［結果］

新松田駅でFukusukeさんにPick Upしてもらい、裏道を駆使して会場へ。時間に余裕があったのでゆっくりUp。11時20分スタート。前触れのアナウンスなく、突然号砲が響いた。秋のシーズンの最終戦は納得した走りをしたいと気合いを入れて走った。途中トンネルでGarminの時計が止まり、ペースが甘く出るようになったがキロ5分以内をキープすることに努め、最後はスパートをかけてゴール。自己ベストには2分ほど足りなかったが、全力を出し切った満足感で終了。ちなみにFukusukeさんは2位で表彰台へ。こちらは48位だった。
�@4:56�A4:40�B4:39�C2:48（トンネルで計測できず）�D2:42（トンネルで計測できず）�E4:38�F4:41�G4:44�H4:53�I4:49�J4:56�K4:49�L5:07�M5:02�N4:41�O4:39�P4:59�Q4:46�R4:48�S4:40�@4:36
【記録】
01-05km 0:19:45（トンネルで計測できず）
06-10km 0:23:45
11-15km 0:24:35
16-20km 0:23:52

【前半】　1:39:51　【後半】　1:41:16　最後の4kmはきつかったが、ほぼ、イーブンのペースで走れた。自己ベストを約１８分更新！　大成功！　
勝因】　�@涼しく湿気がない�Aフラットなコース�Bピーキングがうまくできた�C時差がない�D応援が途切れない�Eスタート前に地元メディアの取材を受け気合が入った�F初めてサブ４を達成したゲンの良いコース�G前夜酒量を控えた�Hスタートから4分台で走れた�I栄養補給３回でエネルギー切れなし

【記録】
5km 23:31 (23:31) , 10km 23:29(47:01) , 15km 22:56 (1:09:57) , 20km 24:39 (1:34:37) , 25km 23:53 (1:58:30) , 30km 24:13 (2:22:43) , 35km 23:27 (2:46:11) , 40km 24:19 (3:10:30) , 42km 10:37(3:21:07)

朝7時30分立川駅着　駅前のコンビニでいつものように、あんぱんを購入。ゆっくり着替え、1kmほどアップをする。昭和記念公園から自衛隊立川基地へ入場。入ってすぐのところで自衛隊グッズを販売しているのには驚いた。スタートはナンバーカード順（＝年齢順）、高齢者は後からゆっくりどうぞという配慮か？遠くの方でピストルの音が聞こえ少しずつ列が動き出した。突然のスタートだったのでGarminを押すタイミングを失し、ならばネットで計測と前に進んだがどこがスタートかわからず、適当に時計を作動させた。たぶん１０〜２０秒位のロス。滑走路を２周したが集団が団子になって前に出られずフラストが溜まった。5kmを過ぎて一般道へ。ここでも1車線の幅で団子レース。バラケ出したのは１０ｋｍあたりからか。中間点を過ぎて、気合を入れないと目標に届かないことに気づき、それから気合を入れて走った。１３ｋｍすぎから公園の中を走り多少の起伏があったが、1月にマラソン準備マラソンで走ったところなので落ち着いて走ることができた。最後５ｋｍは必死に走り、ゴール直前に時計が見えて、まだ数１０秒貯金があることが解ったときは嬉しかった。たぶん、39分台でゴールしているはずで、目標の100分切りは達成した模様。
今回は”強めのミドル走”でのぞんだが、途中失速することも無く、ビルドアップできたのが最大の収穫。0-5km 24:51, 5-10km 23:45, 10-15km 22:50, 15-20km 22:43 　�@5:27�A5:02�B4:51�C4:49�D4:42�E4:48�F4:47�G4:43�H4:47�I4:40�J4:37�K4:30�L4:32�M4:34�N4:37�O4:38�P4:44�Q4:33�R4:24�S4:24�@4:20　

