はなみづき
地域 : 静岡
年齢 : 子どもの心は忘れない20歳代
一言 :
一言 :
I wanna change!! I wanna change!! I wanna change!! I wanna change!! I wanna change!! I wanna change!! I wanna change!! I wanna change!!
はなみづき さんの日記への落書き帳
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はなみづき 2012/02/25 22:51
どん底に落ちた。
後悔しかない。
今、何もかも失った状態。
でも、おれは、いつだって、こんなどん底に落ちて、そして這い上がって強くなってきたじゃないか。
強がって、平気なふりして、やせがまんして、
あえて暗闇の中突き進んでやる！
こんちくしょうーーーーーーーー！！！（＞＜）
後悔しかない。
今、何もかも失った状態。
でも、おれは、いつだって、こんなどん底に落ちて、そして這い上がって強くなってきたじゃないか。
強がって、平気なふりして、やせがまんして、
あえて暗闇の中突き進んでやる！
こんちくしょうーーーーーーーー！！！（＞＜）
はなみづき 2012/01/30 23:02
今日はスピードをもどすために300mの流しのあとに、100m思いっきり走ってみた。１３秒７７だった。アップシューズ＆土グランドってことを考えると、１２秒台出そうな気がする･･･（笑）
とりあえず、練習次第で、絶対昔のスピードはもどることがわかった！
だから、安心して２月もがっつり走り込む！
jogの量は当然上げるが、それではjogの限界がやってくるだろう。朝P走や学内を入れ、「基礎作り」を進化させる。４年の８月より量と中身をレベルアップさせた鍛錬期で４月、５月は化けてやる！
今は当然、名岐に集中！
名岐が終わったら、真の鍛錬期の始まり･･･。
１月の練習が「過酷」というなら、２月の練習は「鬼畜」
とりあえず、練習次第で、絶対昔のスピードはもどることがわかった！
だから、安心して２月もがっつり走り込む！
jogの量は当然上げるが、それではjogの限界がやってくるだろう。朝P走や学内を入れ、「基礎作り」を進化させる。４年の８月より量と中身をレベルアップさせた鍛錬期で４月、５月は化けてやる！
今は当然、名岐に集中！
名岐が終わったら、真の鍛錬期の始まり･･･。
１月の練習が「過酷」というなら、２月の練習は「鬼畜」
はなみづき 2012/01/22 22:07
【フリー期間中の反省】
昨年12月11日～今年1月6日までは休養期として、jogを中心とし、たまに軽めのポイント練習を入れてスピードや心肺を維持しつつ、絶対に疲労を溜めず、ケガをしないメニューを行っていった。あまりに楽なメニューのため、気を抜きすぎて風邪をひてしまったのが１つの反省点である。強くなるために休んでいるわけだから気を抜いちゃいかん。体調管理をしっかりするのは基本中の基本！
＜1月22日・久能の結果＞
2'56''-3'08''-3'04''-3'14''-3'12''-3'18''-3'18''-3'08'' 25'20''94(時計) Ave 3'10''/km
＜レース展開＞
3kmまでトップについていったが、そこで終了。そのままずるずる落ちていった。６～７kmはへたれてた。ラスト500mくらいで切り換えてスパートしたが、残念なタイム。持久できないというよりは、スピードが出ない・・・。
＜分析＞
このフリー期間中の分析をする前に１つの数値を提示します。
７．３％
これは、僕が7月に復帰してから、久能選考会までの、走行距離に対する「ポイント練習＋流し」の割合です。※ポイント練には試合も含む
つまり、復帰してから、僕の練習の９０％以上jogということになります。なめてますね。ごめんなさい。
さて、久能の分析にもどると、てか、分析するまでもなくスピード不足ですね。
鍛練期と言って、LSDや学内中心のメニューとなり、1月7日から久能まで300m×10と300m×5×2しかまともにスピードを出していません。スピードが出ないのは当然。
