［結果］

169bpm歴代2位。あのアップダウンの中気持ちよくは走れた。

164bpm自己ベスト更新！26分台に突入！！こっからがたいへんかも。

ぎりぎりで和紙の記録を更新・・・とほほです。

自己ベスト更新！28分台を越えなんと27分台に突入！！

今年最後の記録作り！！3時間15分を目指します！！

10kmこれも記録狙いで行きます40分切り！！

今度は90分を切り、記録狙いでいきます！！

21℃。60％雨。ほとんどアップできず。スタートラインに並ぶ。うほほーい。みんな早い。どんどん抜かされる。ラスト5kmで松田千枝さんの後につく。ありがとうございました！！勉強になりました。avg168;max180
5km;21：13.1で4:04.56min/km
10km;21:12.12で4:14.42min/km
15km;21:56.73で4:23min/km
20km;21:50.28で4:22min/km

28℃。暑すぎ、4分5 12:59
4km 4:19.0 17:1秒で入り、8kで4分49秒、最後は4分10秒くらいでまとめる。
〜startline 0:21.5
1km 　　　4:5.1 4:16 166avg 178max
2km 4:3.7 8:30 179avg
3km 4:28.7 12:59 180bpm
4km 4:19.0 17:18 182bpm
5km 4:26.7 21:44 181bpm
6km 4:33.0 26:17 182bpm
7km 4:43.0 31:00 184bpm
8km 4:49.7 35:50 181bpm
9km とり忘れ
10km 2km分　8:33.2 44:23 187bpmavg 195bpm

うわー、またやっちゃったった・・・。まぁあの暑さだから・・・。30kmからの遠いこと遠いこと・・・。しかしまぁ無事によく走りきったものだ・・・。

やったね。気分良く走れました。35kmすぎキロ5分のところもあったけどなんとかおさめた。
5km;0:24:38
10km;0:22:38
15km;0:24:41
20km;0:20:44
25km;0:22:55
30km;0:23:11
35km;0:23:57
40km;0:23:34
42.2km0:10:03

3.6℃、北北西8mの風の中、よく頑張りました。さすがに長袖、ロングタイツ。前半でタイムを稼ぎ中盤は昨年並み。終盤は追い込みが効いた。〇

走りたくない症候群の中、健闘。距離疑惑があるものの30分を切れたからよしとする。しかし、苦しかった。5から6kmが一番やだった。5kmのタイムが19分とわかった時なぜかがっくりきた。風は前半向かい風で後半は順風。しかしタイムは、前半19:29.5で後半が19:55.5。avg179max187だった。

残念90分切り達成ならず、ネットではできた。私のライバルGさんとデッドヒート。スタートラインは私は素直に1:30ラインにいたがGさんはずっと前。思い切り飛び出し最初のラップは3:55あまり。Gさんを追い抜くものの、中間点過ぎの折り返し後に抜かされる。二度抜き返えしたが3度目の正直でやられ、背中が遠くなる。しかし、終盤で背中が見えるまでに。しかしラスト2kmから1kmで差が広がり、ゴール。彼は1:29:45私との差は21秒で10番違う。max195,avg175。アップダウンにやられたぁ。

初めての90分切り！自己ベスト！寒さ防止にマルジ（とげぬき地蔵通りのお店）で肘サポータを980円で購入。これが奏効。avg１７３．

初めての40分切り！自己ベスト！8位。寒くて腕がしびれたけどなんとか走れた。ラスト2kmあたりの坂で一人抜けたのが快感。

谷川真理ハーフ。グロス1:36:56だった。前半は4分45秒程度のマラソンペースで13キロくらいから4分15秒ペースに上げたが時既に遅し、でも最後の1キロは3分47秒にまで上げられた。
とりあえず並べると以下のようになる。
今回の敗因は前半の余裕である。平均の心拍数は159であり最高は185であった。
手賀沼は平均で176で最高が194でタイムは1:34:53であった。2分の違いがこの心拍数の高さを呼ぶわけだ。
総心拍数の差は17×95-159×2で1297拍今回のが少ない。すなわち心拍のわりには効率よく走ったということか。
スタートラインまで1:55
1km:4:51
2km:4:49
3km:4:48
4km:4:47
5km:4:46
6km:4:41
7km:4:45
8km:4:43
9km:4:35
10km:4:48
11km:4:43
12km:4:24
13km:4:17
15km:8:33
16km:4:18
18km:8:32
19+αkm:4:32
20km:4:10
21km:3:47
Lap

スタート　　　１’２６”
　５Ｋ　　　２３’１６”
１０Ｋ　　　２２’４９”
１５Ｋ　　　２３’１２”
２０Ｋ　　　２３’４８”
２５Ｋ　　　２３’５３”
３０Ｋ　　　２４’２５”
３５Ｋ　　　２５’０５”ここらあたりから足がつりぎみ
４０Ｋ　　　２６’２４”あー、自己ベストが遠くなるぅ
ゴール　　　１２’０４”トラックに入るカーブで軽くつるぅ。
グロス　　３時間２６’２８”
ネット　　３時間２５’００”
どーしたらつらないか？それが問題だ。

178,4:07。40歳以上16位、総合55位。自己ベスト。江戸川と比べて出だしと最後の追込みがよかった。

ハーフは疲れる。自己ベスト

10kmは疲れる。自己ベスト