マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 41歳(1978.12.15)
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り+身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り+身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
マッソウ さんの日記への落書き帳
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サテューシィー    2020/02/01 21:07
初めまして。
団体戦1ヶ月間ご一緒させて頂きますサテューシィーです。

最近はトラックに出場していませんが30代前半頃までは山口や広島の記録会やナイター陸上等に出場して学生ランナー達から刺激を貰っていました。

現在は故障と向き合いながら日々の練習に励んでいます(たいした練習はしていませんがw)。

1ヶ月間宜しくお願い致します。
みなぞう    2020/02/01 21:00
マッソウさん、はじめまして

みなぞうです。
団体戦、よろしくお願いします!
私も毎年、春から夏ごろは、200m、800mや4×100mRに出たりしてます。
あと、2021.5西京極のワールドマスターズゲームズも800mに、エントリーしました。
今年から、マスターズ陸上にもデビューの予定です。
中距離
雨間    2017/06/12 05:20
返事が遅れてすみませんm(__)mよもやこんなところで…まさにそうですね(^_^;)昨日もお疲れ様でした、今月頑張っていきましょう!!
藤澤走    2017/06/03 05:21
はじめまして。
藤澤走と申します。しばらくweb練習日記から遠ざかってましたが、久々に戻ってきました。
今月はよろしくお願いします!!
藤澤走    2017/06/03 05:20
はじめまして。
藤澤走と申します。しばらくweb練習日記から遠ざかってましたが、久々に戻ってきました。
今月はよろしくお願いします!!
マッソウ    2017/04/04 21:34
明日(4/5)の練習内容です。

そろそろショートインターバルの時期ですが、
トラック練習を再開してまだ3回目ですので、もう少し慣らし練習を続けます。今回は、3000m 2000m 1000m のレペテイションです。

尚、時間の関係上、Bグループ練習の設定タイムのみの練習になってしまいますので、A’グループの方も練習になる様、最後の1000mをそのままインターバル形式で3本続けるようにします。余力のある方は、レペテイション後、インターバルで1000mを2本追加して下さい。

2017/04/05(水)
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・19:40〜
 ( B ) 3000m 2000m 1000m (レスト10分)
 ( A') 3000m 2000m 1000m (レスト10分) 1000m×2 (レスト80秒)

 <設定タイム>
 ( B ) 【3000m】11'50(キロ3'57)-
    【2000m】 7'40(キロ3'50)-
    【1000m】 3'30
 ( A') 【3000m】11'50(キロ3'57)-
    【2000m】 7'40(キロ3'50)-
    【1000m】 3'30-3'30- 3'30

・19:35〜
  jog200m+200m ×3本
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明日は夜でも気温が15°ぐらいありそうですので、設定ペース以上にしんどいかもしれません。
しっかり水分補給をしながら頑張りましょう(^o^)/
マッソウ    2017/03/21 00:46
明後日(3/22)のナイター練習会のお知らせです

1/16から太陽が丘競技場が改修工事の関係で使えない状態でしたが、3/18から使えているとの情報を得ましたので、太陽が丘競技場にて練習します。

メニューはみんな大好き!インターバル走です。
今回は久しぶりということで「3つの設定ペース」に分けます。
それぞれにあった設定ペースのグループに参加して下さい。

・1000m×5本(4分05秒) レスト80秒
・1000m×5本(3分45秒) レスト80秒
・1000m×3本(3分20秒) レスト80秒


【メイン メニュー】
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・19:20〜19:45
  インターバル負荷(レベル1)
  1000m×5本(4分05秒) レスト80秒 (ゴール地点がスタート)

・19:50〜20:15
  インターバル負荷(レベル2)
  1000m×5本(3分45秒) レスト80秒 (ゴール地点がスタート)

・20:20〜20:32
  インターバル負荷(レベル3)
  1000m×3本(3分20秒) レスト80秒 (ゴール地点がスタート)

・20:35〜
  jog200m+200m ×3本
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速すぎる設定ペースはありませんので、スピード的に物足りないと思われる方もあるかもしれません。ですが全部参加すればそれなりの強度が得られます。

またメニューを「つまみ食い形式」で参加するのも一つの手です。
レベル2は、5000m 19分切りを想定したメニューですので完璧に消化するのは難しいと思います。そこで、レベル1を余裕を持ってこなした後、レペテイショントレーニング感覚でレベル2の奇数本(1,3,5本目)のみを走るというのが、身体にとって負担も少なくオススメです。

