マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
マッソウ さんの日記への落書き帳
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サテューシィー 2020/02/01 21:07
初めまして。
団体戦１ヶ月間ご一緒させて頂きますサテューシィーです。
最近はトラックに出場していませんが30代前半頃までは山口や広島の記録会やナイター陸上等に出場して学生ランナー達から刺激を貰っていました。
現在は故障と向き合いながら日々の練習に励んでいます(たいした練習はしていませんがｗ)。
1ヶ月間宜しくお願い致します。
団体戦１ヶ月間ご一緒させて頂きますサテューシィーです。
最近はトラックに出場していませんが30代前半頃までは山口や広島の記録会やナイター陸上等に出場して学生ランナー達から刺激を貰っていました。
現在は故障と向き合いながら日々の練習に励んでいます(たいした練習はしていませんがｗ)。
1ヶ月間宜しくお願い致します。
みなぞう 2020/02/01 21:00
マッソウさん、はじめまして
みなぞうです。
団体戦、よろしくお願いします！
私も毎年、春から夏ごろは、200m、800mや4×100mRに出たりしてます。
あと、2021.5西京極のワールドマスターズゲームズも800mに、エントリーしました。
今年から、マスターズ陸上にもデビューの予定です。
中距離
みなぞうです。
団体戦、よろしくお願いします！
私も毎年、春から夏ごろは、200m、800mや4×100mRに出たりしてます。
あと、2021.5西京極のワールドマスターズゲームズも800mに、エントリーしました。
今年から、マスターズ陸上にもデビューの予定です。
中距離
マッソウ 2017/04/04 21:34
明日（4/5）の練習内容です。
そろそろショートインターバルの時期ですが、
トラック練習を再開してまだ３回目ですので、もう少し慣らし練習を続けます。今回は、3000m 2000m 1000m のレペテイションです。
尚、時間の関係上、Ｂグループ練習の設定タイムのみの練習になってしまいますので、Ａ’グループの方も練習になる様、最後の1000mをそのままインターバル形式で3本続けるようにします。余力のある方は、レペテイション後、インターバルで1000mを2本追加して下さい。
2017/04/05(水)
-------------------------------------
・19:40〜
( B ) 3000m 2000m 1000m (レスト10分)
( A') 3000m 2000m 1000m (レスト10分) 1000m×2 (レスト80秒)
＜設定タイム＞
( B ) 【3000m】11'50(キロ3'57)-
【2000m】 7'40(キロ3'50)-
【1000m】 3'30
( A') 【3000m】11'50(キロ3'57)-
【2000m】 7'40(キロ3'50)-
【1000m】 3'30-3'30- 3'30
・19:35〜
jog200m＋200m ×3本
-------------------------------------
明日は夜でも気温が15°ぐらいありそうですので、設定ペース以上にしんどいかもしれません。
しっかり水分補給をしながら頑張りましょう(＾o＾)／
そろそろショートインターバルの時期ですが、
トラック練習を再開してまだ３回目ですので、もう少し慣らし練習を続けます。今回は、3000m 2000m 1000m のレペテイションです。
尚、時間の関係上、Ｂグループ練習の設定タイムのみの練習になってしまいますので、Ａ’グループの方も練習になる様、最後の1000mをそのままインターバル形式で3本続けるようにします。余力のある方は、レペテイション後、インターバルで1000mを2本追加して下さい。
2017/04/05(水)
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・19:40〜
( B ) 3000m 2000m 1000m (レスト10分)
( A') 3000m 2000m 1000m (レスト10分) 1000m×2 (レスト80秒)
＜設定タイム＞
( B ) 【3000m】11'50(キロ3'57)-
【2000m】 7'40(キロ3'50)-
【1000m】 3'30
