スギ    2011/12/05 23:52

>よっしー＠RIさん
元気ですか？　ついにカメランしたみたいですね。ゴルフも益々上達しているようで何よりです。私に似合わず最近少し仕事が忙しく困ってます。アサヒビール園は楽しみです。モチベーションを上げるため何かマラソン大会みつけて出てみれば？　ではまたね。

中川    2011/12/03 15:42

１０日の忘年会には参加します。
前回砧でやったインターバルは２周くらいウォーミングアップで走って、１周毎に全力とゆっくりを繰り返しました。
１周１．６キロなので結構きついですが、ゆっくり走る間に呼吸が戻るので何とかこなせました。全力を５周走るとくたくたですが、
５周程度にしておかないと全力の時に力をセーブしてしまうので
最大酸素摂取量を高める目的に反するので、これくらいが丁度
いいと思います。
２周のウォームアップ＋インターバル（５全力、５ゆっくり）にしませんか。
その後は、ビデオカメラを持っていくので、フォームを撮影しませんか？妻に走っているところを撮影してもらったことがあるのですが、自分が思っているフォームとはちょっと違いました。
思ったほど、腕が振れていないし、足も上がっていないというのが現実でした。撮影した映像はネット経由でご覧いただける仕組みが
あるので、日曜日には閲覧できます。

よっしー＠RI    2011/12/02 01:38

ご無沙汰しています！
いよいよ、忘年会シーズン。アサヒビール園忘年会ラン、楽しいそうですね。長い距離を思いっきり走れてうらやましいです。

一度、僕も年内に送別の品としていただいたカメラを持ってジャカルタ市内をフォトランして、思いっきり走ってみたいと思っています。

こちらでは相変わらずゴルフが多いですが、着任以来、何とか、月間100kmは維持しています。当地でも時々ランの話をして、店内の啓蒙活動に注力していますが、なかなか賛同を得られません。。。

すたすた    2011/12/02 00:58

４日は砧でOKです。9月後半に砧でスピード練習をやったのは効果有りだっとと感じてます。無酸素性代謝閾値（かなりきついスピード）である程度長い距離をこなすのは一人ではやりにくいの練習会でどうでしょう。プランを３つ出します。�@20キロ精一杯飛ばして10キロダウンジョグ�Aキロ５分からの5キロ単位での25キロBU走＋5キロダウンジョグ�B20キロをキロ5ペース走＋インターバル数本

中川    2011/12/01 22:26

佐倉朝日エントリー完了しました。
１０日は行きたいですが、様子見です。
何日までに回答すれば、いいですか？

なかよっしー    2011/12/01 21:45

こんばんは。メッセージありがとうございます。
10日参加させていただきます。以前よりはほんの少し走れるようになったと思うので、頑張って走ってみようと思います！
よろしくお願いします

では〜

スギ    2011/12/01 00:59

飛露彦君は基本的に全部参加です。10日は忘年会ランとしてアサヒビール園を予約してます。部の後輩も数名参加します。
4日は砧公園にしましょうか？ただ私はまだ足を再度作り直しする時期なのでインターバルは少しやりますが脚の疲労度をみつつ故障しないように調整します。23日も原則は心肺強化と脚つくり
のために足柄峠走をしたいと思ってますが、天候などもよるため直前に決めましょう。

中川    2011/11/30 23:46

多摩川で朝スタートだと風呂がありませんが、
どうしますか。砧だとシャワーがあるんですよね。

中川    2011/11/30 23:44

まずは、４日の参加の許可を取りました。
多摩川でもインターバルでもいいです。
多摩川なら、４分４０秒台を維持して
走りきることを目標にしましょう。

すたすた    2011/11/30 21:41

�@�A�BのスケジュールはOKです。足柄峠の一回を中川君提案のインターバル走に替えてもOKかなとも思います。