はっくん  
地域 : 山口    年齢 : 猫といっしょ
一言 : 
フルマラソンを完走できる力を取り戻す!          フルマラソンを完走できる力を取り戻す!          フルマラソンを完走できる力を取り戻す!          フルマラソンを完走できる力を取り戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 16.0   朝・35分ジョッグ   夕・45分ジョッグ
朝勤前4時起きで朝練。 夕方は子供のスイミングの合間にアップダウンコースで脚を苛める。 仕事で心身ともに疲労してたが息を上げればスッキリする。
10/02 土 0.0   完休
朝のうちに走っとこうかと思ったが、朝食の食器の片付けやら風呂トイレ掃除してたら暇がなくなった。 午後も通勤用スペシャル(GIANTエスケープ)のタイヤ交換してたら、思いのほか時間が無くなった。
10/03 日 0.0   完休
夜勤初日。 今日は息子の自転車のタイヤ交換をするため、息子とホームセンターへ15のソケットを買いに出た。 その他、潤滑スプレー等々購入しようかと思ったが、実家に行けばあるので急遽実家に向かう。 道具を取って帰宅したら昼食の時間。 昼からタイヤ交換して落ち着いたら15時前。 そこから仮眠して夜勤4h早出。 しんどい。
10/04 月 14.0   14kmジョッグ(45分ファルトレク)
60分ちょい
夜勤終わってまず就寝。 夕方、時間少ない中での練習。 少しでも効率を上げようと、2分(`4分)+1分(`5分)を15本。 体調が最悪の状態なのか全く余裕なし。
10/05 火 12.0   12kmジョッグ
57分
夜勤最終日は休暇。 昼過ぎに起きて洗車。 風呂前に時間をもらって練習。 アップダウンコースを交えながら思うままのペースで。
10/06 水 0.0   完休
母の病院付添い。 今後について先生と話し合い、とりあえず現状のまま経過を見ていくことになった。 今より忙しくなる事はなさそう。
10/07 木 23.0   朝・10kmペース走+300m流し×3本   アップ&ダウン   夜・8kmジョッグ
38'50(Ave.3'53)+'51・'52・'51
夕勤前にポイントっぽい練習。 ここ2日は睡眠時間をしっかり取った。 それでも昨日はまだ疲労感がひどかったが、今朝は調子が戻ってた。 出勤前だが少し追い込み。 しかし、もう少し余裕が欲しい。
10/08 金 16.0   朝・8kmジョッグ   夜・40分ジョッグ
朝・38分
夕勤2h早出。 早出の為、短め。 身体も重かったのでリカバリージョッグ。
10/09 土 9.0   夜・45分ジョッグ(内・200m流し×3本)
'36・'35・'35
夕勤4h早出。 今日はまずまず疲れたが、走ってると気が紛れる。
10/10 日 0.0   完休
朝から町内清掃。 昼前にkeiワークスを先輩に引き継ぎ。 車+バイク+チャリの8輪体制からバイク+チャリの4輪体制に。 寝不足で疲労は抜けてなかったが、天気いいので昼からバイクでチョイツー。
10/11 月 14.0   14kmジョッグ(アップダウンコース2往復+坂ダッシュ5本)
1時間6分半
朝勤。 昨日のバイクで肩腰バキバキ。 帰宅後、自由時間がもらえたので息が上がる程度に走る。
10/12 火 7.0   朝・35分ジョッグ
4時起き朝練。 朝勤終わって安全委員会でプチ残業で帰宅後の練習は無し。
10/13 水 7.0   朝・35分ジョッグ
4時起き朝練。 また下の子が調子を崩した。 熱は無いが咳と鼻水がすごい。
10/14 木 28.0   24kmペース走   アップ&ダウン
1:40‘06(ave4’09)
朝8時半スタートで30kmやる予定だったが、下の娘を病院に連れて行き、ついでに妻のハローワークの用事を午前中に済ませた。 午後2時から練習開始。 左太股に不安があるが、4’00〜4‘10辺りで余裕持てれば…という感じだったが、乗っけからあんまり余裕なし。 それでも4’10/km前後でハマり、なんとか行けそうな感じだったが、日射しが強く暑さがありスタミナ削られた。 20km以降でペースが少し落ちて、脛に痙攣の兆候が出はじめたところで終了。 脚はとりあえず大丈夫そうだが、マラソン走るにゃまだまだ力が足りない。
10/15 金 16.0   80分ジョッグ
疲労抜きジョッグ。 筋肉痛あるけどジョッグは出来る。
10/16 土 16.0   14kmジョッグ+500m流し   ダウン
1:17'22+1'33
夜勤終わって松ヶ原へ。 N村さんと松ヶ原のT.Tコースをジョッグ。 プラス500mの流し。 500mでも3分切のスピードが保てない。 スピード上げると左股がやっぱり痛む。
10/17 日 0.0  
10/18 月 0.0  
10/19 火 0.0  
10/20 水 0.0  
10/21 木 0.0  
10/22 金 0.0  
10/23 土 0.0  
10/24 日 0.0  
10/25 月 0.0  
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 178.0  km