しょせん基礎は基礎。その上にちゃんと実践的なものをのっける必要があるのです。
昨年の僕は8月600km走って、10,11月はb-upや、1000mや2000mのインターバルをしっかりやっていました。だから基礎が武器となりえたのです。
また、この期間に1日故障した。（原因は落書き参照）ケアがまだまだ足りない！と思い始めたのがアイシング。
エアサロだかのCM『直後のシューで明日がスー！』とか意味分からんこと言ってたけど、これほんと！！
故障して走れなかった日軽く1000mのインターバルをやる予定だった。これも久能走れなかった原因の１つかも。
もうひとつ。上２人と、それ以外の人の違いの１つはロードレース。ロードレースに出る目的はいろいろあるだろうけど、単純に試合が一番のポイント練習になるということ！
良かった点もあげておきましょう。以前満太郎が週報で「フォームくちゃくちゃでも体幹でゴリおす」と書いてありましたが、ラストスパートとか特に、それがどういいうことかわかった気がする。
そして、へたれて上体ぶれぶれでも腰をそんなに落とさず行けたと思う。ハードルドリルや学内やなどのフォーム維持練の効果出てるのは多少感じることができた。
現在、基礎作りのため、質より練習量を重視してやっているが、こいつの効果が出るのはもっと先なので、ここでは触れません。
もちろん、筋トレやドリルも同じ。
【名岐駅伝とテスト期間】
足作りのため、ポイント練の質は抑えめで距離重視の予定だったが、あまりに久能走れなさすぎなので、質をアップすることにする。学内5周を20分以内で回ったからちょっとくらいやったってケガしないだろ(-_-)
また流しもレベルアップさせます。(３００ｍや４００ｍ)これで、名岐までに最低限スピード出せるようにしときます！
でも、質上げは最低限にです。今は鍛練期。それを忘れずに、その他は今まで通りいく。
テスト期間は、僕はテストはなく(みんなごめんね・・・)3月の論文発表のための準備しかないので、しっかり計画を立てれば時間確保可能。
メニューはjogと学内と時々ポイント練。まだまだ基礎作り。練習量上げてきます。
昨年12月11日～今年1月6日までは休養期として、jogを中心とし、たまに軽めのポイント練習を入れてスピードや心肺を維持しつつ、絶対に疲労を溜めず、ケガをしないメニューを行っていった。あまりに楽なメニューのため、気を抜きすぎて風邪をひてしまったのが１つの反省点である。強くなるために休んでいるわけだから気を抜いちゃいかん。体調管理をしっかりするのは基本中の基本！
＜1月22日・久能の結果＞
2'56''-3'08''-3'04''-3'14''-3'12''-3'18''-3'18''-3'08'' 25'20''94(時計) Ave 3'10''/km
＜レース展開＞
3kmまでトップについていったが、そこで終了。そのままずるずる落ちていった。６～７kmはへたれてた。ラスト500mくらいで切り換えてスパートしたが、残念なタイム。持久できないというよりは、スピードが出ない・・・。
＜分析＞
このフリー期間中の分析をする前に１つの数値を提示します。
７．３％
これは、僕が7月に復帰してから、久能選考会までの、走行距離に対する「ポイント練習＋流し」の割合です。※ポイント練には試合も含む
つまり、復帰してから、僕の練習の９０％以上jogということになります。なめてますね。ごめんなさい。
さて、久能の分析にもどると、てか、分析するまでもなくスピード不足ですね。
鍛練期と言って、LSDや学内中心のメニューとなり、1月7日から久能まで300m×10と300m×5×2しかまともにスピードを出していません。スピードが出ないのは当然。
しょせん基礎は基礎。その上にちゃんと実践的なものをのっける必要があるのです。
昨年の僕は8月600km走って、10,11月はb-upや、1000mや2000mのインターバルをしっかりやっていました。だから基礎が武器となりえたのです。
また、この期間に1日故障した。（原因は落書き参照）ケアがまだまだ足りない！と思い始めたのがアイシング。
エアサロだかのCM『直後のシューで明日がスー！』とか意味分からんこと言ってたけど、これほんと！！
