月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0	Rest(休養）
4/02 金	0.0	゛
4/03 土	4.2	�@jog �Aインターバル走		＜インターバル＞いずみ台公園(400m×3周＋２set) <１set> Lap102:56 Lap2 03:09 Lap3 02:59 <2set> Lap4 02:57 Lap5 03:05 Lap6 03:02 ＜jog> 3km
4/04 日	4.3	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習。
4/05 月	0.0	Rest(休養）
4/06 火	12.0	�@jog	01:29:27	＜jog＞鵠沼海岸（サーフビレッジ）ー藤沢駅前−鵠沼海岸（サーフビレッジ）初めてのコース　藤沢警察署を右折すると浜須賀に繋がる。
4/07 水	4.8	�@ヒルトレーニング�Aペース走		＜ヒルトレーニング＞（下飯田遊水地）・スティーブヒルランニング（50m×5本) ・ヒルスプリキング（50ｍ×5本) ・ヒルストランディ(100m×10)＜ペース走＞（境川遊水地）jog3.8km
4/08 木	2.7	�@インターバル �Aウインドスプリント		＜インターバル＞境川遊水地・下飯田(800m×3）Lap1 05:59 Lap2 05:53 Lap3 05:49 ＜ ウインドスプリント＞50m×６本　今日は、思った様に身体が動かずキツカッタ！
4/09 金	0.0	Rest(休養）
4/10 土	4.3	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル		＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習。
4/11 日	14.0	�@jog	01:30:51	＜jog＞清水ヶ丘公園ー伊勢佐木町商店街ー横浜公園ー桜木町駅前ー高島町ーJR保土ヶ谷駅前ー清水ヶ丘公園　後半、身体が軽く感じた。
4/12 月	0.0	Rest(休養）
4/13 火	8.4	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	01:03:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(63分）＞泉区スポーツセンターにて練習 トレッドミルで1時間走るのは、久しぶり。
4/14 水	0.0	Rest(休養）		雨天のため休養
4/15 木	7.9	�@ぺース走�Aウインドスプリント	00:51:23	＜ペース走＞（境川遊水地外周）jog3.8km×２Lap1　26:21 Lap2 25:01＜ウインドスプリン＞50m×６
4/16 金	18.6	�@Lsd	02:06:22	＜Ｌsd＞江の島ー鶴岡八幡宮　久しぶりに湘南海岸を走る。鶴ケ丘八幡宮までの前半は、調子良かったが、後半は何度も止まり足底指先が痛かった。
4/17 土	0.0	Rest(休養）		雨天のため休養
4/18 日	7.5	�@インターバル	00:50:55	＜インターバル＞ 清水ヶ丘公園 （2.5km×3周）Lap1 17：21 Lap2 16：40 Lap3 16:53　今日は、1月以来の清水ヶ丘周回 無理なスピードを出さず、股関節を意識した走しりでした。
4/19 月	0.0	Rest(休養）
4/20 火	8.5	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル		＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(63分）＞泉区スポーツセンターにて練習
4/21 水	16.8	�@jog	01:42:56	＜jog＞宮沢遊水地ーこども自然公園（大池公園）−大池公園内(jog&ウオーキング　25:05）ー緑園都市ー岡津―弥生台ー自宅。最近、走り込んでいるため、身体が重くゆっくりと走る。大池公園内を走るのは久しぶりだった。
4/22 木	6.5	�@インターバル�Aヒルトーニング�Bウインドスプリント		＜インターバル＞境川遊水地・下飯田(800m×3＋２）Lap1 05:46 Lap2 05:49 Lap3 05:38 Lap4 5:36 Lap5 5:38 Lap6 5:30 ＜ヒルトレーニング＞（下飯田遊水地）・スティーブヒルランニング（50m×5本) ・ヒルスプリキング（50ｍ×5本) ・ヒルバウンディング（50ｍ×５本）・ヒルストランディング（50ｍ×15) 　＜ウインドスプリット＞(50m×４本）
4/23 金	0.0	Rest(休養）
4/24 土	11.6	�@jog	01:09:19	＜jog＞みなとみらい21地区　久しぶりの土曜・朝ラン参加。
4/25 日	0.0	swimming		＜swimming＞久しぶりに、清水ヶ丘室内プールで泳ぐ。
4/26 月	0.0	Rest(休養）
4/27 火	8.8	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	01:03:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(63分）＞泉区スポーツセンターにて練習
4/28 水	0.0	Rest(休養）
4/29 木	0.0	゛		雨天のため
4/30 金	7.9	�@ぺース走�Aウインドスプリント		＜ペース走＞（境川遊水地外周）jog3.8km×２Lap1　26:35 Lap2 25:51＜ウインドスプリン＞50m×６ 今月は、150kmまで達成できなかったが、良く練習したと思う！課題：持久力を上げて、スピード練習を行う
走行距離	148.8  km