月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	21.0	21kmJOG	インヴィンシブルラン	岩殿観音〜ピオニ、初詣ラン。用事を済ませながら。
1/03 月	20.0	20kmJOG	インヴィンシブルラン	物見山〜鳩山コース。ゆっくりと。
1/04 火	6.0	6kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。時間がない。
1/05 水	12.0	9kmJOG 250m×12	ターサーRP	昼、サイクリングロードで250m×12。なんとか消化。
1/06 木	7.0	7kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、カインズ往復JOG。雪がちらついて寒い。
1/07 金	11.0	9kmJOG　500ｍ×4	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで500m×4（90-89-89-88)。追い風参考。
1/08 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	ターサーRP	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（127-117-120-119-119-122-119-121-118-119-115-117-118-116-118-117-113-115-116-114の39'29）。動きが悪い。
1/09 日	12.0	12kmトレラン	ジナール	鎌北湖SGで毛呂トレ前半を。もう少し山に入らないと。
1/10 月	22.0	22kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/11 火	0.0
1/12 水	0.0
1/13 木	7.0	7kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。時間がない。
1/14 金	11.0	8kmJOG 1000m×3	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'16-13-10）。追い風参考。
1/15 土	13.0	13kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。疲労感強い。
1/16 日	27.0	21kmトレラン 6kmJOG	ジナール インヴィンシブルラン	もろトレの旧コースを無給水で。（2:41）。給水なしでもこの時期はなんとかなるのがわかったのが収穫。 夕方、サイクリングロードJOG。Y-Aと一緒に。
1/17 月	12.0	12kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/18 火	10.0	9kmJOG 500m×2	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで500m×2（93-89)。日曜のダメージがあり、これだけ。
1/19 水	12.0	9kmJOG 250m×12	ターサーRP	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きで。
1/20 木	10.0	10kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/21 金	11.0	8kmJOG 1000m×3	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'17-12-08）。風が強くて寒い。
1/22 土	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
1/23 日	20.0	10kmJOG 10kmPR	テンポネクスト	上尾運動公園外周で10kmペース走（3'58-55-51-55-58-54-52-52-49-47の38'56）。思ったより人が多くて走りづらい。
1/24 月	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/25 火	11.0	9kmJOG 2000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで2000m×1（6'53）。苦しい走り。
1/26 水	12.0	12kmJOG	ターサーRP	昼、サイクリングロードJOG。疲労感強い。
1/27 木	12.0	11kmJOG 500m×2	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで500m×2（91-88)。ハムが気になってこれだけ。。
1/28 金	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
1/29 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	ターサーRP	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-124-120-119-119-122-122-119-117-118-118-118-116-117-116-116-118-115-115-113の39'32）。動きが悪くて止めたかった。
1/30 日	16.0	16kmトレラン	ジナール	鎌北湖SGで毛呂トレ前半を。のんびりと。
1/31 月	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
走行距離	365.0  km