故障して走れなかった日軽く1000mのインターバルをやる予定だった。これも久能走れなかった原因の１つかも。
もうひとつ。上２人と、それ以外の人の違いの１つはロードレース。ロードレースに出る目的はいろいろあるだろうけど、単純に試合が一番のポイント練習になるということ！
良かった点もあげておきましょう。以前満太郎が週報で「フォームくちゃくちゃでも体幹でゴリおす」と書いてありましたが、ラストスパートとか特に、それがどういいうことかわかった気がする。
そして、へたれて上体ぶれぶれでも腰をそんなに落とさず行けたと思う。ハードルドリルや学内やなどのフォーム維持練の効果出てるのは多少感じることができた。
現在、基礎作りのため、質より練習量を重視してやっているが、こいつの効果が出るのはもっと先なので、ここでは触れません。
もちろん、筋トレやドリルも同じ。
【名岐駅伝とテスト期間】
足作りのため、ポイント練の質は抑えめで距離重視の予定だったが、あまりに久能走れなさすぎなので、質をアップすることにする。学内5周を20分以内で回ったからちょっとくらいやったってケガしないだろ(-_-)
また流しもレベルアップさせます。(３００ｍや４００ｍ)これで、名岐までに最低限スピード出せるようにしときます！
でも、質上げは最低限にです。今は鍛練期。それを忘れずに、その他は今まで通りいく。
テスト期間は、僕はテストはなく(みんなごめんね・・・)3月の論文発表のための準備しかないので、しっかり計画を立てれば時間確保可能。
メニューはjogと学内と時々ポイント練。まだまだ基礎作り。練習量上げてきます。
はなみづき 2012/01/15 18:29
【故障報告書】
故障個所：おそらく、左後脛骨筋の腱
走れなかった期間：１月１４日
＜故障原因＞
実はよくわかってません(-_-)考えられるのは、
①単なる走りすぎ
②クロカンで捻った
だが、どっちかは断定できない。他の原因はおそらくない。変な走り方はしていないし、ケアは怠ってないし、スピード練もたいしたことしていない。
最近練習量が増え、脚にダメージがある状態だった。その状態では、普段はケガしない衝撃でも、痛めてしまうことがある。疲労状態でクロカンを走り、やってしまった可能性がある。(１月１２日のクロカンで何度かこけかけました・・・)
＜回復までのプロセス＞
とにかく、安静。
また、走り以外の有酸素運動(プール)を行い、１日中血流を良くする。
いっぱい食う・いっぱい寝る(笑)
その他、アイシング、交代浴・・・
＜結果＞
１日で治りました＼(^o^)／
早期発見・早期対処ってやっぱり大切！
故障個所：おそらく、左後脛骨筋の腱
走れなかった期間：１月１４日
＜故障原因＞
実はよくわかってません(-_-)考えられるのは、
①単なる走りすぎ
②クロカンで捻った
だが、どっちかは断定できない。他の原因はおそらくない。変な走り方はしていないし、ケアは怠ってないし、スピード練もたいしたことしていない。
最近練習量が増え、脚にダメージがある状態だった。その状態では、普段はケガしない衝撃でも、痛めてしまうことがある。疲労状態でクロカンを走り、やってしまった可能性がある。(１月１２日のクロカンで何度かこけかけました・・・)
＜回復までのプロセス＞
とにかく、安静。
また、走り以外の有酸素運動(プール)を行い、１日中血流を良くする。
いっぱい食う・いっぱい寝る(笑)
その他、アイシング、交代浴・・・
＜結果＞
１日で治りました＼(^o^)／
早期発見・早期対処ってやっぱり大切！
はなみづき 2011/12/01 16:51
目を閉じたその中に 見えた 微かな眩しさを
掴み取ろうとした 愚かなDreamer
伸ばした手は 閉じた目に
写らなくて 途方に暮れる
射程距離から 随分と遠く 滲む
どうにかまだ 僕は僕を 辞めないで生きている
たった一度 笑えるなら 何度でも泣いたっていいや
精一杯 運命に抵抗
正解・不正解の判断
自分だけに許された権利
sailing day 舵をを取れ
夜明けを待たないで帆を張った愚かなDreamer
数えたら キリが無い程の 危険や不安でさえも
