いそろく    2008/05/29 20:41

了解！
疲れてくると腕、肩に力みが入るようだね？俺は。
特に右ｗ

目標月間走行距離、達成しましたｗ

６月のメニューを考えなくては。
走り込み重視でいきやすね！

また、メールで送るんでチェックしてくださいm(__)m

おにく    2008/05/29 01:32

腰の位置はLSDとかで走り込んでいくうちに、
意識しないでも安定してるくるよ！

この間のレースでは少し肩と腕が力んでいたかな〜。
もし日常の練習の時でも肩と腕が力むようなら、
走っている時に、肩を回してみたり、腕をダラ〜ンと
下に下げて振ってみたりすると力みがとれるよ！

おにく    2008/05/24 01:05

ハハ･･･
息に抜きに良いんじゃないですか〜♪
体重が増えたのはちょっと痛いけど。。。
筋トレも前日にしなければ問題はないっしょ！

ん？目標タイムは41分切り？40分切りの間違えでは･･･（笑）

いそろく    2008/05/23 22:56

おにくさん、ありがとうね！
MIXIでの応援メッセもありがとう♪

それなのにレース３日前に飲みに行く約束をしてしまうとは、モチベーションが低いな。ｗ

木曜の呑みでまた62.0Kgまで体重が増えてしまいました(TヘT)
自業自得やけど、レースでは必ず41分は切ってみせる！！

おにく    2008/05/21 23:16

くぅ〜〜〜！
しびれるー！！！
19分35秒ですかぁーーー！
予想以上の仕上がり具合ですね♪♪♪
こりゃ〜冬のレースでいきなり初フル、サブスリーだわ･･･。

で当日の食事は･･･（この間、送信したのをコピペ）

・レース前日の夕食と当日の朝食は炭水化物中心＋オレンジジュース100％を採る。脂っこいものや、ガスの溜まる食物繊維系（野菜など）はさける。
・レース当日は5時間前までには起床、朝食は4時間前に済ませる。2時間前ぐらいにエナジーゼリーを採るのもの有効。あとは軽く水分補給でつなぐ。

レース前のアップ内容

レースで着るウエアの上にジャージかサウナスーツを着て、
50〜60分前から開始、軽めのjog10〜15分→ストレッチ10〜15分→流し3本→ジャージかサウナスーツを脱いで、スタート地点で待機。
トイレはアップ前に済ませて措くべき。

詳しくは下のRUNNETを参照するといいよ。

http://runnet.jp/community/beginners/entry.php

そうそう、筋トレは中一日は空けるべきだよ。
筋肉にもよるけど、疲労回復時間が大体24〜72時間かかるから。

24時間･･･腹直筋、ヒ腹筋、ヒラメ筋
72時間･･･脊柱起立筋
48時間･･･その他

※シットアップは毎日やっても大丈夫だけどね♪

いそろく    2008/05/20 21:29

シットアップ(腹筋)や軽いウェイトトレーニングをやっているんだけど、なかなかレベルアップ出来ない。
毎回ツライｗ
やはり３日に一回じゃ超回復を逃しているのかな？
最低でも２日に一回(ポイント練習以外の日)にはやりたいなと思う。

いそろく    2008/05/20 12:09

へっへっへっ！
スゴイでしょ？

ちょっとブラフってみたｗ

しかし、微妙な小雨の夜で涼しく、平坦な周回コースだし絶好の条件なワケですよ、

40分切りはチョットキツイよ(笑)

このタイムもそうそう出ないような気がするし(^^ゞ

おにく    2008/05/19 23:15

1分28秒！！短縮？？
全然、ちょっとじゃないじゃん！！
練習でこのタイムだと、調整して挑むレースでは、
40分切りは射程圏内だねーーー！！

行けるぞーーーー！！

いそろく    2008/05/18 21:15

ありがとう！
その言葉で大夫救われたよｗ

流し１本しかできなかったが、とりあえず13�`走れたので少し気分も落ち着いたよ(^-^)

明日、10KmT.T.挑戦してみます♪

おにく    2008/05/17 00:08

日本語、間違えた・・・

日曜日をJOGプラス流しで
月曜日をビルドアップ走or10kmTTすれば良いと思うよ！

です。