［結果］

マジレース！1時間23分切り

仮装で楽しむ！

マジレース！2時間55分切り

第28回　吉野川ハーフマラソン
公式記録：1"24'26 (総合 ８８位／１９８８人中・クラス別 ７位／３３１人中)
ロス ：0'11.48
05k　：19'36.85( 3'58.53 - 3'53.98 - 3'43.69 - 4'00.69 - 3'59.96 )
10k　：19'54.72( 3'53.41 - 3'57.06 - 4'01.25 - 4'02.00 - 4'01.00 )
15k　：20'03.59( 3'59.65 - 4'01.35 - 3'56.14 - 4'01.74 - 4'04.71 )
20k　：20'20.75( 4'15.78 - 4'02.32 - 4'15.17 - 3'54.17 - 3'53.31 )
21.1k：04'17.99( 1.0975km)
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Total:1"24'25.38

　　0〜1000m　:　3'53
1000〜2000m　:　3'51
2000〜3000m　:　3'53
3000〜4000m　:　3'54
4000〜5000m　:　3'49
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Total: 19'20

距離　累積タイム　：　5kmラップ
05k　0"30'35.53　：　30'35.53 (6'28-6'03-6'12-6'02-5'51)
10k　1"00'07.89　：　29'32.36 (5'55-6'27-5'24-5'35-5'53)
15k　1"29'12.70　：　29'04.81 (5'58-5'44-5'40-5'51-5'51)
20k　1"58'51.05　：　29'38.35 (5'51-6'05-6'03-5'45-5'54)
　　右太もも肉離れがあったので、猪○さん、キロ６分のペースメーカーと一緒に走る
25k　2"25'33.09　：　26'42.04 (6'31-5'09-4'58-5'05-4'59)
30k　2"51'29.08　：　25'55.99 (5'34-5'02-5'12-5'05-5'03)
35k　3"19'29.43　：　28'00.35 (7'10-4'49-4'56-5'57-5'08)
40k　3"46'21.66　：　26'52.23 (5'10-5'38-5'17-5'23-5'24)
45k　4"14'46.63　：　28'24.97 (6'49-5'11-5'16-5'55-5'13)
50k　4"42'41.60　：　27'54.97 (5'17-5'53-5'30-5'45-5'31)
　　20kmでペースメーカーがいなくなったので一人で走る
　　ペースを上げて走ったら、右太もも痛が出始めた・・・
　　これで辞めようか？
55k　5"22'24.45　：　39'42.85 (9'20-7'21-7'08-8'38-7'16)
60k　6"00'40.23　：　38'15.78 (7'09-8'07-7'16-7'11-8'33)
65k　6"40'12.95　：　39'32.72 (8'42-7'11-7'08-7'42-8'50)
70k　7"20'14.76　：　40'01.81 (7'32-8'50-7'34-7'51-8'15)
　　＋ (5'10.24) ：　(誤差、トイレ、給水、寄り道等の距離)
　　と思っていたが、税○さんと一緒にＬＳＤで完走を目指す。
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Total 7"25'24

１０km：40'58みつばち仮装
　　　男子総合56位／1511人
　　　部門２１位　／518人
　　　仮装では１位のハズ
パルケパーティラン約３km・・・仮装♪

チャレンジ登山の部

05k　:　19'25.37 ( 3'46 - 3'55 - 3'53 - 3'55 - 3'56 )
　最初飛ばさないように注意したが、高校生につられ全員ハイペース。
　なんとか3'55を維持
10k　:　20'22.63 ( 4'06 - 4'02 - 4'06 - 4'05 - 4'04 )
　6km地点の登りでラップが急降下(あかん！もう限界！)
　6.5km過ぎの折り返しで順位を確認！
　　・部門３位であることを確認
　　・ア○タさんが、ちょっと後ろに・・・(8〜9kmで抜かれるなぁ)
　　・４位の人が、ちょい後ろで潰れている。
　ここからは、ちょ〜守りの走り。
　がんばって潰れないように、40分切りを目指す。
　ラスト500mで、ア○タさんに抜かれる。
　しかし、がんばり過ぎて潰れ、４位に落ちることだけは避けたい。
　　(だって３位までの賞品は、豪華なんだもん！)
　ラスト200mも抜き返すだけのダッシュ力を貯めながら、ちょ〜消極的にゴール！
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Total： 39'48.00
部門順位　3位／8人(!?) (陸連公認男子)
完走＝入賞なので、ひどいタイムで走るとさらし者になるので凄いプレッシャーだった。
かろうじて３０分台でゴールできたので、まあ良しとしよう！

