春風    2016/04/05 19:06

マッコリさん

ご心配ありがとうございます。
ハムストはなかなか完治しませんが、焦らず無理することなく調製していきたいと思います。（…といっても目標は下げません）
「ヤッソ800」も順調でしたね。かなりの余裕度でクリアされていたように感じます。�@「走り込み」（何とフル２回も…）�A「ハーフの100分」（練習のペース走にてほぼクリア）�B「ヤッソ800」（楽々クリア）ということで「サブ3.5」への３要素は整いました！　あとは自信を持って走って下さい。
気分的にも楽に臨めるというのもいいですね。

それでは「長野」での記念撮影＆エール交換を楽しみにしています。スカイさんの企画の「〜を省みる会」も今から楽しみです。

スカイ    2016/04/04 22:47

練習日記の皆さんへ　　「〜を省みる会」のご案内

スカイです。

4月になり、笹川流れを皮切りに、待ちに待った新潟の春のマラソンシーズンが到来しました。
冬の間黙々と体育館で走った人、なかなか思うように走れなかった人、雪のない他県へ遠征に行った人などいろいろで、積もる話も多いのではないでしょうか。
そこで、春のメインレースと位置付けている人も多い「柏崎潮風マラソン」の直後、昨年のようにみんなで集まって飲みませんか？

会のタイトルや場所、時間は前回と全く同じで恐縮ですが、下記の通りご案内申し上げます。

　会の正式名称：「潮風マラソン、に限らず、日ごろのランニングライフを省みる会」
　会の略式名称：「〜を省みる会」
　日時：2016年5月15日（日）17:00〜 2時間位
　場所：安兵衛 長岡店 （長岡駅大手口バスターミナル脇）
　会費：4,000円位（2時間飲み放題）

ご参加される方は落書き帳にてお知らせください。（できれば5月8日までに）
なお、このご案内は、今回の潮風マラソンの参加の有無に関わらず、最近の練習日記を拝見した中からスカイの独断と偏見で送らせていただきました。悪しからず。

春風    2016/03/31 19:11

マッコリさん

予定通りのペース走でしたね。ちょうど疲れが溜まってくる時期でこのペース走をこなすことができたのはいい流れですね。
これからはもう長い距離を走ることなく、身体の調整に気を使っていけばいいと思います。走りについては少し早いペースで心肺機能に少し刺激を入れてあげればいいのでしょう。
私の方はあまり無理せずに調整していきたいと思います。ハムストもお陰様で少しずつ回復しています。「長野」の「３連続サブスリー賞」はいいモチベーションアップになります。
まだまだあきらめてはいけません。

春風    2016/03/30 14:21

マッコリさん

28日の「5ｋ×2」もいい練習でしたね。
体感ではどんな感じだったでしょうか？この調子ならキロ5分がかなり余裕に感じられるのではないでしょうか。
今日の練習も体調を見て選択して下さい。おまかせします。
ペース走をやられるなら、キロ5分〜4分50秒くらいで、それ以上にペースを上げる必要はありません。
私の方は日記の通りハムストの具合が余りよくないので2〜3日は静養してみようと思っています。「サブスリー」は、まだあきらめていませんがちょっと黄信号点滅です。マッコリさんの熱田神宮でのお祈りが利くことを祈っています。

春風    2016/03/28 16:57

マッコリさん

26日はいい練習ができましたね。設定よりも5秒落ちでもいいと思っていましたが、平均4分48秒は凄いです。これだけのペースで走ればバテますよ。ハーフに換算すれば昨年の秋に目標としていた1時間40分に近いタイムで走れたことになりますね。課題は途中での腹痛ですね。途中レストを取ってのロング走はちょうど今「ＢＥＳＴＲＵＮ」で話題になっていたのでそれはそれで効果的な練習になっていると思います。
走っている途中の体調管理はどうすればよいか、なかなか難しいのですが、目標達成には重要な要素であると思います。今後のレースや練習の中で、いろいろと工夫しながらやってみるのもいいかもしれません。
ご質問の3/30のロング走ですが、4/2予定のヤッソ800と入れ替えられるのも一案かと思います。どこでも良いのですが、レース前にもう一度20キロ程度（それ以上長い距離は必要ありません）のペース走はやっておいたほうが良いと思います。ペースはキロ5分でも構いません。今後のスケジュールを見ると、4/2か4/6くらいでしょうか？　4/6にやってもレースまでには十分疲労は抜けますので大丈夫です。ここまで来ると強度を落としてのペース走はあまりおすすめはしません。
以上が私のアドバイスになりますが、あくまでマッコリさんが自分の身体とご相談の上、トレーニングに励んで下さいね。
いい感じで身体が作られていると感じます。

