［結果］

ラップ
1〜5km　19'46
5〜10km 19'58
10〜18km　32'05
残り3km　3'31(距離表示ミス？）-4'26(距離表示ミス？）-3'43

アップをしてなかったせいか序盤から呼吸が苦しくてダメかなと思ったけど、最後までキロ4を切るペースを維持できた。後半は足の動きも悪くなったが、千葉マリンの時とは異なり最後まで力をため、ラストスパートもしっかりできたことも良かった。周りにいいペーサーがいなく、一人で後方から前のランナーを追い抜き続ける展開。一人でもしっかり走り切ることもできたし、いい走りができた。

ラップ
24秒（スタートラインまで）
11'50(3キロ)-4'08-3'54-4'01-3'55-4'04-3'42-3'53(39'56)
3'58-4'01-4'03-3'56-4'02-3'52-3'50-3'58-3'54-3'57(39'38)
4'11-4'11-3'57-3'56-4'06-4'06-4'00-4'02-4'05-4'00(40'38)

ギリギリ2時間切れたのは嬉しい。キロ4で30キロ行けた。
起伏の激しいコースだったが、逆に走りにメリハリがついてよかった。くだりは攻め、のぼりは腕ふりをしっかりすることを心がけた。
走り込み不足で15キロ過ぎで体が動かなくなったが、呼吸は楽だったのでその後も何とか走れた。だが、20キロ過ぎで大きなのぼりがあり、ここで呼吸にも余裕がなくなり、後は苦しい中粘り込む展開。苦しくなったその後もペースダウンはなかったことから、いい走りだったと評価できる。

ラップ（5キロごと）
19分11秒‐18分58秒
モチベーションも調子も上がらない中、練習の一環として出場。気分は練習で、序盤から気持ちよく走れるくらいのペースで走ったため、最後までばてることなく、一定のペースで走れたのは良かった。タイムも、思っていたよりは悪くなかった。
いろいろあって非公式のタイムになってしまったのが残念。

ラップ（1.6kごと）
5`46‐6`20
風邪が完治していなかったが、去年より早く走れてよかった。

ラップ（1kmごと）
4'16-4'00-3'52-3'58-3'57(5km:20'03)
3'51-3'56-3'48-3'51-3'51(5km:19'17)
3'47-3'57-3'59-3'55-3'55(5km:19'33)
3'54-3'54-3'55-4'08-4'09(5km:20'00)
4'26
total:1時間23分31秒

雨風のひどい中のレース。11kmまでは順調だった。しかし、12km手前で強風と寒さで体が動かなくなり、この時点で終わったと思ったが、13km過ぎから風の来ないコースに入り息を吹き返すことができた。その後はきつい中でも良く粘れていたが、ラスト3kmでの上り坂で残りの力を使い果たし、タレてしまった。
でも、最近の練習不足や気候の悪さの中、一応自己ベストも少しだけだけど出すことができたし、ラスト3kmを除いてはイーブンでいけて、しかも中盤苦しい中でも耐えてペースを守ることができた。いいレースだったと思う。

