はなみづき    2011/11/21 13:28

＜４区　T.T報告＞

出走：11:10頃
風：向かい風　８m/s
(気象庁、日本気象協会、Yahoo!天気で総合判断)

ラップ
3'13"-3'08"-3'18"-3'22"-3'24"-3'18"-3'19"-3'25"-1'44"
総合：28'15"23 Ave 3'17"/km

最初の1kmは多少風があったとはいえ、3'05"の感覚でいって3'13"だった。疲労が溜まっているのか、いつもより動かない。遅いと思って、粘った！最初からいっぱいいっぱいの走りになった。
2.4km過ぎ、海岸に出てからは、当然、風はさらに強くなった。それでも、体幹を意識し、どんな風でもフォームを崩さないで走った。

6km,7kmはさらに風が強くなるので、かなり頑張った。そのおかげで、逆にラップがあがった！おれ、偉い！！(笑)

しかし、7.2km過ぎで、風対策のため作り上げたフォームは崩壊。8m/sの風の前では、7kmしか自分の体幹はもたないらしい。

ラスト600mはフォームめちゃくちゃだが、スピードだけは出ていたらしい。そういう意味で切り替えはできている。

全体的な感想として、かなり良い試走T.Tになった。東海学生駅伝の歴史上最高クラスの風が吹いている中を走り。うまく体幹を使い、風に負けないフォームを維持して、7km走れた。日頃の練習の成果を評価できると同時に、8.6km全部はまだもたないという課題も見つかった。
そして、この風の中Ave3'17"/kmは、まだ全然ピークに達していない(むしろ疲労ピーク、てか、学会で新潟行ってから疲れとれん)状態を考えれば上出来。風なしだとすると-5秒/kmくらいでAve3'12"/kmくらいであろう。(8m/sもあれば、普通の人は-10秒/kmくらいだろうが、おれは普通じゃだめ。)
課題とやるべきことが見つかったので、しっかり調整すれば、この風でも27分台は出る！(Ave3'15"/km)

あと２週間の練習における重点ポイント
・補強はほぼ体幹のみに集中
・鍛えるだけでなく、うまく体幹を使えるように、さらに感覚を磨く。
・練習量は出来るだけ落とす。(ただし、down jogはできるだけ多く、しっかりやる)
・そして質重視！特に、今週木曜日の1000m×7！
・流しは引き続き200m×5などを行う。フォームチェック、大きい動き・速い動きを意識、特に体幹意識！


ということで、すぐメニュー書きます

【参考】
2009年東海学生駅伝４区データ
風：向かい風　7.4m/s
１位：28'09"
２位：28'15"
３位：28'25"
４位：28'28"←満太郎

はなみづき    2011/11/21 12:44

１１月２０日(日)

　　　　　　　　　　　瞬間最大
　　　　　　　　　　　　↓
09:00 2.7 西　　　　 5.1 西
09:10 4.0 西 　　　　6.6 西
09:20 3.4 西 　　　　6.2 西北西
09:30 3.0 西 　　　　6.2 西北西
09:40 3.5 西北西 　　6.4 北西
09:50 3.8 西北西 　　6.3 西
10:00 4.1 西北西 　　7.3 西北西
10:10 3.9 西北西 　　7.8 西
10:20 5.1 西北西 　　8.8 北西
10:30 5.1 北西 　　　8.4 北西
10:40 4.5 西北西 　　9.5 西北西
10:50 6.3 北西 　　　10.9 北西
11:00 7.7 北西 　　　14.0 北西
11:10 7.9 北北西 　　12.9 北北西
11:20 7.7 北北西 　　11.4 北西
11:30 8.9 北西 　　　14.2 北西

データ：気象庁

はなみづき    2011/11/21 12:38

１１月１９日(土)

　　　　　　　　瞬間最大
　　　　　　　　　↓
13:00 6.6 南 　　12.6 南南東
13:10 6.0 南 　　11.3 南
13:20 6.3 南　　 13.0 南
13:30 8.4 南 　　16.9 南
13:40 7.2 南 　　13.2 南南東
13:50 6.6 南 　　14.8 南
14:00 8.2 南 　　14.7 南
14:10 7.5 南 　　12.7 南南東
14:20 6.3 南 　　11.9 南
14:30 6.0 南 　　13.6 南
14:40 5.3 南 　　10.5 南
14:50 4.4 南 　　8.9 南南東
15:00 4.7 南南西 8.9 南
15:10 4.2 南南西 8.9 南西
15:20 4.3 南南西 8.7 南南西
15:30 4.1 南西 　7.6 南南西