3週連続フルマラソン
サブ４のペースメーカー
雨・気温4℃･･･あまりの寒さにスタート地点で待つ元気なし！
全員がスタートしてから走り始めようと、最後尾スタート！
スタートライン通過まで、25'19
05km　　：30'16　( 6'38-5'56-6'05-6'02-5'35 )
10km　　：28'51　( 5'40-5'48-6'48-4'34-6'01 )
15km　　：30'44　( 6'05-6'05-6'10-6'10-6'14 )
20km　　：36'33　(11'51-6'13-6'08-6'15-6'06 )
25km　　：32'25　( 6'30-6'30-6'45-6'30-6'10 )
連れがリタイア！
30km　　：23'05　( 4'40-4'34-4'31-4'35-4'45 )
35km　　：26'53　( 4'57-4'54-8'07-4'20-4'35 )
40km　　：22'52　( 4'30-4'20-5'02-4'25-4'35 )
42.195km：10'49　( 4'45-4'40-1'24 )
グロス：4"27'47　(ネット：4"02'28)

東京マラソン２０１０　仮装(ひよこ)
Point　　Split　　Lap
05km　　0"27'17
10km　　0"52'15　24'58
15km　　1"17'11　24'56
20km　　1"42'04　24'53
25km　　2"07'43　25'39
30km　　2"33'37　25'54
35km　　2"59'18　25'41
40km　　3"24'54　25'36
42.195k 3"36'06　11'12
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Finish　3"36'06

泉州ハーフ（？)マラソン＋8kmダウンJOG
20日(土)にゴタゴタがあってテンション↓↓↓
0〜 5km： 0"20'05.54
5〜10km： 0"40'14.76 ( 20'09.22 )
10〜15km： 1"00'25.70 ( 20'10.94 )
15〜20km： 1"20'53.64 ( 20'27.94 )
　　　ハーフ：1"25'24.03 ( 04'30.39 )
※私の心の中ではゴール！ダウンJOGしながら、29kmリタイア地点へ移動！
　　大阪ハーフの記録に、あと9秒、あのハーフは何だったのか、逆に落ち込む！
　　〜25km： 1"44'13.59 ( 18'49.56 )
25〜29km： 2"03'03.09 ( 18'49.50 )
リタイア後、すぐに着替えてゴール500m手前で応援！

