは400m，200m)
10(土) 12000mP走＋2000m (つなぎ400m)
15(木) 1000m×7(i＝200m)
17(土) 記録会5000m
18(日) 試走(JOG)
22(木) 12000mP走(ラスト2000mフリー)
23(金) 試走(未定)
24(土) 試走orポイント
25(日) ポイントorフリー
29(木) 刺激
水曜日も競技場(浜大?)行ってスピード練やる予定．
P走のペースは3'10．
あとこんだけしかポイントできないと思うと本当に心細い．
なんとか今週の土日練習できないかな…
マンタ 2012/10/27 17:27
この間メニューを渡しましたが，俺のメニュー標準を3'10にするので変更します．
祖川は俺と同じタイム設定で，距離は俺の7割前後．
空太と平野は基本的にこの前配ったメニュー通り．ただ俺と祖川とは別なのでイタリーと水野で二人がメニュー達成できるように引っ張るなり押すなりしてほしい．
よろしくお願いします．
祖川は俺と同じタイム設定で，距離は俺の7割前後．
空太と平野は基本的にこの前配ったメニュー通り．ただ俺と祖川とは別なのでイタリーと水野で二人がメニュー達成できるように引っ張るなり押すなりしてほしい．
よろしくお願いします．
マンタ 2012/10/18 23:16
「バランス系の補強が一番体幹につながる」
誰が言ったかは秘密だけど，なるほどと思った．
ただただ理不尽だと思ってた豊川工業の指導はやはり理にかなっている．
これからロードで戦うに当って体幹は必要不可欠です．
V字腹筋50回
・膝曲げない ・腕は伸ばす ・上半身，下半身のスタート位置は地上5cmから
↓(脚，背中は落とさず次へ)
スリーテンポ腹筋20回(左右10回)
・脚の上げ下げははっきりと ・上半身はしっかりねじる
↓(脚，背中は落とさず次へ)
バタ足50回
・ひざ曲げない ・足が一番低いところ(かかと)は地上5cm ・足が一番高いところ(つまさき)は地上5cm＋足2足分 ・腸腰筋から動かすイメージで ・上半身ももちろん浮かす
↓(バタ足まで足，上半身は地面につけてはいけない)
ゆりかご背筋30回
・腕を伸ばす
↓
スリーテンポ背筋20回(10回)
・リズム良く
↓
腕立て50回
・膝をつき，手は広げる ・腰と肩甲骨にアーチを作る ・顔は常に前を見る(下を見ない) ・胸が地面につくくらいまで下げる
↓
腕振り200回
・腰のアーチは常にキープ ・部員同士もしくは鏡でフォームチェック
騙されたと思ってやってみよう．
今月いっぱいはこの2/3くらいの数で．
１１月は上の数字でやります．
誰が言ったかは秘密だけど，なるほどと思った．
ただただ理不尽だと思ってた豊川工業の指導はやはり理にかなっている．
これからロードで戦うに当って体幹は必要不可欠です．
V字腹筋50回
・膝曲げない ・腕は伸ばす ・上半身，下半身のスタート位置は地上5cmから
↓(脚，背中は落とさず次へ)
スリーテンポ腹筋20回(左右10回)
・脚の上げ下げははっきりと ・上半身はしっかりねじる
↓(脚，背中は落とさず次へ)
バタ足50回
・ひざ曲げない ・足が一番低いところ(かかと)は地上5cm ・足が一番高いところ(つまさき)は地上5cm＋足2足分 ・腸腰筋から動かすイメージで ・上半身ももちろん浮かす
↓(バタ足まで足，上半身は地面につけてはいけない)
ゆりかご背筋30回
・腕を伸ばす
↓
スリーテンポ背筋20回(10回)
・リズム良く
↓
腕立て50回
・膝をつき，手は広げる ・腰と肩甲骨にアーチを作る ・顔は常に前を見る(下を見ない) ・胸が地面につくくらいまで下げる
↓
腕振り200回
・腰のアーチは常にキープ ・部員同士もしくは鏡でフォームチェック
騙されたと思ってやってみよう．
今月いっぱいはこの2/3くらいの数で．
１１月は上の数字でやります．
マンタ 2012/10/04 22:48
<空太，祖川>
14日まで一緒．
18(木)：今週末に決めよう
20(土)：合同練
21(日)：匠コース2〜3周jog
9〜12までで疲労抜き．
エコパから21日までまで集中練習．
22日から調整に入り秋季で好記録を狙う．
エコパ5000m狙って2週間後の秋季5000mも狙ってではいい事ないと思うから，何をするかよく考えて，もしくは要相談．
14日まで一緒．
18(木)：今週末に決めよう
20(土)：合同練
21(日)：匠コース2〜3周jog
9〜12までで疲労抜き．
エコパから21日までまで集中練習．
22日から調整に入り秋季で好記録を狙う．
エコパ5000m狙って2週間後の秋季5000mも狙ってではいい事ないと思うから，何をするかよく考えて，もしくは要相談．
マンタ 2012/10/04 22:38
今後の予定(全日出れたらの話だが)
<私>
6(土)：6000m(76)＋4000m(74)＋2000m (各R＝5分)
7(日)：23km走
8(月)：400m(69〜70)×12(200m,60s)
11(木)：1000m×3(400mJog)
13(土)：エコパ5000m
14(日)：23kmJog
18(木)：何かしらの刺激
20(土)：10000mトライアル
24(水)：300m×5(100mWalk)
26(金)：秋季1500m×2
27(日)：4000m(76)＋2000m
調整→11/4：全日
<私>
6(土)：6000m(76)＋4000m(74)＋2000m (各R＝5分)
7(日)：23km走
8(月)：400m(69〜70)×12(200m,60s)
11(木)：1000m×3(400mJog)
13(土)：エコパ5000m
14(日)：23kmJog
18(木)：何かしらの刺激
20(土)：10000mトライアル
24(水)：300m×5(100mWalk)
26(金)：秋季1500m×2
27(日)：4000m(76)＋2000m
調整→11/4：全日
マンタ 2012/09/16 01:56
調べた
メインストレート及び，バックストレート部分の直線部分の長：84.39m
曲線部分の半径：36.5m
レーンの幅：1.25m
※線の幅等無視
1レーン：398.12m
2レーン：405.97m
3レーン：413.82m
78s/周＠3レーン→75.0s/周＠1レーン
78s/周＠2レーン→76.5s/周＠1レーン
76s/周＠3レーン→73.1s/周＠1レーン
76s/周＠2レーン→74.5s/周＠1レーン
自分のレースの特性上，けっこうショック受けた．
位置取りって大事．
と気づいた陸上生活11年目の秋．
しかし，今回のレース序盤，74前後で走ってるという感覚は正しかった．
紫集団のせいやwwww
くそwwww
メインストレート及び，バックストレート部分の直線部分の長：84.39m
曲線部分の半径：36.5m
レーンの幅：1.25m
※線の幅等無視
1レーン：398.12m
2レーン：405.97m
3レーン：413.82m
78s/周＠3レーン→75.0s/周＠1レーン
78s/周＠2レーン→76.5s/周＠1レーン
76s/周＠3レーン→73.1s/周＠1レーン
76s/周＠2レーン→74.5s/周＠1レーン
自分のレースの特性上，けっこうショック受けた．
位置取りって大事．
と気づいた陸上生活11年目の秋．
しかし，今回のレース序盤，74前後で走ってるという感覚は正しかった．
紫集団のせいやwwww
くそwwww