データ：気象庁

はなみづき    2011/11/11 10:40

chAngE なびかない　流されないよ
今感じることに　素直でいたいの
chAngE 何度でも　生まれ変わるの
悲しみも抱きしめて　走り出すよ

タノシイ裏切りにあって　とらわれない私がここにいるの
足りない　尽きない　なんだって　もっと　歪ませてよ
パターン化したこんな世界じゃ　自分が誰なのか分からなくなる
枠にはまりたくないわ　決めつけないでよ

道なき道を行くの
そこにいたって　待っていたって　何も始まらない

chAngE なびかない　流されないよ
今感じることに　素直でいたいの
誰かの思い通りにはさせないわ
chAngE 何度でも　生まれ変わるの
悲しみも抱きしめて　走り出すよ
あなたのもとには　もう帰れないわ
私は私らしく　I wanna chAngE

なんでそんなためらって　満たされないあなたはどこにいるの？
消えない　錆びない　ふりきって　もっとハウらせてよ
変わったから気付く世界は　今の私を映してくれるでしょ
あなたの思う未来は　何が写っているの？

愛なき明日へ行くの
引き止めないで　恋しくたって　私は進みたい

chAngE 止まらない　振り向かないよ
いつだって真実求めていたいの
涙も愛おしく思える気がする
chAngE 忘れない　失くしたくない
喜びも抱きしめて　走り出すよ
あなたのもとから　離れてしまっても
私は私らしく　I wanna chAngE

私が変わった先にあなたがいるなら
あなたが変わった先に私がいるなら
chAngE chAngE 　走り出すよ

chAngE なびかない　流されないよ
今感じることに　素直でいたいの
誰かの思い通りにはさせないわ
chAngE 何度でも　生まれ変わるの
悲しみも抱きしめて　走り出すよ
二人で同じ景色が見れるなら
あなたのもとに　いつか帰りたいわ
私は私らしく　I wanna chAngE


chAngE - miwa
作詞・作曲　miwa

はなみづき    2011/11/10 22:05

日本平コースは25kmだ！
地図上で頑張って確認した(笑)