ラップ
【スタート〜5k】21分24秒
　去年に比べて緊張していたが、サブスリーのペースメーカーが幸運にも自分の目の前にやってきたので、この人に着いていくことにした。ラッキー！
【5〜10k】20分19秒
　思いのほかペースが上がっていてびっくりしたが、この時点ではまだ全然余裕。
【10〜15k】20分56秒
　余裕
【15〜20k】20分59秒
　折り返し地点。走っていて刺激がない区間でだれ気味だったが余裕。
【20〜25k】21分05秒【ハーフ通過】1時間23分13秒
　若干余裕がなくなってきたが、十分にペースメーカーには着いていけた。しかし、25k手前のスペシャルドリンクコーナーで、用意していたスペシャルをとるのに失敗。これは精神的にはきつかった。
【25〜30k】22分07秒
　スペシャル取得失敗後、ほどなく（たぶん26k過ぎ）サブスリー集団に着いていけなくなる。ペースがどんどん落ちていくのを感じたが、サブスリーに必要な5k21分15秒にできるだけ近づけるべく粘っていた区間。結果、最低限は粘れたと思う。30k手前のスペシャルは、係員に協力してもらい無事取得。
【30〜35k】26分40秒
　一番きつかった区間。30kを過ぎてしばらくして右ふくらはぎが攣ってしまい、ただでさえ落ちていたペースがさらに落とし、右足の回復を待ちながらだましだまし走った。しかもこの区間はコースの起伏に富んでおり、また、あと10キロ近く残っていたことから、精神的にもかなり追い込まれた。また、35k手前のスペシャルをとるのにまた失敗。今度は、コースを少し引き返して何とか取得できたが、きつい時にはちょっとしたロスも堪えた。
【35〜40k】25分31秒
　35k過ぎで知り合いの応援を受け、気合いを入れなおしペースを上げた。相変わらず右ふくらはぎの攣りは残っており、もう足が動かなかったので、とにかく腕を大きく振ったところ、体が前に進む感じがした。
【40〜フィニッシュ】11分30秒（ラスト1k4分55秒）
　35k過ぎに振り絞った最後の力も、このあたりに来るころにはもう使い果たしており、30〜35kの区間の次につらかった区間。ペースは完全に落ちていたが、ラスト300mのトラック勝負ではとにかくラストスパートをした。ああ、完全燃焼した。

【総括】
昨年のこの大会の結果と比べて、30kまでのペースはほぼ同じだったが、30k過ぎからは去年同様ペースが落ちた。しかし、昨年よりも落ち幅が若干少なくなっており、ここが昨年から記録を伸ばせた理由になる。また、マラソン初戦で怖いもの知らずだった去年に比べて、今年はサブスリーを残したいとか、後半はつらいとか、いろいろなプレッシャーがあった。そんな中で、若干ながら昨年より記録を伸ばせたのは嬉しい。サブスリー達成できなかったのは残念だったが。
　今年は、前半からサブスリーに必要な5k21分15秒を切るペースで突っ込むか、前半は抑えるか迷ったが、最終的には前者で攻めた。やはり、普段マラソン練習をしていない自分では、前半を抑えようが30k過ぎはある程度落ちるような気がした。じゃあもっと普段から距離を走れという話なのだが、なかなかね。とにかく、現状では前半攻めて後半粘るレースしか、記録を出す方法はないと思っている。おかげで今年も後半は落ちまくったけど、前半抑えるというリスクはなかなか取れないな。
あと、今年は初めてスペシャルドリンクを用意した（25，30，35k）が、ぱっと見目立つ容器ではなかったことから取るのに失敗しまくってこれが結果にかなり影響してしまった。今度からは、スペシャルをもっと取りやすくするように工夫しよう。

ラップ
83-84-86-86-86-85-86-86-86-87-85-79-37
よかった点
1.自己ベスト
2.2000mからほぼずっと自分で引っ張る展開だったが、ラップ86を維持できたこと。
3.ラスト1000でしっかりペースアップできた。特に、12週目でラップ80を切れたのは嬉しい。

よくなかった点
1.先頭集団に着いていけず、後方集団のペースも合わず、また自分でレースを引っ張る羽目になったこと。
2.ラスト200mが若干妥協ぎみだったこと（高校生に抜かれた）。

最初から最後まで86秒のペースの維持ができ、しっかり走りきれたのはいいのだが、もう少しいいタイムを目指すためには、多少の無理をしても序盤をもう少しハイペースで通過し、後半粘るレース展開が必要なのではないかと思った。その方が、集団のランナーの力を借りることもできる気がするし（自分で引っ張るのはやはりきつい）。
本来ペースが落ちるはずの3〜4000mでペースが維持できていることから、もう少し前半を速く通過しても何とかなるかもしれない。
あと、今日も涼しくて走りやすかった。