愛して迎え撃った 呆れたBeliever
目を開いたその先に 見える 確かな眩しさが
空になったハートに 理由を注ぐ
そうしてまた 僕は僕の 背中を押していく
たった一つ掴む為に 幾つでも 失うんだ
精一杯 存在の証明
過ちも 間違いも 自分だけに価値のある財宝
sailing day 舵をを取れ
悲しみも絶望も 拾っていく呆れたBeliever
誰もが皆 それぞれの船を出す
それぞれの見た 眩しさが 灯台なんだ
そうだよ まだ僕は僕の魂を持っている
たった一秒 生きる為に
いつだって 命懸け 当たり前だ
精一杯 存在の証明
敗北も後悔も 自分だけに意味のある財宝
sailing day 舵をを取れ
冒険の日々全て 拾っていく 呆れたBeliever
精一杯 運命に抵抗
消して消えはしない 僕だけを照らし出す灯台
sailing day 舵をを取れ
嵐の中 嬉しそうに 帆を張った愚かなDreamer
誰もがBeliever
永遠のDreamer
sailing day - BUMP OF CHICKEN
作詞・作曲 藤原 基央
掴み取ろうとした 愚かなDreamer
伸ばした手は 閉じた目に
写らなくて 途方に暮れる
射程距離から 随分と遠く 滲む
どうにかまだ 僕は僕を 辞めないで生きている
たった一度 笑えるなら 何度でも泣いたっていいや
精一杯 運命に抵抗
正解・不正解の判断
自分だけに許された権利
sailing day 舵をを取れ
夜明けを待たないで帆を張った愚かなDreamer
数えたら キリが無い程の 危険や不安でさえも
愛して迎え撃った 呆れたBeliever
目を開いたその先に 見える 確かな眩しさが
空になったハートに 理由を注ぐ
そうしてまた 僕は僕の 背中を押していく
たった一つ掴む為に 幾つでも 失うんだ
精一杯 存在の証明
過ちも 間違いも 自分だけに価値のある財宝
sailing day 舵をを取れ
悲しみも絶望も 拾っていく呆れたBeliever
誰もが皆 それぞれの船を出す
それぞれの見た 眩しさが 灯台なんだ
そうだよ まだ僕は僕の魂を持っている
たった一秒 生きる為に
いつだって 命懸け 当たり前だ
精一杯 存在の証明
敗北も後悔も 自分だけに意味のある財宝
sailing day 舵をを取れ
冒険の日々全て 拾っていく 呆れたBeliever
精一杯 運命に抵抗
消して消えはしない 僕だけを照らし出す灯台
sailing day 舵をを取れ
嵐の中 嬉しそうに 帆を張った愚かなDreamer
誰もがBeliever
永遠のDreamer
sailing day - BUMP OF CHICKEN
作詞・作曲 藤原 基央
はなみづき 2011/11/30 13:52
息を切らしてさ 駆け抜けた道を 振り返りはしないのさ
ただ未来だけを見据えながら 放つ願い
カンナみたいにね 命を削ってさ 情熱を灯しては
また光と影を連れて 進むんだ
大きな声で 声をからして 愛されたいと歌っているんだよ
”ガキじゃあるまいし”自分に言い聞かすけれど また答え探してしまう
閉ざされたドアの向こうに 新しい何かが待っていて
きっときっとって 僕を動かしてる
いいことばかりでは無いさ でも次の扉をノックしたい
もっと大きなはずの自分を探す 終わりなき旅
誰と話しても 誰と過ごしても 寂しさは募るけど
どこかで自分を必要としている人がいる
憂鬱な恋に 胸が痛んで 愛されたいと泣いていたんだろう
心配ないぜ 時には無情な程に 全てを洗い流してくれる
難しく考え出すと 結局全てが嫌になって
そっとそっと 逃げ出したくなるけど
高ければ高い壁の方が 登った時 気持ちいいもんな
まだ限界だなんて認めちゃいないさ
時代は混乱し続け その代償を探す
人はつじつまを合わす様に 型にはまってく
誰の真似もすんな 君は君でいい
生きる為のレシピなんてない ないさ
息を切らしてさ 駆け抜けた道を 振り返りはしないのさ
ただ未来へと夢を乗せて
閉ざされたドアの向こうに 新しい何かが待っていて
きっときっとって 僕を動かしてる
いいことばかりでは無いさ でも次の扉をノックしよう
