月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	完休		週末に向けて体調万全に持っていく。　夜勤中なので休養を優先した。　土曜日は2年振りの山口ナイター。　いつもは5000mだが、何を血迷ったのか1500mと3000mのダブルエントリー。　まともに記録会で1500mと3000を走るのっていつぶりだろうか…。
7/02 金	10.0	1km走　　　アップ＆ダウン	2'58	夜勤終わってすぐ、明日のための刺激入れ。　久しぶりに3分切りの動き。　腕に乳酸たまってヤバい。　夕方、治療で仕上げ。
7/03 土	18.0	山口ナイター（1500m・3000m）　　　アップ＆ダウン　　　朝・流し等3km	4'41（'52・1'16・1'15・1'16）　　　9'58（3'11・'25・'22）	2年振りの記録会。　盛大にやらかした（爆笑）。　いつもなら5000mだが、タイム狙える状態でもないし、練習という意味で1500m＆3000mのダブルエントリー。　どっちかに偏ったならともかく両方ダメだった。　1500mは入りが良かったので先頭に付いてたが、試合勘が鈍ってるせいか極端にペースが落ちたところで切り替えが出来なかった。　まさかこんなに遅いとは…。　3000mも入りの1000mは良かったが、呼吸は余裕あるのに脚が動かずズルズルと。　どっちもぶっちぎりで社会人ワースト。　このまま衰えていくわけにはいかない！　9月のナイターに出れたら、もう一度この2種目でリベンジ果たす。
7/04 日	20.0	朝・60分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'38・'38・'36	疲労抜き。　だが2部練で練習量を稼ぐ。　大きい動きを入れた方が回復も早い…かな。
7/05 月	8.0	40分ジョッグ		深夜にまたイレギュラー発生。　そのせいで午前中は走れず。　帰宅後の夜練のみ。
7/06 火	19.0	1000m×3本（rest500m）　　　アップ＆ダウン	3’12（2‘32）3’13（2‘31）3’08	玖珂総合公園にてレペテーション。
7/07 水	0.0	完休		母の病院付添い。
7/08 木	0.0	完休		朝勤4h残業。　豪雨で朝練出来ない。
7/09 金	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練のみ。　夕方は子供のスイミング付添い。
7/10 土	18.0	18kmジョッグ	1時間27分	休日。　早朝ジョッグ。　起きて水を一杯飲んだだけで出たので空腹との闘い。
7/11 日	18.0	5000m走　　　アップ＆ダウン	17'13（3'17・'21・'28・'35・'28）	合同練習。　メタスピードスカイ試し履き。　少し抑えて入るつもりが、スタートしてすぐは前の3人に引っ張られて脚を使ってしまった。　靴に慣れてないのもあり、2km過ぎで早々に脚が売り切れた。　使いこなすに為に練習しないと。　反発はヴェイパー以上か？　ストライドが勝手に伸びて滞空時間が長くなるので、その動きをイメージして走るようにしていくか。
7/12 月	10.0	50分ジョッグ		クソ重い。　行けるペースが�`5分。　ハムの疲労がハンパないのは、newシューズ装着しての走り方が間違ってないからか？　なんにせよ、地力をつけなきゃだめだ。
7/13 火	0.0	完休		夜勤疲れ。
7/14 水	0.0	完休		惰性で休む。　雷ひどいし。
7/15 木	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出。　帰宅後の夜ランのみ。
7/16 金	9.0	夜・45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36・'37・'35	夕勤4h早出。　午前8時40分に朝勤の職長から電話が掛かってくるって言ったら呼び出しの早出だよね…。　頑張って夜練。
7/17 土	8.0	朝・40分ジョッグ		朝練というよりほぼ昼練。　夜はかなり雨降ってて夜練するには心が折れた。
7/18 日	14.0	14kmジョッグ（45分ファルトレク）	57分半	44歳になりました。　夕方、小雨の中ちょいと息が上がる練習を。　メタレーサーもやっぱりいいシューズだ。
7/19 月	7.0	朝・35分ジョッグ		4時起き朝練。　帰宅後は妻が個人懇談に行くので、その間子守。
7/20 火	7.0	朝・35分ジョッグ		4時起き朝練。　朝勤4h残業。
7/21 水	7.0	朝・35分ジョッグ		4時起き朝練。　今後の練習内容を考案中。
7/22 木	0.0	完休		今日は一日、子供連れて川遊び。　疲れた。
7/23 金	11.0	4kmジョッグ＋7kmジョッグ	20分40秒＋33分半	今日は蜂ヶ峯で子供の弓道体験があり、見学がてら走って行ってきた。　暑い。　下りは裏から瀬田周り。
7/24 土	17.0	10kmジョッグ＋2kmペース走＋5kmダウンジョッグ	51分＋7'36＋25分	夜勤終わって松ヶ原。　アップダウンコースをゆっくりと。　M本さんから2kmを3'50ペースで引っ張ってほしいとの要望があり付き合った。　2日連続アップダウンコースで太股パンパン。
7/25 日	16.0	5km走　　　アップ＆ダウン	17'03（3'17・'24・'22・'29・'24）	陸協トライアル。　3'30/kmのペース走の予定が、I津兄が最初から飛ばすので抑えたつもりが速かった。　無理にペース調整せずに行けるまで。　どうせなら17分は切っておきたかったが、3km以降が余裕なくて断念。　なんだかんだでこの夜勤はまずまず走ってるので、久しぶりに脚が筋肉痛になった。
7/26 月	0.0	完休		夜勤疲れでダル重い。
7/27 火	19.0	朝・55分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		日陰を求めて関ヶ浜〜瀬田のアップダウンコースへ。　涼しいがコースはエグい。　仕事でヘトヘトになったが夜も追加。
7/28 水	17.0	朝・9kmジョッグ（内・30秒流し×3本）　　　夜・40分ジョッグ		今日は瀬田を往復。　今日の仕事もヤバかったがなんとか二部練。
7/29 木	9.0	朝・8kmジョッグ＋200m流し×3本	44分＋'37・'37・'35	仕事で大汗かいたので帰宅後の夜練は中止。
7/30 金	0.0	完休		午前中は子供の弓道体験。　午後は長女と皮膚科。　帰宅後、洗車。　仕事で無理したからか、首から肩甲骨周りがガチガチ。
7/31 土	0.0
走行距離	277.0  km