アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 6.2   通勤ウォーク
中途採用社員初出勤。24歳女性話についていけない。
3/02 木 4.9   通勤ウォーク
日が暮れるのが遅くなったと思う昨今。
3/03 金 10.2   .
プール(浅1-9-217)
スイム&ラン1-4新宮へ
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1550m52分18秒27
75分41秒
福岡潜水でウエットスーツ採寸。今回はフルスーツタイプのツーピースをお願いした。前回採寸時(8年前)より足が細くなり、腹回りが太くなっていた。走行距離問題と思う。仕上がりまで一ヶ月半位そうだ。
1500m換算50分34秒70。50ⅿ平均101秒23
7分28秒:スイムのタイムが悪くてショック気味。
3/04 土 15.6   5.3km通勤ウォーク
10.3km帰宅ラン
室内バイク1-8
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80分08秒
60分
少し汗をかいた。
7分45秒:帰宅ラン。約5sのリュックが重い
音楽を聴きながらチンタラに。
3/05 日 10.1   室内バイク2-9
プール(浅2-10-218)
スイム&ラン2-5新宮へ
60分
1500m47分51秒62
74分56秒
バイクは好きになれない。きついだけ。
50ⅿ平均95秒72。今日は頑張った。
7分28秒:天気晴朗なれど風強し。3日連続はきつい。
3/06 月 5.3   通勤ウォーク
コロナ・インフル減った。
3/07 火 6.7   通勤ウォーク
平和な一日。
3/08 水 10.1   室内バイク3-10
プール(浅3-11-219)
スイム&ラン3-6新宮へ2
60分
1550m48分58秒90
74分33秒
公休日。音楽を聴きながら。
1500m換算47分21秒51。50ⅿ平均94秒80
7分23秒:天気が良いので迷わず外へ。
3/09 木 7.3   通勤ウォーク
帰宅時雷雨。電車動かず。缶詰状態になった。
3/10 金 0.0   プール(浅4-12-220)
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1550m48分02秒26
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1500m換算46分24秒33。50ⅿ平均92秒97
アクアスロンINシーサイドももち2023申し込み完了
制限時間120分。現在の実力では5分位足りない。
6年前は109分18秒でセーフ。今回は神風?が吹くか
3/11 土 9.6   通勤ウォーク
遅出なので遠回り出勤。
3/12 日 10.1   新宮方面
室内バイク4-11
76分20秒
60分
7分33秒:天気が良いので外へ。
天気は良いが、風が冷たそうなので室内バイク。
3/13 月 10.5   通勤ウォーク
早起きして距離稼ぎ。.
3/14 火 10.0   室内バイク5-12
プール(浅5-13-221)
スイム&ラン4-7新宮へ3
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60分
1650m52分33秒07
72分32秒
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音楽を聴きながら。
1500m換算47分38秒08。50ⅿ平均95秒54
7分14秒: 転倒しないように膝を上げて用心。
スイム&ラン120分10秒。アクアスロン関門アウト。
3/15 水 11.1   通勤ウォーク
早起きして遠回り。
3/16 木 8.3   通勤ウォーク
距離調整ウォーク。
3/17 金 7.4   通勤ウォーク
午後から雨。帰宅時も傘必要。
3/18 土 4.8   通勤ウォーク
久しぶりのコロナ患者さん。
3/19 日 10.1   室内バイク6-13
プール(浅6-14-222)
スイム&ラン5-8新宮へ4
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60分
1600m50分24秒70
71分42秒
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懐かしの音楽を聴きながら。高校三年生等
1500m換算47分07秒27。50ⅿ平均94秒52
7分06秒:意識して膝を上げるとタイムも上がる。
スイム&ラン118分07秒。アクアスロン関門ギリギリセーフ。着替えのタイムが入って無い。無理かな?
3/20 月 8.1   通勤ウォーク
月曜日は忙しい。
3/21 火 0.0   室内バイク7-14
60分
外は雨。プールは休館日。選択肢はこれしか無い。
3/22 水 7.5   通勤ウォーク
遠回りで距離稼ぎ。来期一年間の契約終了。FA宣言しなかった。
3/23 木 3.0   通勤ウォーク
雨の一日。
3/24 金 3.8   通勤ウォーク
通勤時間だけ雨。新しい上長が挨拶に来局。
3/25 土 10.1   室内バイク8-15
プール(浅7-15-223)
スイム&ラン6-9新宮へ5
60分
1500m46分30秒57
77分37秒
懐かしの音楽を聴きながら。負荷少し強め。
途中で背泳の会員さんに追いつきそうなる。
7分42秒:リュックも担いで無いのにきつい。バイクで負荷をかけすぎた?
3/26 日 0.0   プール(浅8-16-224)
1650m51分13秒94
1500m換算46分26秒56。50ⅿ平均93秒12
腕を意識的に中央寄りに前に前方に着水するように意識する。
3/27 月 10.5   通勤ウォーク
早起きして遠回り。久しぶりの祝200q。
3/28 火 10.1   室内バイク9-16
プール(深9-17-225)
スイム&ラン7-10新宮へ
60分
1550m47分33秒58
72分39秒  6
S&R118分37秒
昭和の歌を聴きながら。
1500m換算45分57秒90。50ⅿ平均92秒00
7分12秒:ちょっとした油断から転倒。今年二回目。右膝・両手のヒラに出血。膝上げを意識しよう。
3/29 水 10.2   室内バイク10-17
新宮方面
60分
76分08秒
今日も昭和歌謡を聴きながら。
7分30秒:昨日の転倒がトラウマとなり足が重い。
3/30 木 10.5   通勤ウォーク
帰宅時に転倒怪我防止用に膝ガード・手袋購入。
3/31 金 3.9   通勤ウォーク
やっと来月の勤務(応援)が決まった。
走行距離 236.0  km