もっと素晴らしいはずの自分を探して
胸に抱え込んだ迷いが プラスの力に変わるように
いつも今日だって僕らは動いてる
嫌なことばかりではないさ さあ次のドアをノックしよう
もっと大きなはずの自分を探す 終わりなき旅
終わりなき旅
終わりなき旅 － Mr.children
作詞・作曲 桜井和寿
ただ未来だけを見据えながら 放つ願い
カンナみたいにね 命を削ってさ 情熱を灯しては
また光と影を連れて 進むんだ
大きな声で 声をからして 愛されたいと歌っているんだよ
”ガキじゃあるまいし”自分に言い聞かすけれど また答え探してしまう
閉ざされたドアの向こうに 新しい何かが待っていて
きっときっとって 僕を動かしてる
いいことばかりでは無いさ でも次の扉をノックしたい
もっと大きなはずの自分を探す 終わりなき旅
誰と話しても 誰と過ごしても 寂しさは募るけど
どこかで自分を必要としている人がいる
憂鬱な恋に 胸が痛んで 愛されたいと泣いていたんだろう
心配ないぜ 時には無情な程に 全てを洗い流してくれる
難しく考え出すと 結局全てが嫌になって
そっとそっと 逃げ出したくなるけど
高ければ高い壁の方が 登った時 気持ちいいもんな
まだ限界だなんて認めちゃいないさ
時代は混乱し続け その代償を探す
人はつじつまを合わす様に 型にはまってく
誰の真似もすんな 君は君でいい
生きる為のレシピなんてない ないさ
息を切らしてさ 駆け抜けた道を 振り返りはしないのさ
ただ未来へと夢を乗せて
閉ざされたドアの向こうに 新しい何かが待っていて
きっときっとって 僕を動かしてる
いいことばかりでは無いさ でも次の扉をノックしよう
もっと素晴らしいはずの自分を探して
胸に抱え込んだ迷いが プラスの力に変わるように
いつも今日だって僕らは動いてる
嫌なことばかりではないさ さあ次のドアをノックしよう
もっと大きなはずの自分を探す 終わりなき旅
終わりなき旅
終わりなき旅 － Mr.children
作詞・作曲 桜井和寿
はなみづき 2011/11/24 22:25
＜はなみづきの小言＞
岸君や美沙さんはマジすごい人だったんだなぁ･･･
いきなり何だ！？って感じですよね(笑)
いや、本気でそう思ったんだよ。
てか、自分は(自分たちは)いろんな人に支えられているんだ！ってこと。みんな、しっかり胸に刻んで日々の生活を送らないとダメなんだ！
(いきなり何言っているんだ？とか思わないでね)
はぁー･･･
そういえば、自分静キャンの最上級生じゃん！
うん。
もう４回駅伝を経験してて、
数少ない、『サポートも選手も体験した人』なんだよね☆
うん。
自覚が足りなかったかも･･･
ところでさ！
みんな、知多娘見た！？(笑)
おれは４区だから、南知多マリナと内海お吉の区間だ！
･･･こんなこと言ってるとオタクって言われるのか。
オタクじゃないからね！
はぁー･･･
今日の練習は全然タイムとか出なくて、走れなかったけど、めっちゃ追い込んだ感はあるし、しっかり身体にダメージ来てるんだよね。やっぱ疲労かな･･･？
でも、日曜日まではなんとか頑張ろう！そっから疲労抜けば大丈夫だ！
よし！やるぞ！！
はなみづきの意味のない小言でした☆
岸君や美沙さんはマジすごい人だったんだなぁ･･･
いきなり何だ！？って感じですよね(笑)
いや、本気でそう思ったんだよ。
てか、自分は(自分たちは)いろんな人に支えられているんだ！ってこと。みんな、しっかり胸に刻んで日々の生活を送らないとダメなんだ！
(いきなり何言っているんだ？とか思わないでね)
はぁー･･･
そういえば、自分静キャンの最上級生じゃん！
うん。
もう４回駅伝を経験してて、
数少ない、『サポートも選手も体験した人』なんだよね☆
うん。
自覚が足りなかったかも･･･
ところでさ！
みんな、知多娘見た！？(笑)
おれは４区だから、南知多マリナと内海お吉の区間だ！
･･･こんなこと言ってるとオタクって言われるのか。
オタクじゃないからね！
はぁー･･･
今日の練習は全然タイムとか出なくて、走れなかったけど、めっちゃ追い込んだ感はあるし、しっかり身体にダメージ来てるんだよね。やっぱ疲労かな･･･？