良い天気で景色もよく、沿道の声援も嬉しい。走り出すと、思ったほど上り坂のストレスを感じなく折り返し地点へ。とりあえず、目先の２０ｋｍ、２５ｋｍと目標に向かって走る。最後の５ｋｍはマジ一生懸命に走りゴール。途中、My Garmin のLAP　メモリが一杯になって19km以降計測不能。古いものから順番に消していくんじゃなかったっけ？帰宅後、青梅マラソンサイトで確認したところ、2時間32分57秒でゴール。30kmの自己ベスト更新。　15km 1h17m05s 20km 01h43m14s 25km 02h08m15s 30km 02h32m57s　前半より後半が早かったのは画期的！
�@5:22�A4:57�B4:54�C5:07�D4:55�E5:06�F5:01�G5:09�H4:51�I5:02�J5:09�K5:10�L5:09�M5:04�N5:05�O4:49�P5:15�Q5:04

コースは自然の地形を利用したクロカン風。芝生や砂利道もあり、とても面白い。1周10kmのコースを2周。Garminの測定では最高地点103m、最低地点37m。水平なコースはほとんど無く登りか下り。Garminの最終距離表示は20.6kmだが、ヘアピンが多かったので拾い切れなかったのかな？と思う。とにかくクルマが横を通らない。信号が無い。警察官がいない。（応援のおばちゃんもいない）自然の中で静かな雰囲気での良い環境だった。ゲストランナーの千葉真子さんが『私は5kmを走りましtがアップダウンがとても多いと思いました。でもフルマラソンにはいいトレーニングになります』ハーフスタート前に最前列に並んでいたら彼女が来たので握手した。色白で可愛かった。ハーフは1組が39歳以下の男性。2組が40歳以上の男性と女性全部。10分差でスタート。
�@5:01�A5:09�B4:34�C4:38�D5:05�E5:19�F5:03�G4:59�H4:42�I5:08�J4:47�K5:15�L4:47�M4:44�N4:59�O5:21�P5:02�Q4:37�R4:33�S5:05 Garminの距離表示が短いのが気になるが、ハーフの大会では自己ベストを更新した。良かった点は、一人旅をしないで常にペースメーカーを見つけて後をついていったこと。ラスト４ｋｍで記録を更新するという強い意志を持ちﾍﾟｰｽを上げていったこと。風がなくて走りやすかったこと。反省点は今日の目的（キロ5分10秒でのミドル走）をすっかり無視したこと。結果、脚力不足か、右足底、右膝上など、右足全体のダメージが大きい。

寒くて風が強く、だいぶ悩んだが、ウインドブレーカーは着用せずスタート。３ｋｍ地点でゲストランナーの金哲彦さんに遭遇。『金さん、こんにちは。金さんの本、一生懸命読んで、体幹ランニングを目指してます』と話しかけたら、チラッと見て『しっかり、おなかに力を入れて走ってね』といわれた。『はい、がんばります』と答えて、高揚した気分になった。この大会は5分20秒で、どこまで平常心でイーブンでいけるかが課題。過去の３０ｋｍ失速のパターンからの脱却を目指した。
1-5km0:26:39，6-10km0:25:57，11-15km0:26:03，16-20km0:26:07，21-25km0:26:24，26-30km0:26:13，31-35km0:26:31，36-40km0:28:30，41-42km0:16:13，手元時計3:48:37
19km付近で栄養補給、ガソリンスタンドのトイレを借りる。25km付近から登りが始まり、30kmあたりがピーク。33km付近で再び海岸線へ。海岸線に出てからﾍﾟｰｽを上げて４ｋｍくらい走ったが空腹になりバナナを食べてﾍﾟｰｽダウン。39kmあたりから失速。フォームが崩れてきて膝も痛くなってきたので、ムリはしないと決めて、歩いたり走ったり。公式タイムはネットで03:49:51でした。
今回の収穫は、余裕をもってゆっくり走って、きらきら光る海と富士山、菜の花など房総の花を楽しめたこと。最後に色気を出さずにゆっくりﾍﾟｰｽを守ったら、あと５分はタイムが良かったでしょう。目指す走り方が判ってきた大会でした。

今日のテーマはキロ5分以内でばらつきなく走ること。　結果は満足。　2008年最後の大会をよい気分で締めくくれた。
�@4.49�A4.43�B4.39�C4.43�D4.44�E4.41�F4.43�G4.42�H4.40�I4.41�J4.34�K4.42�L4.36�M4.35�N4.37�O4.23
ave 4.39 前半は角刈りのおっさんの後を、後半は20代の若者のあとをついて走った。　最後のスパートもできて上出来。