久々の雨のレース
LossTime ：00'05
　　かなり前方に近かったので、今年のロスタイムは5秒で済んだが、
　　競技場を出るまで前が詰まり普通に走れず。
　　外周に入ったらストレスなし。
00k〜05k　：19'42 ( 3'57 - 3'58 - 3'52 - 3'55 - 4'00 )
　　ペースを上げすぎないように、ア○タさんを前方に見つつ慎重に入る。
　　火曜のペース走で痛めた左足先が寒さと雨で感覚が鈍い。体温が暖まるのを待つ。
05k〜10k　：19'43 ( 3'50 - 3'59 - 3'58 - 3'58 - 3'58 )
　　5k地点でNo.1002の女の子に着いて、ア○タさんを抜く。
　　ここからゴールまでYMRCの人と抜きつ抜かれつでゴールまで競う。
　　普段なら5k過ぎて暖まり足先の感覚が戻るのだが、雨のため戻らない・・・
10k〜15k　：20'25 ( 4'09 - 4'05 - 4'02 - 4'05 - 4'04 )
　　10k地点でNo.1002の子がペースアップ！付いて行けず(この娘は1"21'でゴール！絶句！)
　　まだ足先の感覚が・・・
15k〜20k　：20'49 ( 4'23 - 4'06 - 4'10 - 4'05 - 4'05 )
　　トラウマの森ノ宮の登りだが、坂道WSのおかげで今年は、なんとか登れた！
　　梅林坂の下りで、感覚の戻らない左足先に、とどめを刺す。
　　残り3kは、痛みとの戦い！
　　ジワジワとア○タさんが迫ってくる気配が・・・
21.0975k ：04'31 ( 4'10 - 0'21 )
　　ハムストの筋力は残っているのだが、左足先痛でスピード上げられず・・・
　　残り100mでア○タさん(登録女子４位)に抜かれる・・・
　　抜き返そうと思うが、他の人の壁で手間取る間にゴール！
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TOTAL　　1"25'15 (Ave.4'02.4)
部門順位　135位／486人 (登録男子)

ゴール後、左スネ痛でまともに歩けず・・・
Down走→走れず、Down・応援WALK約4km
着替え後、すぐ湿布したので、スネ痛は治まるが、翌朝に左足首に鈍痛・・・
骨までいってなかったので良かった。

体調が今一なので、最初に突っ込んでガマンするレースを目指す！
0〜 1km：3'34
　　スタートライン通過までのロスタイムと直後の混雑を考えると、
　　最初の1km3分20秒台で突っ込んでもうた・・・
　　最初から突っ込むつもりが、いくらなんでも突っ込み過ぎ！
1〜 2km：3'55
　　ここは何とか持ちこたえるが・・・
2〜 3km：4'15
　　ここからは地獄の8kmでした・・・
　　小崎まりにキロ４分のジョグで抜かれるも、着いていけず
　　レースでなかったら、絶対ここで止めているなぁ(泣)
3〜 4km：4'09
4〜 5km：4'08
5〜 6km：4'20
6〜 7km：4'10
7〜 8km：4'07
　　ここでやっと楽になったが、既に遅し・・・
8〜 9km：4'02
　　今年は信号で止めてと思ったが、４年連続止められず・・・
9〜10km：3'59
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Total: 40'39
部門順位　23位／469人 (男子 40歳〜59歳)

福知山以来のマジレースで、突っ込み方すら忘れてました。
脚の疲労より、カラダの疲労が大きい！

いつも風が強く寒いのだが、本年は好天に恵まれた！
１km程アップをしてスタートを待つ
昨夜の疲れもあり、ゆっくり走る予定だったが、スタートしたらエンジン全開！
(距離はGPS計測)
0〜1km　　： 4'11.49　最初の1kmは混雑もありこんなもん！
1〜2km　　： 3'59.24
2〜3km　　： 4'02.84
3〜4km　　： 4'02.27
4〜5km　　： 4'17.37　４キロ以降、アップが始まる。ここで息絶えました･･･
5〜6km　　： 4'20.74
6〜7km　　： 4'36.63
7〜8km　　： 4'12.89
8〜9km　　： 4'27.64
9〜10km　 ： 4'25.35
〜10.357km： 1'36.75(357m)　距離表示はメチャクチャ＋実測は１０kmより長いゾ・・・
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44'13.21

一応、２分ぐらい自己ベストを更新！
来年は４２分位を狙いたい！

0〜1000m：3'57.51
　　風邪で、飛ばせないことは判っていたので、最後尾に。
　　が、最後尾はキロ４分を越えていたので、そこそこのグループに追従！
　　前回、最初飛ばし過ぎて残り3k撃沈したので、慎重に入る。　(慎重過ぎた・・・)
1000〜2000m：3'54.00
　　さすがにこのペースではしんどくないので、ペースアップ
2000〜3000m：3'50.13
3000〜4000m：3'52.43
4000〜5000m：3'39.01
　　最後は、チカラ余りました・・・(ペース配分失敗)
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Total　　　：19'13.08（公式記録は、19'12）
前回より＋３秒。最初の１キロで抑えすぎたので記録更新はできなかった。でも今回は楽々♪