( A') 【3000m】11'50(キロ3'57)-
【2000m】 7'40(キロ3'50)-
【1000m】 3'30-3'30- 3'30
・19:35〜
jog200m＋200m ×3本
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明日は夜でも気温が15°ぐらいありそうですので、設定ペース以上にしんどいかもしれません。
しっかり水分補給をしながら頑張りましょう(＾o＾)／
マッソウ 2017/03/21 00:46
明後日（3/22）のナイター練習会のお知らせです
1/16から太陽が丘競技場が改修工事の関係で使えない状態でしたが、3/18から使えているとの情報を得ましたので、太陽が丘競技場にて練習します。
メニューはみんな大好き！インターバル走です。
今回は久しぶりということで「3つの設定ペース」に分けます。
それぞれにあった設定ペースのグループに参加して下さい。
・1000m×5本(4分05秒) レスト80秒
・1000m×5本(3分45秒) レスト80秒
・1000m×3本(3分20秒) レスト80秒
【メイン メニュー】
-------------------------------------
・19:20〜19:45
インターバル負荷（レベル１）
1000m×5本(4分05秒) レスト80秒 （ゴール地点がスタート）
・19:50〜20:15
インターバル負荷（レベル２）
1000m×5本(3分45秒) レスト80秒 （ゴール地点がスタート）
・20:20〜20:32
インターバル負荷（レベル３）
1000m×3本(3分20秒) レスト80秒 （ゴール地点がスタート）
・20:35〜
jog200m＋200m ×3本
-------------------------------------
速すぎる設定ペースはありませんので、スピード的に物足りないと思われる方もあるかもしれません。ですが全部参加すればそれなりの強度が得られます。
またメニューを「つまみ食い形式」で参加するのも一つの手です。
レベル２は、5000m 19分切りを想定したメニューですので完璧に消化するのは難しいと思います。そこで、レベル１を余裕を持ってこなした後、レペテイショントレーニング感覚でレベル２の奇数本（1,3,5本目）のみを走るというのが、身体にとって負担も少なくオススメです。
またトップスピードを磨きたい方にとっては、レベル３の１周のペースを利用して1周(400m)「80秒」で走って、次のスタートまで休憩（3分20秒がレスト）するレペテイショントレーニングとこなすのもよいと思います。
そして最後に全員揃って流しをして体のキレ作りを行います。前半100mはピッチ重視、後半100mはストライドを広げる事を意識して下さい。
尚、私が全メニューを、設定ペースで引っ張らして頂く予定ですが、一緒に引っ張って頂ける方も大募集です(＾o＾)／
もちろんメニューは自由ですので独自に練習される方は、
ぞれぞれのメニューで頑張って下さい(＾o＾)／
1/16から太陽が丘競技場が改修工事の関係で使えない状態でしたが、3/18から使えているとの情報を得ましたので、太陽が丘競技場にて練習します。
メニューはみんな大好き！インターバル走です。
今回は久しぶりということで「3つの設定ペース」に分けます。
それぞれにあった設定ペースのグループに参加して下さい。
・1000m×5本(4分05秒) レスト80秒
・1000m×5本(3分45秒) レスト80秒
・1000m×3本(3分20秒) レスト80秒
【メイン メニュー】
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・19:20〜19:45
インターバル負荷（レベル１）
1000m×5本(4分05秒) レスト80秒 （ゴール地点がスタート）
・19:50〜20:15
インターバル負荷（レベル２）
1000m×5本(3分45秒) レスト80秒 （ゴール地点がスタート）
・20:20〜20:32
インターバル負荷（レベル３）
1000m×3本(3分20秒) レスト80秒 （ゴール地点がスタート）
・20:35〜
jog200m＋200m ×3本
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速すぎる設定ペースはありませんので、スピード的に物足りないと思われる方もあるかもしれません。ですが全部参加すればそれなりの強度が得られます。
