月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	完休		今年もよろしくお願い致します。　新年早々、妻の祖父の訃報。　大幅な予定変更を余儀なくされ、忙しい正月になりそうだ。
1/02 日	12.0	60分ジョッグ＋400m流し	1‘15	予定がなくなったので、監督宅に朝練へ。　松ヶ原〜玖波を一方的に下って一方的に上る身体に悪いコース。　11km程度だがケツハムに結構な刺激が入った。
1/03 月	18.0	10kmビルドアップ　　　アップ＆ダウン	37’27（3‘55・’52・‘55・’49・‘51・’42・‘42・’42・‘34・’17）	大竹合同練習。　2月の江田島駅伝に向けて、地元後輩のS川の顔合わせで連れて行った。　皆はタイムトライアルだが、自分とS川はコース案内も兼ねて余裕あるペースで中間まで行き、後半上げて行くビルドアップで。　最後までしっかり付いてきた。　最近、不調の波が来てたが、今日は久しぶりにいい感じで上げて終われた。　午後は6日の長女の誕生日祝いでそごうのポケモンセンターへ…と思ったら、広島市内へ出て昼ごはんを終わらせた直後にアクシデント発生（汗）。　ショック。
1/04 火	14.0	14kmジョッグ	1:08‘49	昨日は昼ごはん直後、末娘が熱生痙攣を起こして元町クレドの目の前で救急搬送。　舟入病院へ入院し妻が付添い。　今日は妻の祖父の葬儀で岡山に行く予定が急遽キャンセル。　こんな正月ってあるか？　とりあえず末娘は回復したようで今日の退院が確定したので、迎えついでに長男長女を連れてそごうのポケモンセンターへ。　2日連続で広島市内を運転することになるとは思わんかった。　初のポケモンセンターは整理券を貰うのに並び、入場まで50分待ってまた並んでようやく入場。　フロアの一角の大した事ないスペースだったが子供は満足したようだ。　サクッとプレゼント買って、妻と末娘を迎えに。　自分を見付けた瞬間「パッパ、パッパ！」と駆け寄って来た娘を見て涙が出た。　無事で良かった。　帰宅後、アップダウンコース含めたジョッグ。 　箱根に感化されペースはグングン上がる。
1/05 水	7.0	公園ジョッグ3km　　　帰宅ジョッグ20分		寒い中、午前中はバイクの洗車とチェーンメンテ。　午後、子供と栄公園へ行くと長男の練習に付き合う。　1.5kmほどゆっくりジョッグした後、500mを2本走ったが、まだ自分がどのくらいのペースで走れるか解ってないみたい。
1/06 木	13.0	13kmジョッグ	1:02‘48	長女の誕生日。　午後、回る寿司に行くので午前中に走って来た。　アップダウンコース中心。　正月休みも今日で終わり。　一時、どうなることかと思ったが、無事に今日を迎えられて一安心。
1/07 金	0.0	完休
1/08 土	19.0	10kmペース走　　　アップ＆ダウン	36'47	夜勤明けで合同練習。　3'40/km辺りを目標に行くも、2km手前から太股が乳酸でパンパンに。　きつくなってからも我慢の走りでなんとか耐えるも、後半は左の坐骨神経痛が悪化し、7km手前から垂れて遅れた。　どうにか立て直してゴールまで。　動かない脚を無理矢理動かしたので疲労困憊。　少し休んだほうがよさそう。
1/09 日	0.0	完休		夜勤4h残業。
1/10 月	0.0	完休		夜勤明け休み。　長女が発熱。　まだ原因がわからないがコロナの可能性あり。　で、完全自粛モード。　夕方、自分だけストレス解消に走ることもできたが、息子がつまらなそうだったので気分転換にサイクリングで大竹のフタバ図書まで。　通ったことない道を通り楽しめた模様。
1/11 火	6.0	夜・35分ジョッグ		小学校の冬休み延長になった。　午前中は長女の病院を妻に任せて、長男と次女の子守。　夕勤から帰宅後、軽めのジョッグに出たが左ハムストリングスを本格的に故障。　�`6分ペースでも痛くて走れなくなった。　どのみち思い通り走れないので、この際しっかり休養しよう。
1/12 水	0.0	完休
1/13 木	0.0	完休
1/14 金	0.0	完休
1/15 土	0.0	完休
1/16 日	0.0	完休
1/17 月	0.0	完休
1/18 火	0.0	完休
1/19 水	5.0	5kmジョッグ＋10km自転車	28分	練習再開。　ゆーっくりジョッグ。　左ハムにまだ痛みが出るので、早めに切り上げてチャリで息を上げておく。
1/20 木	5.0	5kmジョッグ	27分	夜勤4h残業から帰宅後、今日も5kmだけ。　流しを試みるも100m行かずに断念。
1/21 金	7.0	6kmジョッグ＋流し×3本	31分＋'35sec	夜勤から帰宅後すぐ。　ハムの痛みが出る場所が少し変わった気がする。　3'20/kmくらいのスピードで流しが出来たが油断は禁物。
1/22 土	0.0	完休		夜勤明け休み。　大事を取って休養。
1/23 日	8.0	夜・40分ジョッグ		午前中は冷たい雨の為、休養。　夕勤から帰宅後の深夜は雨が上がってたので軽くジョッグ。　まだ違和感はあるが、少しづつ距離を伸ばせるようになってきた。
1/24 月	10.0	朝・10kmジョッグ（内・200m流し×3本）	51分（'41・'40・'41）	ジョッグの出力を2〜30％くらいとしたら、5〜60％の出力で流しを入れる。　とりあえず治療を予約。
1/25 火	8.0	夜・40分ジョッグ		この夕勤はのんびり勤務だった。　現場であれこれ忙しくしてるほうが性に合ってるが、たまにはこんな勤務もいいかな。　脚の状態はまだイマイチだが、�`5分のジョッグは出来る。
1/26 水	0.0	完休		治療日。　ケツの筋肉の張りが半端ないらしい。　今日は鍼をメッチャ刺された。　施術直後から強烈なダルさ。　回復に向かってくれればいいが…
1/27 木	8.0	朝・8kmジョッグ	38分	朝勤前朝練。　寝起きにしては動きが良く、徐々にペースアップ。　信号のタイミングが良く、いつもの朝練よりちょいと長く走れた。　今後も帰宅後の練習は出来そうにないので、こんな感じで繋いでいくしかないか…
1/28 金	10.0	朝・10kmジョッグ（内・200m流し×3本）	48分（'39・'38・'37）	今日も朝勤前朝練。　3時前に末っ子がぐずり始め、静かになるまであやしてたら3時半過ぎになったので起床。　朝勤前に10km走れた。　流し入れても左ハムは痛くなくなった。　治療の効果絶大。　仕事は月末切り替えで大変だったが、身体はバッチリ起きてたので動きはメッチャよかった。
1/29 土	8.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'39・'39・'38	朝勤前朝練。　3日間、朝練サボらず。　夜にもうちょい飲みたい衝動を我慢すれば、朝スッキリ起きられる。
1/30 日	0.0	完休		今日は長女の七五三参拝。　5時半過ぎに起床。　休日は4時台に起きれないと練習できない。
1/31 月	14.0	14kmジョッグ（2分・1分×15ファルトレク）＋1km走	55分＋3'15	夜勤初日。　リズム作り。　久しぶりにポイント練習っぽい練習内容。　1kmは向かい風。　中間手前から腕が痺れる。　こんなタイムでもあんまり余裕がない。　故障個所は少し違和感あったが、早い動きの時は気にならなかった。
走行距離	172.0  km