ラップ
80-84-87-86-87-88-87-87-87-87-85-81(42-39)-36
少しベストを更新した。
スタートから高校生が飛ばしてくれて、1周目で集団が一気に分かれたので、後方に着いた。その集団も3周目にはペースが落ちていたので、一人で前に出た。残り4000mはほぼ一人で走っていた。数人を途中で抜きつつ、最後までタレずに行けた。
単独走だったが、ものすごく苦しかったわけではなく、87秒前後で刻みつつ、ラスト1000でペースアップし、ラスト1周もしっかりスパートもできた。周囲に人がいればもう少しいいタイムが出たかもしれないが、一人でも最後までしっかり走りぬけたのは嬉しい。
前日によく眠れなかったり、食事のタイミングを間違えて若干空腹気味だったりしてスタート前はだるい感じがしたが、よく走れた。涼しかったのもよかった。

キロ表示がなかったのでラップが分からないが、感覚的には序盤抑えた分最後までタレず、イーブンで行けた気がする。涼しくて走りやすかったことと、苦しくなった後半にペースメークにちょうどいいランナーがいて展開に恵まれたことが良かった。感覚的に足の疲労感があり、疲労さえ抜ければもう少しいい走りができそうだ。
5キロに換算すると18分から18分10秒くらいか。まずまずな気がする。

ラップ
3.33-3.37-3.41-3.51-4.10
3-4の間で苦しくなり、最後は妥協してしまった。

正式結果をみたら、思っていたほどひどくはなかった。

ラップ
83-84-84-86-86-86-89-91-92-92-91-43-41-38
集団のペースが速く、序盤を抑えようという意識が強すぎて一番後ろからのレースになってしまった。そのため集団から離されてしまい、中盤で一人で走る羽目になったのがあまりよくなかった。

ラップ
86-83-83-84-87-89-89-86-43-89-89-89-43-38
ナイターで、涼しかったがじめじめしていた。
気持ち的に完全に消化試合で記録には期待していなかったので、結果は18分台と微妙だったが、上出来かな。
序盤のペースが速く、ついていけなかった。更に後方の集団を引っ張る形になり、レース展開的にはまずかったが、、2000過ぎから前に出た人の後ろに着く形でレース中盤に体力を温存できたのがよかったのかなと思う。最後は苦しかったが、苦しい中でもラップ90秒かからなかったのは、満足。
5000mは18分前後で安定してしまった感じ。今の実力はこれくらいなんだろう。当面の目標は、ラップ84秒押しの17分半だな。

ラップ
83-84-84-87-87-90-92-94-95-95-93-46-86
とにかく暑かった。
アップから足が動かない感じがした。

ラップ
85-85-85-85-85-86-87-85-85-87-90-87(45-42)-39
この時期にしては気候もよく、もっといい記録が出ると期待していたが、微妙だった。
3000mまでは周囲のランナーに着いていき、余裕もあったため、思い切って3000過ぎから思い切って前へ出た。きつかったが、4000までは何とか粘れた。しかし、ラスト1000で余裕がなくなり、大崩れ。スパートもできず、記録が落ちた。最後さえ粘れれば、あと10秒は速く走れたはず。もったいないことをした。
せこい考えだが、レースが自分にとっていい流れで動いている状況で、あえて自分が前に出る必要はないと思った。今回であれば、3000過ぎで周囲にランナーもいたし、余裕があるからといって自分から動かなくてもよかった気がする。特に3000〜4000は特につらい場面だし。

1本目から順にタイム
4.16-4.16-4.16-4.14-4.15-4.18-4.20-4.23-4.22
大崩れせず走り切れたのはよかった。と同時に、自分のスピードのなさ（体の重さが原因かも）も感じた。体を絞らなくては・・
1キロに換算すると、4分20秒が3分24秒になるので、だいたい3分20から25秒くらいでこなせたことになるのかな。個人的には十分。うれしいな。