春風    2016/03/23 20:50

マッコリさん

インフルエンザ気をつけてくださいね。
先走って皆さんに案内してしまいました。
皆さん楽しみにしているみたいで良かったです。
伴せて昨年も行った「潮風Ｍ」後の反省会も、スカイさんに頼みました。今年は参加して楽しみたいと思っています。「長野」の慰労会も兼ねて…。

春風    2016/03/22 13:30

マッコリさん

「長野」でのスタート前のエール交換＆記念写真撮影はいい企画ですね。皆さんに声掛けしてみましょう。
「長野」は陸連登録でもタイム順のブロック分けになったんですね。でもＥブロックだと丁度3：30のペースランナーもいるし、おそらくスカイさん、ハブ君も一緒でいい刺激になるのではないでしょうか。ちなみに私はＢブロック「721」です。整列が7：45〜8：15なので陸上競技場の入り口辺りで7：30集合予定にしましょうか。
ワイン中村さんにはよく行かれるのですか？　お子さんがうちの子供と同期で結構お世話になっています。

春風    2016/03/19 13:39

マッコリさん

ついつい熱中してしまうと、相手への書き込みを自分のところに書き込んでしまうものです。私もよくやります。
マッコリさんの落書きで私へのメッセージを確認しましたので、わざわざ私の落書きに再送しなくても結構です。

「長野」へ向けての決意を確認いたしました。たくさんのライバルがいて楽しく走れそうですね。お互いに思い出深い大会にしたいですね。

マッコリ    2016/03/19 12:58

春風さん

アドバイスありがとうございます。こちらこそよく確認しないでお手を煩わせてしまったようで申し訳ありませんでした。

「最初にお送りした練習計画 月曜日のペース走orビルドアップ」で頑張ります。また、この間に脚のマイナートラブルなどがないようにストレッチなどのケアを怠らないように気を付けます。一応長野ではサブ3.5に拘っていこうと考えております(条件が整えばですが)。2年前に初サブ4達成できたのも長野ですし、好きな大会なのでできればここで決められると嬉しいです。長野の目標は春風さんが掲げた�@、�A、�Bの3段階で行こうと思いますが、そのほかに裏目標(?)として、「打倒ランスマのハブ君(彼もおそらく長野でサブ3.5狙い)」というのも考えています。去年はホワイトリンクのあたりで抜かれてついていくことが出来ませんでしたが...

たのくるさんのブログ私も読みましたが、本当に素晴らしいですね。自分自身も加齢による限界などと思ってはいけないなと改めて感じました。

春風    2016/03/17 20:52

マッコリさん

二通りの練習計画を見ました。
現状で故障（走っていて痛みを感じる事）が無ければ、最初の練習計画で頑張ってみて「長野」でも「サブ3.5」を狙われたらどうでしょうか。
確か「長野」ではペースランナー（3時間から15分刻みで）も走るようですよね。コース的にも気候の面でも記録が狙いやすい大会だと思います。（前回の私の時のように雪さえ降らなければ…）
マッコリさんの考えている目標にもよりますが、私の考えは�@サブ3.5　�Aサブ3：40　�B自己ベスト　の三段階目標がいいんじゃないかと思います。あくまで身体の状態によりますが。
「サブ3.5を狙って走った結果、サブ3.5は届かなかったけれど、サブ3：40は達成できた」という感じでいきませんか。コンディションさえ整えば十分「サブ3.5」達成もありますよ。

かえって迷わせてしまったでしょうか？

ＰＳ：以前ご紹介いただいた「たのくる」さんが「はなももＭ」で自己ベスト更新されました。2：51：36　で自己ベスト３分の更新だそうです。私よりも少し上の方なのに本当に凄いです。と共に自分もまだまだやらねばという勇気が湧いてきました。年齢を口実に逃げることなく６０歳までは頑張ってみたいと思います。