ベストと比較して、体重3kg、体脂肪率3％の増量でどれだけ走れるか？
10:50スタートと思ってたら、10:35のスタート！アップする時間なし！ひょえ〜！
01k ： 4'02　アップしていないので、出だしはゆっくり
02k ： 3'59
03k ： 4'03
04k ： 4'12　この辺りから、スネが痛くなってきた・・・アップ不足のせい？
05k ： 4'06
06k ： 4'05
07k ： 4'05
08k ： 4'11　スネ痛が治らないのでペースを落とす・・・
09k ： 4'09
10k ： 4'01
Total 40'53
未舗装路と練習不足と増量で、4:06ペースで41分切れるかどうかと思っていたので、まあまあの走りができたのではないかなぁ！

仮装でゆっくり♪＋途中、観光までしちゃいました。
自己最遅記録更新！（福知山の倍やん！）

ゆっくり♪

ロスタイム　　0"00'13
00〜05km　　0"20'43 (20'30)
05〜10km　　0"41'24 (20'41)
10〜15km　　1"02'10 (20'46)
15〜20km　　1"22'50 (20'40)
20〜25km　　1"43'17 (20'27)
25〜30km　　2"04'21 (21'04)
30〜35km　　2"25'56 (21'35)
35〜40km　　2"48'00 (22'04)
40〜Finish　　2"58'46 (10'46)
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Total　　　　　 2"58'46

総合順位　234位／9422人
部門順位　132位／ 842人 (陸連公認 男子の部)

途中しんどかったものの、天候にも恵まれ何とかサブ３出来ました！

　　0〜1000m　:　3'41.93
1000〜2000m　:　3'45.39
2000〜4000m　:　7'47.16(ストップウォッチ押し忘れ、多分3'50-3'57くらい？)
4000〜5000m　:　3'56.32
------------------------------
Total: 19'10.80（公式記録は、19'09）

00〜05k　　　：20'48.00 ( 4'17.25 - 8'11.00(2k) - 4'10.14 - 4'09.61 )
05〜10k　　　：20'27.02 ( 4'02.44 - 4'03.23 - 4'12.21 - 4'05.94 - 4'03.20 )
10〜15k　　　：20'14.08 ( 3'59.93 - 4'00.93 - 4'03.85 - 4'03.67 - 4'05.70 )
15〜20k　　　：20'27.65 ( 3'59.15 - 4'06.84 - 4'18.50 - 4'04.64 - 3'58.52 )
20〜21.0975k：04'32.01(1.0975k)
------------------------------
Total　　　　　1"26'29

00〜05k　：19'13　( 3'43 - 3'49 - 3'57 -3'52 - 3'52 )
05〜10k　：19'43　( 3'53 - 3'55 - 4'02 -4'02 - 3'51 )
Total: 38'56
総合順位　63位／2213人
部門順位　16位／ 507人 (男子 40歳〜59歳)

62.3kリタイア

　　0〜1000m　:　3'47.17
1000〜2000m　:　3'50.88
2000〜3000m　:　3'53.66
3000〜4000m　:　3'56.94
4000〜5000m　:　3'52.65
Total: 19'21.30

なんてアップダウンの凄いコース！？

夏練習前のスピードを把握するため。
　　0〜1000m　:　3'53.09
1000〜2000m　:　3'54.77
2000〜3000m　:　3'57.36
3000〜4000m　:　4'00.88
4000〜5000m　:　4'01.77
Total: 19'47.87 (でも公式記録は19'44ってことはラスト1kは3'58？)
昼間に六甲トレイル(30km)を走ったあとの二部練だったので、２０分を切れたのは、上々だろう！

