はづき    2020/07/17 10:06

手押し→階段ダッシュ→50mダッシュ→腹筋背筋30回→ハードルジャンプ→棒の上で腕立て×2→鉄棒で足上げ腹筋10回→バウンディング→ミニハー飛ぶ→メディシン2kg10回投げる

はづき    2020/07/15 20:02

もう疲れた

はづき    2020/06/18 18:16

いろんな設定を試してみた結果。
・自分の調子のいい悪いに関わらずジョグが5'30/km以上かかると遅い？
・どの設定に合わせてジョグをしてもキロ5きってOK
・集団走は4'20/kmが良さそう
・ぺーランは4'10/kmにしてみようかな。
・1000×インターバルは3'50以内が最低ライン。(今出来てないけど)
・単独1000が今どれだけできるかわからないからやってみたい。

はづき    2020/06/18 18:00

3kmのタイムが2つ投稿されてしまった。
反映するのに時間がかかってただけでちゃんと入力されてたんだ、、
いまいち使いこなせてない。

はづき    2020/06/18 17:57

Mはよくわからなかったからとりあえず集団走ってことにした。

はづき    2020/06/18 17:53

3km 10'38(大学ベスト) 54.9

ジョグ:4'45〜5'14
集団走:4'11
ぺーラン:3'57(400が95、200が47)
インターバル:3'38(400が87、200が44)
レペ:3'23(400が81、200が41)

3km 11'00(参考) 52.8

ジョグ:4'54〜5'24
集団走:4'19
ぺーラン:4'04(400が98、200が49)
インターバル:3'45(400が90、200が45)
レペ:3'30(400が84、200が42)

3km 10'23(PB) 56.4

ジョグ:4'39〜5'07
集団走:4'05
ぺーラン:3'52(400が93、200が46)
インターバル:3'33(400が85、200が43)
レペ:3'18(400が79、200が40)

はづき    2020/06/18 17:45

5km 19'08(大学ベスト) VDOT 52.5

ジョグ:4'56〜5'26
集団走:4'20
ぺーラン:4'06(400が98、200が49)
インターバル3'46(400が90、200が45)
レペ:3'31(400が84、200が42)

5km 18'24(PB) VDOT 54.9

※3km10'38(大学ベスト)と全く同じ。

1500m 5'00(スピード練習のための参考) VDOT 54.5

ジョグ:4'47〜5'16
集団走:4'12
ぺーラン:3'58(400が95、200が48)
インターバル:3'40(400が88、200が44)
レペ:3'24(400が82、200が41)

はづき    2020/06/18 17:35

3km 10'38(大学ベスト) VDOT 54.9

ジョグ:4'45〜5'14
集団走:4'11
ぺーラン:3'57(400が95、200が47)
インターバル:3'38(400が87、200が44)
レペ:3'23(400が81、200が41)

3km 11'00(参考) VDOT 52.8

ジョグ:4'54〜5'24
集団走:4'19
ぺーラン:4'04(400が98、200が49)
インターバル:4'45(400が90、200が45)
レペ:3'30(400が84、200が42)

3km 10'23(PB) VDOT 56.4

ジョグ:4'39〜5'07
集団走:4'05
ぺーラン:3'52(400が93、200が46)
インターバル:3'33(400が85、200が43)
レペ:3'18(400が79、200が40)