またメニューを「つまみ食い形式」で参加するのも一つの手です。
レベル２は、5000m 19分切りを想定したメニューですので完璧に消化するのは難しいと思います。そこで、レベル１を余裕を持ってこなした後、レペテイショントレーニング感覚でレベル２の奇数本（1,3,5本目）のみを走るというのが、身体にとって負担も少なくオススメです。
またトップスピードを磨きたい方にとっては、レベル３の１周のペースを利用して1周(400m)「80秒」で走って、次のスタートまで休憩（3分20秒がレスト）するレペテイショントレーニングとこなすのもよいと思います。
そして最後に全員揃って流しをして体のキレ作りを行います。前半100mはピッチ重視、後半100mはストライドを広げる事を意識して下さい。
尚、私が全メニューを、設定ペースで引っ張らして頂く予定ですが、一緒に引っ張って頂ける方も大募集です(＾o＾)／
もちろんメニューは自由ですので独自に練習される方は、
ぞれぞれのメニューで頑張って下さい(＾o＾)／
マッソウ 2017/03/15 04:00
明日2017/03/15(水)の練習会のお知らせです。
明日は「鴻ノ巣山運動公園（城陽市総合運動公園）→木津川公園前の登り坂スピード練習」を行います。
鴻ノ巣山運動公園（城陽市体育館入り口）に19:30頃集合で
メイン会場の木津川公園に向かいます(約1.8km)。
※鴻ノ巣山運動公園には駐車場があり、2時間まで無料です。
そして木津川公園の坂（400m・高低差13m）でレペテイショントレーニングを行います。
-------------------------------------
・400m 95秒 （レスト3分30秒）×10本
・木津川公園→鴻巣運動公園までのビルドアップ走(1.8km)
400mのスタート地点は、府道256号線から木津川公園に入る道の横断歩道からとなります。
また400mの中の220m付近に十字路があります。
見通しが良く、車の通りも皆無なので安全ですが、
冬のロードでのスピード練習ということで、身体にかかる負担も大きいです。そこで前半は6〜7割で押さえて、十字路を越えてから徐々にスピードを上げていく様なイメージでこなして頂ければと思います。
尚、タイム等は大体の目安です。当日の様子を見ながら調整していきます。
-------------------------------------
練習内容の微調整にあたって参加メンバーを把握しておきたいので、参加者の方は、連絡をお願いいたします。(^-^) またコースは前半暗い箇所もありますので、ライトを持っている方はご持参下さい。
尚、予報では明日の日中は雨です。
夕方から落ち着いてくるみたいですが、PM6:00の時点でそこそこの雨が降っている場合は、
城陽市体育館内のランニングコース（体育館2階 一周約200mコース）での緩急走に変更します。
体育館ですから履いてきた外靴以外のシューズが必要ですのでご注意下さい。
明日は「鴻ノ巣山運動公園（城陽市総合運動公園）→木津川公園前の登り坂スピード練習」を行います。
鴻ノ巣山運動公園（城陽市体育館入り口）に19:30頃集合で
メイン会場の木津川公園に向かいます(約1.8km)。
※鴻ノ巣山運動公園には駐車場があり、2時間まで無料です。
そして木津川公園の坂（400m・高低差13m）でレペテイショントレーニングを行います。
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・400m 95秒 （レスト3分30秒）×10本
・木津川公園→鴻巣運動公園までのビルドアップ走(1.8km)
400mのスタート地点は、府道256号線から木津川公園に入る道の横断歩道からとなります。
また400mの中の220m付近に十字路があります。
見通しが良く、車の通りも皆無なので安全ですが、
冬のロードでのスピード練習ということで、身体にかかる負担も大きいです。そこで前半は6〜7割で押さえて、十字路を越えてから徐々にスピードを上げていく様なイメージでこなして頂ければと思います。
尚、タイム等は大体の目安です。当日の様子を見ながら調整していきます。
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練習内容の微調整にあたって参加メンバーを把握しておきたいので、参加者の方は、連絡をお願いいたします。(^-^) またコースは前半暗い箇所もありますので、ライトを持っている方はご持参下さい。
