はっくん  
地域 : 山口    年齢 : 猫といっしょ
一言 : 
5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 10.0   夜・10kmジョッグ
46分
夕勤終了後の深夜ジョッグのみ。 どんどんスピードアップし、2km程距離を伸ばした。
5/02 月 13.0   1min×10本(rest30sec)   アップ&ダウン
Ave3'30〜3'00/km
今日は小学校が昼過ぎに終わるため、午前中に時短練習。 子供らが帰ってからはバイクの洗車。 入念にチェーンを掃除しといた。 GWも変わらず仕事の為、走らせる予定はなし。
5/03 火 7.0   朝・35分ジョッグ
朝勤前朝練。
5/04 水 11.0   朝・55分ジョッグ(内・200m流し×3本)
'37・'38・'36
朝勤前朝練。 今日は3時半に起きれたので少し長めに走れた。 朝勤から帰宅後はほぼ走れないと思っているので、このくらいの朝練は確保したい。 ジョッグ+αでどれだけ調子を上げていけるか…。
5/05 木 7.0   朝・35分ジョッグ
朝勤前朝練。 今日は4時の目覚ましまで寝てた。
5/06 金 12.0   60分ジョッグ
今日は久しぶりに妻と2人休みだったので、日中は2人でお出掛け。 夕方、子供のスイミングの間に軽めのジョッグ。 錦帯橋周辺を周って来た。
5/07 土 21.0   20kmジョッグ+100m流し×3本
1時間45分
久しぶりに監督宅へ。 初めて行くアップダウンコースを案内してもらった。 朝イチだが日差しがあると暑い。 木陰が多いコースで中々良い。
5/08 日 14.0   5kmT.T   アップ&ダウン
16’27(3’11・’13・’23・’20・’16)
夜勤初日が終わって、直接監督宅へ。 先行するI津兄に付いて行ったらペース走のつもりがT.Tになった。 2km手前で少し遅れ、3kmで大きくラップが落ちたのでここまでかと思ったが、4kmでは少し持ち直してラストも少し上げて終われた。 16’30が切れるとは思わなかった! この記録がそのままトラックに当てはまるとは思わないが、夜勤明け調整無しを考えるともうちょい行けそうな予感。
5/09 月 6.0   25分ジョッグ+α
夜勤終わってすぐ練習。 今日は9時半からスッキリを視なくてはならなかったので、短めで終わらせた。 完休にしても良かったのだが、ここ最近のいい流れを止めたくなかったので積極的休養とした。 途中で坂ダッシュ5本入れてフォームの確認。
5/10 火 16.0   400m×3本(rest200m)+1000m   アップ&ダウン
1’10(1’00)1’12(’59)1’12+3’00
夜勤明け休み。 寝ずに競技場へ。 スパイクの試し履き。 3分/kmペースを身体に刻む。 正直、もうちょい余裕が欲しい。 このスピードを継続して3周回れるようにしなきゃ。
5/11 水 8.0   夜・40分ジョッグ
夕勤4h早出。 帰宅後、軽く疲労抜きジョッグ。
5/12 木 13.0   60分ジョッグ+200m流し×3本
’33・’33・’32
今日は午前練習のみ。 雨が降る中走って来た。 流しはえらく動きが良かった。
5/13 金 7.0   夜・35分ジョッグ
夕勤4h早出。 雨が降ったり止んだりの一日。 帰宅後、上がったと思って走りに出たら降り出した。 真夜中のシャワーラン。
5/14 土 0.0   完休
末っ子の子守り。
5/15 日 14.0   岩国市記録会(1500m・3000m)   アップ&ダウン
4'32"10(1'09・1'13・1'15・'53)   9'48"28(3'07・3'21・3'20)
岩国市記録会に初参戦。 日射しもなくコンディションはこの時期にしては上々。 シューズは初のスパイク(LD JAPAN)。 1500mは4分半、3000m は9分半が目標だったがどちらも達成ならず。 中盤以降の落ち込みがひどい。 特に3000mは入りの1000mは良かったが脚が売り切れた。 何とか3’20/kmペースでとどまったが、もう少し粘りたかったな。 しかし、こんなタイムでも去年のシーズンベストよりは良くなってる。 終わった後の手応えもいいので、当面はトラックレース中心でやっていこう。
5/16 月 7.0   朝・35分ジョッグ
朝勤前朝練。 疲労抜き。 初スパイクのダメージは結構ある。
5/17 火 7.0   朝・35分ジョッグ
朝勤前朝練。 朝勤4h残業。
5/18 水 0.0   完休
ランオフ。 バイクでちょろっと走ってきた。
5/19 木 17.0   2km×3本(rest2分半)   アップ&ダウン
6'36・6'38・6'23
夜勤前ポイント練習。 余力を残して3'20/kmペースをこなす。 追い切るだけのポイント練習はしない。 2本目向かい風だったが、そんなに意識しなくても設定こなせた。 3本目の残り500mだけ頑張るつもりが、ちょっと力入ってしまいけっこうきつかった。 しかし、試合をこなして一段階調子が上がった感じがする。
5/20 金 12.0   60分ジョッグ
疲労抜きなのか何なのか。 激重。
5/21 土 0.0   完休
夜勤終わって小学校の運動会。 曇ってて日射しが無いと思ったら、後半晴れてきてバテた。
5/22 日 0.0   完休
この週末は家族と一緒に過ごす。
5/23 月 0.0   完休
学校の振替休日。 一家で公園へ遊びに行った。
5/24 火 19.0   朝・11kmジョッグ   夜・40分ジョッグ
58分
朝は関ヶ浜からのアップダウンコース。
5/25 水 8.0   夜・40分ジョッグ
夕勤4h早出。 夜のみ。
5/26 木 16.0   10kmペース走   アップ&ダウン
35’52(Ave.3’34/km)
天気が微妙だったがポイントっぽい練習。 もうちょいスピードが欲しかったが動きが悪かった。 フォームを意識しながら我慢の走りになったが、追い切らずに余力を残して終われた。 ダウンで帰宅途中、土砂降りに…。
5/27 金 20.0   朝・40分ジョッグ(内・200m流し×3本)   夕・12kmジョッグ
'37・'38・'37
朝勤前朝練。 夕方は子供のスイミングの間に錦帯橋周辺までジョッグ。 脚は重かったがペースはどんどん上がって4'40/km平均。
5/28 土 7.0   朝・35分ジョッグ
朝勤前朝練のみ。 今日は月末の波が来て仕事が大変だった。
5/29 日 8.0   朝・40分ジョッグ(内・流し×3本)
朝勤前朝練。 朝練が当たり前になってきた。
5/30 月 0.0   完休
下関海響マラソンの入金完了。
5/31 火 16.0   1km×5本(rest90~100sec)   アップ&ダウン
3'17・3'17・3'14・3'23・3'11
久しぶりの1000×5本インターバル。 3'15以内で行きたかったがいまいち動きが重かった。 4本目は気が抜けた。 あんまり余裕はなかったが、ラストで上げれるなら全部3’20切りで行けたほうが良かった。 現状だと5000mは16’30辺りかな?   5月終了。 300qには届かなかったが、距離を追わずに休養もしっかり入れてこの距離ならまずまず。 試合にも出たし、週一ペースでポイントも入れてるし、このまま継続して行っていい状態に持っていこう。
走行距離 296.0  km