でも、日曜日まではなんとか頑張ろう！そっから疲労抜けば大丈夫だ！
よし！やるぞ！！
はなみづきの意味のない小言でした☆
はなみづき 2011/11/21 20:37
【ラスト２週間のメニュー修正案】
１１月２１日
off
１１月２２日
朝：30分jog
夕：学内快調走×2周＋流し200m×5＋補強
１１月２３日
昼：60分jog＋200m×5～7＋補強
１１月２４日
朝：30分jog
昼：1000m×7(i＝600m ゆっくり)設定2'55"
１１月２５日
朝：小山城P走(5kmP走)設定3'50"/km
夕：30～60分jog＋200m×5～7＋補強
１１月２６日
試走：最初3kmP走(3'05"/km)＋last600m(max)
１１月２７日
昼：60～90分jog＋400m＋200m×3～5＋補強
１１月２８日
off
１１月２９日
朝：散歩
夕：6000m快調走＋1000m
１１月３０日
朝：５時起き30分jog
夕：60分jog
１２月０１日
朝：散歩
昼：30～60分jog＋200m×3
１２月０２日
昼：刺激2000m
１２月０３日
最終調整
１２月０４日
４区はまかせろ！！
＜特記事項＞
・補強は基本体幹中心に行う。みほ！ロープ使うよ！
・1000m×7は生理学的には、乳酸を上手に処理する練習。
・快調走は設定を設けず、その日の体調で合わせる。
・流しはフォームチェックはもちろん、大きい動き・速い動きを意識し、体幹が使えているか、風が吹こうともブレないか、スピードが上がってもきれいなフォームが維持できるかなど意識する。
・jogは引き続き、うまく体幹が使えているか、感覚を磨く意識で。
質問・助言等あったらコメントよろしくお願いしますm(_ _)m
みんなよく頑張っていると思う。でもまだまだ頑張れる！
もっと上の努力ができる！まだまだやれることがある！
一生懸命に限界はない！！
行くぞ！！！
１１月２１日
off
１１月２２日
朝：30分jog
夕：学内快調走×2周＋流し200m×5＋補強
１１月２３日
昼：60分jog＋200m×5～7＋補強
１１月２４日
朝：30分jog
昼：1000m×7(i＝600m ゆっくり)設定2'55"
１１月２５日
朝：小山城P走(5kmP走)設定3'50"/km
夕：30～60分jog＋200m×5～7＋補強
１１月２６日
試走：最初3kmP走(3'05"/km)＋last600m(max)
１１月２７日
昼：60～90分jog＋400m＋200m×3～5＋補強
１１月２８日
off
１１月２９日
朝：散歩
夕：6000m快調走＋1000m
１１月３０日
朝：５時起き30分jog
夕：60分jog
１２月０１日
朝：散歩
昼：30～60分jog＋200m×3
１２月０２日
昼：刺激2000m
１２月０３日
最終調整
１２月０４日
４区はまかせろ！！
＜特記事項＞
・補強は基本体幹中心に行う。みほ！ロープ使うよ！
・1000m×7は生理学的には、乳酸を上手に処理する練習。
・快調走は設定を設けず、その日の体調で合わせる。
・流しはフォームチェックはもちろん、大きい動き・速い動きを意識し、体幹が使えているか、風が吹こうともブレないか、スピードが上がってもきれいなフォームが維持できるかなど意識する。
・jogは引き続き、うまく体幹が使えているか、感覚を磨く意識で。
質問・助言等あったらコメントよろしくお願いしますm(_ _)m
みんなよく頑張っていると思う。でもまだまだ頑張れる！
もっと上の努力ができる！まだまだやれることがある！
一生懸命に限界はない！！
行くぞ！！！
はなみづき 2011/11/21 14:05
【ラスト２週間のメニュー修正案】
１１月２１日
off
１１月２２日
朝：30分jog
夕：学内快調走×2周＋流し200m×5＋補強
１１月２３日
昼：60分jog＋200m×5～7＋補強
１１月２４日
朝：30分jog
昼：1000m×7(i
１１月２１日
off
１１月２２日
朝：30分jog
夕：学内快調走×2周＋流し200m×5＋補強
１１月２３日
昼：60分jog＋200m×5～7＋補強
１１月２４日
朝：30分jog
昼：1000m×7(i