はなみづき    2011/11/04 11:18

どんどん強く　もっと強く　唄声響く痛みの塔
そのてっぺんに　しがみついて　震えているのはどちら様

捨てたくても捨てられなくて　小さな痛み溜まってた
そいつをずっとしまってきた一個目の箱満たされた

別に今更辛くもないけど　誰かが見てくれたらな
これだけあれば許されないかな　少し優しくされるくらい

捨てたものも拾って詰めて　満タンの箱積み上げた
通りすがりを横目に見て　十個目の箱積み上げた

そうか　これでもまだ足りないのか　誰にも見えてないようだ
それじゃどんどん高くしなくちゃ　世界中にも見えるくらい

どんどん高く　もっと高く　鳥にも届く痛みの塔
そのてっぺんに　よじ登って　王様気分の何様

何事かと大口開けた　やじ馬共を見下ろした
ここから見たらｱﾘの様だ　百個目の箱積み上げた

お集まりの皆様方　これは私の痛みです
あなた方の慰めなど　届かぬ程の高さに居ます

きっと私は特別なんだ　誰もが見上げるくらいに
孤独の神に選ばれたから　こんな景色の中に来た

どんどん高く　もっと高く　雲にも届け痛みの塔
そのてっぺんに　あぐらかいて　神様気分の王様

聴こえるのは風の音だけ　千個目の箱積み上げた
下を見たら目眩がした　掛けた梯子飛ばされた

そして　本当に寂しくなった　誰にも見えてないようだ
声も出ない程怖くなった　ふいに聴こえたハンマーソング

下から順にダルマ落とし　誰かが歌うハンマーソング
皆アンタと話したいんだ　同じ高さまで降りてきて

どんどん強く　もっと強く　唄声響く痛みの塔
そのてっぺんにしがみついて　鼻を垂らしてる神様

神様気分の俺様　俺様気分も坂様　有り様　どちら様


ハンマーソングと痛みの塔　−　BUMP OF CHICKEN
作詞・作曲　藤原基央

はなみづき    2011/10/22 20:04

｢叫べ｣というこの確かな心を　｢またね｣というその不確かな言葉も
無くさぬように　忘れぬように　いられるように

今日がこれからの人生の始まりの一日目なんだよ
昨日が今までの人生の一番最後の日だったんだよ

朝目覚めこれからの人生の歴史的一回目のトイレと
またもこれから先の人生の歴史的一歩踏み出したんだ

ところが昨日と同じ僕だった　繰り返すことに嫌気さしたんだ
ふと誰かの言葉を思い出した　｢歴史は繰り返す｣とはこのことか

｢叫べ｣というこの確かな心を　｢またね｣というその不確かな言葉も
逃さぬように　忘れぬように　いられるように

眠気眼でたたんだ布団も　久しぶりに片付けた部屋も
全てささやかながら僕からの　未来の僕に送るプレゼント

誓いの言葉壁に書いたのも　目覚ましかけ眠りについたのも
全て今日を終える僕からの　明日の僕へ向けた挑戦状

一瞬たりとも同じ僕はいない　それだけは忘れずに生きていきたい
その一人一人が繋いできた　たすきを今僕は肩にかけた

昨日とは違う今日を望んでも　向こうから同じ色の明日が来ても
否が応でも　僕は違う僕になれる

あの日叫んだ僕の声だって　忘れてなんかいやしないよ
あの日誓った再会もいつか　果たせるまで繋いでいくよ

何万年と受け継がれてきて　僕が生まれたように
必ず僕も未来の自分に　今までの僕　繋いでいくよ

全てがそこからの人生の　記念すべき一回目になんだよ
全てがそこまでの人生の　最後の一回になるんだよ

今日が誰かの人生の　始まりの一日目なんだよ
今日が誰かの人生の　一番最期の日だったんだよ

｢叫べ｣というこの確かな心を　｢またね｣というその不確かな言葉も

叫べ tu-lu tu-lu
tu-lu tu-lu- tu-lu

叫べ　-　RADWINPS
作詞・作曲　野田洋次郎

はなみづき    2011/10/18 13:13

健康な身体があればいい、大人になって願うこと
心は強くならないまま、耐えきれない夜が多くなった

少年はまだ生きていて、命の値段を測っている
色々どうにか受けとめて落書きのような夢を見る

優しい言葉の雨の下で、涙も混ぜて流せたらな
片付け中の頭の上に、これほど容易く日は昇る

悲しみは消えるというなら、喜びだってそういうものだろう
誰に祈って救われる？つぎはぎの自分を引き摺って

闘う相手さえ解らない、だけど確かに痛みは増えていく
教わらなかった歩き方で、注意深く進む

膨大な知識があればいい、大人になって願う事
心は強くならないまま、守らなきゃいけないから

少女はまだ生きていて、本当の事だけ探している
笑う事よりも大切な、誰かの手を強く握って

優しい言葉の雨に濡れて、傷は洗ったって傷のまま
感じる事を諦めるのが、これほど難しい事だとは

終わらせる勇気があるなら、続きを選ぶ恐怖にも勝てる
無くした後に残された愛しい空っぽを抱きしめて

借り物の力で構わない、そこに確かな鼓動があるなら
どうせいつか終わる旅を、僕と一緒に歌おう

Happy Birthday

優しい言葉の雨は乾く、他人事のような虹が架かる
なんか食おうぜ、そんで行こうぜ
これほど容易く日は昇る

悲しみは消えるというなら、喜びだってそういうものだろう
誰に祈って救われる？それよりも大切な手をとって

勝ち負けの基準も解らない、だけど確かに守るものがある
教わらなかった夢と共に、少年は大人になった

続きを進む恐怖の途中、続きがくれる勇気にも出会う
無くした後に残された、愛しい空っぽを抱きしめて

消えない悲しみがあるなら、生き続ける意味だってあるだろう
どうせいつか終わる旅を、僕と一緒に歌おう


BUMP OF CHICKEN - HAPPY
作詞・作曲　藤原基央

はなみづき    2011/10/13 11:14

雨上がりの空を仰ぐ度
泣き虫だった頃の僕を想う
誰かの背中を
がむしゃらに追いかけた
「強くなりたい」って

今は風に消えた「ありがとう」
僕は強くなれているのかな？
答えはまだ出そうにないからさ
やっぱりまだ
歩いていくよ

さぁ行こう
立ち止まることなく
流れる時に負けないように
何度も立ち向かい続けよう
大切なもの失いたくないから

夕暮れに舞う鳥の様に
見えない明日を探してる
躓きながら　怖くても
足元に目は落とさないよ

諦める言葉は
転がってるけど
諦めないゴールは一つだけ
喜び悲しみ乗り越えては
少しずつ歩いてくよ

果てしない空に
手をかざそう
たった一つの未来を信じながら
戻らない　時は移ろうけど
大切なもの失いたくないから

僕の中に流れる声は
ずっとずっと僕を支えてる
イタズラな雨が邪魔するけど
逃げ出さないから…

さぁ行こう
立ち止まることなく
流れる時に負けないように
何度も立ち向かい続けよう
大切なもの失いたくないから
信じたその先へと…


one day - The rootless
作詞：野畑慎　作曲：内藤デュラン晴久

※営利目的ではないし、自分で打ちこんだので著作権侵害じゃないよ（笑）

きしとも    2011/10/09 11:42

合格おめでとう。
８分台期待しております。
ちなみに、私はいまだに、偉大なる先輩や同輩に追いつき追い越すつもり満々です。
練習の時間・頻度・質・危機感等については、雲泥の差がありますが、心の中で競い合っていきましょう。