ウルトラの練習

ヒヨコの仮装♪→3kmの部で、みごと仮装で特別賞受賞！やったね！！
10kmの部乱入！ハードなコースで、久しぶりに歩いてしまった！43分くらいでゴール！

Start :　00'12　(0"00'12)
00〜05k:　23'12　(0"23'24) 5:03-4:34-4:23-4:32-4:40
05〜10k:　22'38　(0"46'02) 4:45-4:34-4:29-4:28-4:22
10〜15k:　22'38　(1"08'40) 4:34-4:30-4:37-4:23-4:20
15〜20k:　22'22　(1"31'02) 4:25-4:32-4:26-4:26-4:33
20〜25k:　22'30　(1"53'32) 4:38-4:31-4:37-4:25-4:19
25〜30k:　22'52　(2"16'24) 4:40-4:32-4:32-4:28-4:40
30〜35k:　25'31　(2"41'55) 4:52-4:40-4:55-5:25-5:39
35〜40k:　27'09　(3"09'04) 6:07-6:00-5:33-4:45-4:44
40〜42.2k:11'45　(3"20'49) 4:49-4:59-1:57
GPS計測(42.42km)
予想以上にハードなコースだったので、前半押さえすぎて1:37'30"も掛かってしまった。
スタート前に風邪薬を飲み忘れたので、首・腰が痛くなり記録更新は断念！友人を引っ張りながら走る。
37km過ぎでヨメが追いついて来た！
負けると引退なので、以降ゴールまでヨメを引っ張る！
前半押さえて入ったので、後半抜きながら走れるのは気持ち良かった♪

季節外れの暑さで後半撃沈
前半1"32'45
後半1"39'43

前日37.7km(2"57'34)走ったので、調整RUNとして走る。
いいペースで走れたので、前日の筋肉痛もほぐれ、良い状態に！
但し、風邪は悪化？したかも･･･

スタートで待たされた＋雪で冷え、走り始めた途端、右足底部に違和感を感じたので、フルの練習とした。（ついでに嫁の友達を引っ張っぱった。)
なお右足底部の違和感は、故障ではなく、右足爪が剥がれかけてたのが原因。

去年より1分27秒遅い。
風邪＆風＆コース変更で一概に去年と比較できないが、日頃の練習(をさぼった)結果が実を結び(？)、悲惨な結果に･･･
大阪ハーフも1時間30分切れる程度でしょう･･･(悲)

去年より48秒遅い
明らかにスピード持久力が無くなっている。足の疲労感は去年と比較にならない程少ないのがせめてもの救い。

右足底痛のため4'30/kmペースで(ヒヨコで)走る

風邪のためDNS

初仮装。ヨメと友達(ヒヨコ２匹)と私(ニワトリ)で走りました。

練習不足で、10分切ならず！
前半1"32'16
後半1"40'30
グロス3"12'46に終わった。

四万十のリハビリをかねて、ゆっくり走り(歩き)ました。

前半、飛ばしまくった。エイドでエネルギーを補給しようとしたら、バナナしかなく、完全にガス欠状態で撃沈！以降のエイドでパン等の食料が出てきたが、今度はお腹グルグル状態(大きい方に計５回)！
６０kmからはファンランに徹した。
８０km過ぎの私設エイドに２０分以上滞在、非常に美味しかった。
９９km地点でラジオの生放送のインタビューにも答えた。
今までのレースの中で最も過酷でしんどかったが、最も楽しかった。

30k地点まで5'00／kmを上回るペースで快走。
5,6,7位と僅差で争っていたが、中間地点(38k)で3"32'14(6位)と少し落ち気味。
後半、左足底筋をかばって走ったせいか、左足が上がらなくなり、撃沈。
前半の貯金でなんとか8位に踏みとどまる。
しかし、問題点もはっきり見えたので来年に向けて有意義なレースであった。

35kmからガス欠状態。
ラスト1kmはブラックアウトになり、6分以上掛かった。

今シーズンの目標達成

記録を狙ってとばしたつもりはなかったのに、びっくりの自己記録更新。
でもあと12秒がんばれば・・・