またトップスピードを磨きたい方にとっては、レベル3の1周のペースを利用して1周(400m)「80秒」で走って、次のスタートまで休憩(3分20秒がレスト)するレペテイショントレーニングとこなすのもよいと思います。

そして最後に全員揃って流しをして体のキレ作りを行います。前半100mはピッチ重視、後半100mはストライドを広げる事を意識して下さい。

尚、私が全メニューを、設定ペースで引っ張らして頂く予定ですが、一緒に引っ張って頂ける方も大募集です(^o^)/

もちろんメニューは自由ですので独自に練習される方は、
ぞれぞれのメニューで頑張って下さい(^o^)/
マッソウ    2017/03/15 04:00
明日2017/03/15(水)の練習会のお知らせです。
明日は「鴻ノ巣山運動公園(城陽市総合運動公園)→木津川公園前の登り坂スピード練習」を行います。

鴻ノ巣山運動公園(城陽市体育館入り口)に19:30頃集合で
メイン会場の木津川公園に向かいます(約1.8km)。
※鴻ノ巣山運動公園には駐車場があり、2時間まで無料です。

そして木津川公園の坂(400m・高低差13m)でレペテイショントレーニングを行います。

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・400m 95秒 (レスト3分30秒)×10本
・木津川公園→鴻巣運動公園までのビルドアップ走(1.8km)

400mのスタート地点は、府道256号線から木津川公園に入る道の横断歩道からとなります。
また400mの中の220m付近に十字路があります。
見通しが良く、車の通りも皆無なので安全ですが、
冬のロードでのスピード練習ということで、身体にかかる負担も大きいです。そこで前半は6〜7割で押さえて、十字路を越えてから徐々にスピードを上げていく様なイメージでこなして頂ければと思います。

尚、タイム等は大体の目安です。当日の様子を見ながら調整していきます。
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練習内容の微調整にあたって参加メンバーを把握しておきたいので、参加者の方は、連絡をお願いいたします。(^-^) またコースは前半暗い箇所もありますので、ライトを持っている方はご持参下さい。

尚、予報では明日の日中は雨です。
夕方から落ち着いてくるみたいですが、PM6:00の時点でそこそこの雨が降っている場合は、
城陽市体育館内のランニングコース(体育館2階 一周約200mコース)での緩急走に変更します。
体育館ですから履いてきた外靴以外のシューズが必要ですのでご注意下さい。
走る加齢臭    2017/03/08 10:21
ご案内ありがとうございます。
水曜はモーリス練(二条城を走る愉快な子供達)と被りますが、懲りずにこのページに落書きください。タイミング作って必ず参加したいと思ってます。マッソウさんの日記見るだけでもテンション上がります。高橋
マッソウ    2017/03/07 21:14
明日、3/8(水)の練習内容です。
今回はフルマラソン明けの方や、フルマラソンを走る人が多くいらっしゃると思うのでダメージの少ないビルドアップ走を行います。


【ビルドアップ走 15km】
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・集合場所
 太陽が丘陸上競技場と体育館裏との間にある駐車場付近(いつもの場所)

・19:20〜
 旧宇治市民駅伝コース(2.4〜2.5km)※写真参照
最大15km(6周)

 ※全体の動きを見ながら1周毎にビルドアップ。
  最後1周は八割程度の力で気持ち良くフィニッシュがテーマ。

・20:30〜
 スタート地点付近から体育館の裏にかけての直線50mで流し×5本
 懸垂3セット
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いつもこのコースでは「登り坂=ダッシュ」でメリハリをつけていますが、今回はそのタイミングでダッシュはしません。
そのかわり坂では「ストライド=狭め」「ピッチ=速め」を心掛けて平地と同じスピードを保って下さい。多少、足に負担なく登れる為、登り坂に苦手意識がある方は気持ち的に楽になると思います。

また来週は木津川公園前練習、そして次の週は、予定では競技場のナイター利用が復活となります。その為今回が最後の太陽が丘園内練習となりますので、どうぞよろしくお願いします。

練習内容の微調整にあたって参加メンバーを把握しておきたいので、参加者の方は、連絡をお願いいたします。(^-^) また園内は暗いですので、ライトを持っている方はご持参下さい。

私は19:20スタートに間に合う様、19:00ぐらいにスタート地点到着する予定です。
尚スタート地点付近にはコーンと点滅ライトを設置しておきます。
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