尚、予報では明日の日中は雨です。
夕方から落ち着いてくるみたいですが、PM6:00の時点でそこそこの雨が降っている場合は、
城陽市体育館内のランニングコース（体育館2階 一周約200mコース）での緩急走に変更します。
体育館ですから履いてきた外靴以外のシューズが必要ですのでご注意下さい。
走る加齢臭 2017/03/08 10:21
ご案内ありがとうございます。
水曜はモーリス練（二条城を走る愉快な子供達）と被りますが、懲りずにこのページに落書きください。タイミング作って必ず参加したいと思ってます。マッソウさんの日記見るだけでもテンション上がります。高橋
水曜はモーリス練（二条城を走る愉快な子供達）と被りますが、懲りずにこのページに落書きください。タイミング作って必ず参加したいと思ってます。マッソウさんの日記見るだけでもテンション上がります。高橋
マッソウ 2017/03/07 21:14
明日、3/8(水)の練習内容です。
今回はフルマラソン明けの方や、フルマラソンを走る人が多くいらっしゃると思うのでダメージの少ないビルドアップ走を行います。
【ビルドアップ走 15km】
-------------------------------------
・集合場所
太陽が丘陸上競技場と体育館裏との間にある駐車場付近(いつもの場所)
・19:20〜
旧宇治市民駅伝コース（2.4〜2.5km）※写真参照
最大15km（6周）
※全体の動きを見ながら1周毎にビルドアップ。
最後1周は八割程度の力で気持ち良くフィニッシュがテーマ。
・20:30〜
スタート地点付近から体育館の裏にかけての直線50mで流し×5本
懸垂３セット
-------------------------------------
いつもこのコースでは「登り坂＝ダッシュ」でメリハリをつけていますが、今回はそのタイミングでダッシュはしません。
そのかわり坂では「ストライド＝狭め」「ピッチ＝速め」を心掛けて平地と同じスピードを保って下さい。多少、足に負担なく登れる為、登り坂に苦手意識がある方は気持ち的に楽になると思います。
また来週は木津川公園前練習、そして次の週は、予定では競技場のナイター利用が復活となります。その為今回が最後の太陽が丘園内練習となりますので、どうぞよろしくお願いします。
練習内容の微調整にあたって参加メンバーを把握しておきたいので、参加者の方は、連絡をお願いいたします。(^-^) また園内は暗いですので、ライトを持っている方はご持参下さい。
私は19:20スタートに間に合う様、19:00ぐらいにスタート地点到着する予定です。
尚スタート地点付近にはコーンと点滅ライトを設置しておきます。
今回はフルマラソン明けの方や、フルマラソンを走る人が多くいらっしゃると思うのでダメージの少ないビルドアップ走を行います。
【ビルドアップ走 15km】
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・集合場所
太陽が丘陸上競技場と体育館裏との間にある駐車場付近(いつもの場所)
・19:20〜
旧宇治市民駅伝コース（2.4〜2.5km）※写真参照
最大15km（6周）
※全体の動きを見ながら1周毎にビルドアップ。
最後1周は八割程度の力で気持ち良くフィニッシュがテーマ。
・20:30〜
スタート地点付近から体育館の裏にかけての直線50mで流し×5本
懸垂３セット
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いつもこのコースでは「登り坂＝ダッシュ」でメリハリをつけていますが、今回はそのタイミングでダッシュはしません。
そのかわり坂では「ストライド＝狭め」「ピッチ＝速め」を心掛けて平地と同じスピードを保って下さい。多少、足に負担なく登れる為、登り坂に苦手意識がある方は気持ち的に楽になると思います。
また来週は木津川公園前練習、そして次の週は、予定では競技場のナイター利用が復活となります。その為今回が最後の太陽が丘園内練習となりますので、どうぞよろしくお願いします。
練習内容の微調整にあたって参加メンバーを把握しておきたいので、参加者の方は、連絡をお願いいたします。(^-^) また園内は暗いですので、ライトを持っている方はご持参下さい。
私は19:20スタートに間に合う様、19:00ぐらいにスタート地点到着する予定です。
尚スタート地点付近にはコーンと点滅ライトを設置しておきます。