欠場

ラップ
83-85-85-87-86-88-87-87-86-87-87-84-37
18分切れてよかった。
雨で気温が低く風もなく、気候に助けられたのは確かだが、豊島区のときよりうまくレースの流れに乗れた。
ラップタイムにこだわることも必要だが、こだわるあまりにレースの流れを無視して無理にペースを上げたりすることは、結果的に後半ばてる原因になってしまうと思った。今日は、豊島区の反省もあり、ラップにこだわらずレースの流れを重視し、無理なペースの上げ下げは控えた。その結果、終盤まで余裕を持ち続けることができ、最後までレースをすることができた。

欠場

ラップ
3分26-7分29（2,3k）-4分6-4分2　19分05秒（自分の時計）
若干突っ込み気味だったとはいえ、いいところなく終わってしまった。現状、キロ3分半で押す力はないということがよくわかった。

どうすればいいか。

ポイント練習の質を今の力でこれ以上上げるのは無理なので、ジョグの距離を伸ばして基礎的な体力をつけなければ、ということになる気がする。がんばろ。

あと、スタート前の給水は当たり前だが重要だ。今日はそれが足りず、走り出してすぐに喉が渇いて仕方がなかった。その影響もあったのかもしれない。

ラップ
3分40-3分39-3分42-3分42-4分30
ラスト1kはだいぶ長かったため、遅くなっている。最初の1kも若干長いと思う。たぶん、最初の1kが若干速く、その後は3分40のイーブンで押せた。久しぶりに満足のいくレースができた。

ラップ
83-83-84-85-86-86-88-89-91-91-90-90-38
ラップ84秒で17分半が目標だったが、厳しい結果となった。
2000mを過ぎたあたりからペースを維持するのが辛くなり、ラップ90秒を過ぎた時点で17分台が難しいと感じ、もうペースを上げる気になれなかった。
スピードもスタミナも気力もすべてが足りない感じだが、特にスピードが足りないのは最近の練習からも感じていた。ラップ84で押すことを意識した練習を今後も継続したい。

大会中止

大会中止

欠場

ラップ
【スタートラインまで】1分0秒
【スタートライン〜5km】20分31秒(21分31秒)
【5〜10km】19分10秒(40分42秒)
【10〜15km】19分39秒(1時間0分22秒)
【15〜16km】4分4秒(1時間4分26秒)
【16〜17km】3分58秒(1時間8分24秒)
【17〜19km】8分7秒(1時間16分32秒)
【19〜20km】4分4秒(1時間20分37秒)
【20〜ラスト】4分17秒(1時間24分54秒)

昨日の駅伝の結果が良くなかった＆左足アキレス腱の違和感で不安大だったが、(スタートのロスを除けば)最低限の目標の84分切りはなんとか達成できた。
スタートがかなり後ろになってしまい、人が多く最初のほうはジョギング状態。にもかかわらず、序盤から呼吸が苦しく、ヤバいなと思った。5km通過あたりから体が暖まってきたのか徐々に体の動き、呼吸とも楽になってきて、いいリズムで走れた。5〜15kmまでは、周辺のランナーについていったりして、楽をしつつも5km20分を切るいいペースで走れた。ところが、予想はしていたが15kmの地点で急激にフォームが乱れ、体が動かなくなった。その後は苦しかったが、1km4分前後のペースを何とか維持してゴール。
大きなペースの浮き沈みがなく最後まで走れたのは良かったが、15km過ぎから余裕がなくなってしまったのが残念。まあでも15過ぎからつらくなるのはしょうがないのかもしれないし、昨日の駅伝の結果からすると今日はいいタイムで走れたのではないか(昨日の1kmごとのラップと今日のペースはそんなに変わらない気がするなあ）。
調子が上がらない中でも頑張れたということで。

ラップ(1.6kごと)5分55秒-6分26秒
スピードを出すと、呼吸がついていかなくなる。速いペースで走れるようになるには、やはりスピード練習が必要。タイム遅い。不満。

