ダブル    2012/03/27 23:17

南村さん、こんばんは。
はじめまして。
私は30歳のころから走り始め、すでに30年以上走っています。
その間にはいろいろと足の故障もありましたが、その時は無理をせずにゆっくり走ったり歩いたりして回復を待ちました。
走るのを休むと治りも早いと思いますが、ゆっくりでも走れるようなら走りながら治るのも待つというのも一つだと思います。
あまりお勧めはできませんが。
走るのが痛いようなら、痛みが取れるまでしばらく休むのがよいのかも知れませんね。
とにかく痛みを早く治して気持ちよく走りたいですね。
お大事に！

Ayu    2012/03/10 14:31

私は京都マラソンは走りませんよ〜
応援に行ってきます。

フルマラソンの走り方ですか〜
私も素人で偉そうな事は言えませんが
ゆっくりペースでいいので、180分LSDとか
30キロ走などをやってみてはどうでしょうか。
そうすることで長い距離に対する不安もなくなるし
スタミナや強い精神力もつくと思いますよ〜。
頑張って下さいね！

Ayu    2012/03/09 20:44

フルマラソン前でゆとりがなかったのでお返事遅くなりすみません。
先日スポーツショップに行ったら慶州さくらマラソン２０１２のパンフレットおいてあったのでもらってきました。
なかなか良さそうな大会ですね♪
日記の京都のメンバーの「とみさん」は私の師匠なのですが先週済州島に旅行に行ってましたよ〜
食事が大変美味しかったらしいです〜

Ayu    2012/02/26 14:09

初めましてAyuです。
韓国の方から書き込みいただけるとはビックリしました。
でも嬉しかったです。
テグの桜の大会？は知らないです。
韓国へは、ソウルで飛行機の乗り継ぎに行った位です。
冬ソナとか好きなので一度ゆっくり旅行してみたいですね。
韓国でもマラソンブームなのですか？
日本では東京マラソンが始まってかくらいからブームになり
大阪マラソン、神戸マラソン、奈良マラソン、京都マラソンと開催されましたよ。

みなぞう    2010/06/14 20:36

みなぞうです。

南村さんの練習日記、見させていただきました。
いつも１０ｋｍを１時間くらいで、走っていらっしゃるんですね。

１０ｋｍ、２０ｋｍのレースで、タイムを短縮したいのなら、週に１回ほど、スピードを上げた練習を取り入れるといいと思います。

１ｋｍを４分３０〜５０秒くらいで走って、４００〜５００ｍほどをゆっくりジョグ。これで１セット。
はじめは、これを３セットくらい。
慣れてきて、３セットが楽にできるようになったら、５セットまで増やしてみてください。

１ｋｍのタイム設定は、南村さんの普段のジョギングのペースから想像して設定しましたが、全力で走るのを１００％としたときの、８０％くらいを目安にして、調整してください。
一番はじめは、１ｋｍ５分くらいでもいいかもしれません。苦しすぎないくらいで。

スピード練習で筋肉をこわし、栄養（たんぱく質）と、休養をとることで、筋肉がより太く、強くなるそうです。

４分３０秒で５セットできるようになる頃には、１０ｋｍを１ｋｍ５分ペースで走れるかな？

速いスピードの練習は、故障と隣り合わせ。くれぐれも無理はしすぎずに。
よかったら、参考にしてくださいね♪

みなぞう    2010/05/02 08:39

南村さん、はじめまして。
みなぞうです。

韓国の方なのに、日本語でランニング日記をつけていらっしゃるんですね。勉強熱心なんですね。

マラソンWEB練習日誌に、海外から書き込みをされている人がいることを知らなかったので、ビックリしました。

私の趣味は、走ることと、編み物です。

マラソンのことを教えられるかは分かりませんが、いっしょに考えることはできると思いますので、何か分からないことがあれば、言ってくださいね。

これからも、よろしくお願いします。