前半と後半のタイム差10分以内の目標は未達成に終わった。前半1h49m22s　後半2h03m32s　差14m10s　5km 26m10s 10km 25m09s 15km 25m36s 20km 25m24s 25km 26m06s 30km 26m12s 35km 28m46s 40km 33m56s 最後 13m42s
課題は30kmを過ぎてからの失速。今日は前半は本当にゆっくり余裕をもって、紅葉や筑波山を眺めながら走った。後半に体力を温存しておいたはずだが、正直疲労が抜けていなかったと思う。走っていて何回か足がつりそうになった。後半の向かい風も誤算。30km地点のエイドで寛いでおしるこを食べたのもいけなかった？ゴールして暫らく貧血状態で立ち上がれなかった。吐き気がして帰りの電車の中で久しぶりにゲロ袋のお世話になってしまった。
明るい話は、昨年のつくばに対して6分30秒縮めたこと。そういえば、昨年もつくばの2週間後にホノルルを走って惨敗した。皆さんから無謀な日程だと言われたことが、しみじみ解った。次のフルマラソンは1月25日の館山で、２か月近くあるので、反省点を修正して臨みたい。

5km 0:24:47, 10km 0:48:27, 15km 1:12:07, 20km 1:35:41, 25km 2:00:26, 30km 2:25:16, 35km 2:54:37, 40km 3:25:21
結果的に10月のあつぎハーフを上回るペースで21kmを過ぎて後半に突入。いつまでもつのか不安になり、また集中力も切れてきたため気分転換に25km付近で仮説トイレに行こうと松林に入った瞬間足をとられて1回転した。左膝擦過傷＆打撲、左肩打撲、右手のひら擦過傷。レースは終わりかと目の前が真っ白になりそうだった。恐る恐る走ってみると、確かに左膝は痛いが走れない程ではなく、気を取り直して茅ヶ崎/柳島に向かった。29km〜31kmペースが落ち、キロ5分台になる。32kmで足がつりそうになり歩きを入れて7分台。33km〜ゴールまでは5分台後半から6分代前半。なんとも情けない10kmだった。
Garmin情報によれば、平均5分11秒。4分台でがんばらず、5分きっちりで最後まで走れたら3時間30分かと思うとちょっと残念。
大会後の打ち上げは楽しかった。1秒でも良いから自己新を出し続けることが、モチベーションにつながると思った。

種目別順位 67/118
総合順位 418/631
�@5'35"�A5'21"�B4'37"�C4'44"�D4'42"
�E4'41"�F5'05"�G4'45"�H5'00"�I5'04"
�J5'05"�K5'26"�L4'37"�M4'35"�N5'17"
�O4'49"�P4'43"�Q5'25"�R4'38"�S4'51"
�@3'13"
Ave 4'55"

雨　気温16度　湿度92%
293位/1193人
1km　6m21s（ロスタイム含む），
2km　5m23s，3km　5m11s，4-5km　10m27s，
6km　5m11s，7km　5m19s，8km　5m15s，
9km　5m04s，10-11km　10m17s，12km　4m55s，
13km　5m06s，14km　5m12s，15-16km　10m11s，
17km　5m15s，18-20km　15m43s，21.1km　5m40s

晴　気温9.8度　北の風4m
5km 26m52s
10km 24m52s
15km 24m50s
20km 25m15s
25km 26m05s
30km 25m12s
35km 35m59s
40km 31m11s
42km 13m04s

晴　気温19度（予報ベース）
ロスタイム　1分10秒
5km 26分11秒/27分21秒
10km 27分23秒/54分45秒
15km 23分58秒/1時間18分44秒
20km 26分22秒/1時間45分06秒
25km 28分22秒/2時間13分29秒
30km 29分01秒/2時間42分30秒

5km 29m01s
10km 28m03s
15km 26m46s
20km 24m33s
25km 25m16s
30km 26m53s