ラップ
【スタート〜1km（距離表示間違い？）】4分42秒
【1〜2km】3分42秒
【2〜2．5km】1分54秒
【2.5〜3.5km】3分47秒
【3.5〜4.5km】3分49秒
【ラスト500m？】66秒

スタートから突っ込んだつもりだったが、思ったよりもペースは速くなく、終わってみれば最後までイーブンペースになってしまった。体の動きには余裕があったが、一定以上のスピードに呼吸が耐えられないようだ。スピード練習をほぼやっていないことが原因だろうと思われる。マラソンみたいな長い距離であればいいのだが、5kmなどの短い距離ではやはりある程度のスピード練習が必要であることを痛感した。駅伝を楽しく走るためにも、たまにはそういう練習を取り入れないとな。
それにしても、もう少しいい記録が出ると思っていたんだけどなぁ〜

ラップ
【スタート〜5km】21分28秒
【5〜10km】20分45秒
【10〜15km】20分49秒
【15〜20km】20分56秒
【20〜25km】21分12秒
【25〜30km】23分17秒　（ハーフ通過1時間28分35秒）
【30〜35km】26分39秒
【35〜40km】27分41秒
【40〜ゴール】12分11秒（ラスト1km5分21秒）
スタートが一番前だったが、ペースが乱れるかと思ったため、なるべく抑えめに入ろうと心掛けた。しかし、最初の5キロが4分10秒／kmを切るペースであったため、焦った。しかし思いのほか体も呼吸も余裕だったので、これ以上ペースを上げないことを心掛けつつ、後半に向けて貯金を作るつもりでそのまま走った。10キロ、15キロ、20キロ、25キロとほぼイーブンペースで進んだが、やはり余裕があり、冷静かつ楽しく走れた。
しかし、そのままゴールまで行けるわけがなかった。
28キロくらいのところで、これまで抑えることを心掛けてきたペースを初めて上げようと試みた。その直後にだんだん体が重くなってきた。また、左ふくらはぎが軽く攣った。そこまではまだよかったが、その後30キロ手前の給水ポイントで他の選手と接触しそうになり、体のバランスが崩れた。その後急に走りが苦しくなり、ペースが落ちた。さらに悪いことに、強力な向かい風に襲われ、体力が奪われ、どんどんペースが落ちた。そこからは地獄だった。苦しくて歩きたくなった。ただ、絶対に完走すると決めていたので、それだけはやめようと食いしばった。それがよかったのか、ペースは落ちたが、その後も5kmのラップが30分を超えることはなく、最低限の走りはできたと思う。
終盤で腕がしびれたが、なんとかゴール！

【総括】
記録的には、現状ではこれ以上ない、大変満足のいくものだった。一方で、後半の落ち込みは、現在の練習状況ではどう頑張っても防げるものではなく、サブスリーまでの道はまだまだ遠いと感じた。
前半に予定よりもオーバーペースになりすぎてしまったが、これについては結果的には良かったと思う。前半突っ込まなかいことが、イコール後半ペースが落ちないとはならないと思うし。
とにかく今日は200％の力を出し切れた。とりあえずしばらく休んで、また頑張ろう。
【その他】
・マラソンを走るときは、ソールの厚い靴を履いたほうがいい。学生時代のロード試合用のソールの薄い靴を履いたら、足への衝撃がすごかった。
・寒いときは、レッグウォーマー、アームウォーマ−をつければ、痙攣等が防げるかもしれない。

キロごとのラップに換算すると4分20秒くらい？思っていたより良く走れた。たぶんイーブンくらいではいけたかな。序盤突っ込みすぎずに行けたのが奏功した。これを機会に少しは練習をしようと思ったよ。

4`30（1k）、4`15〜20（2〜4k）、4‘06（5k）
最初はまったく体が動かなかったが、最後までばてることなくビルドアップすることができた。レベルは低いが、思っていたより良く走れたと思う。