はっくん  
地域 : 山口    年齢 : 猫といっしょ
一言 : 
5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 10.0   10kmジョッグ(内・1km走)
45分(3'09)
今日はバイクの定期点検。 帰りのルートは少し遠回りしてソロツー。 帰宅後、ちょいと空き時間ジョッグ。 ジョッグシューズのまま、小瀬川河川敷遊歩道で1km。 まあまあ。
4/02 金 7.0   朝・7kmジョッグ
33分
夕方は息子のスイミングの付き添い。 上の娘がやりたいと言い出した。
4/03 土 17.0   朝・35分ジョッグ   夕・1km走 アップ&ダウン
3‘13
朝勤二部練。 ビックリするほど重かった。
4/04 日 16.0   16kmジョッグ
1:18’12
雨の為、予定していたT.Tは中止。 のんびりシャワーラン。
4/05 月 6.0   6kmジョッグ
36分
早朝ジョッグ。 息子の為にポケモンのアイテム収集しながら。
4/06 火 7.0   7kmジョッグ
32分
夜勤初日。 夕方軽く。
4/07 水 8.0   8kmジョッグ
37分半
夜勤4h早出。 ジョッグ中の1マイルだけ`4分を切るペースで。 くそ重かった。 んで謎のゲリピー。
4/08 木 13.0   13kmジョッグ(45分ファルトレク)
57分
この夜勤は久しぶりに夕方練習。 時短にするため(?)2分×15本(rest1分)のファルトレクを息が上がらない程度の中強度で。 日々のジョッグがこのくらいで行うのが気持ちいい。
4/09 金 9.0   9kmジョッグ
44分半
夜勤明け休みで長女の入学式。 練習は夜、皆が寝てから。
4/10 土 11.0   11kmジョッグ(内・1分流し×2本)
53分
夕勤4h早出。 帰宅後、真面目に練習。
4/11 日 8.0   40分ジョッグ
今日も夜だけ軽く。
4/12 月 0.0   完休
息子の誕生日なので休暇。 練習も休み。
4/13 火 11.0   1マイル走   アップ&ダウン
5‘03(3’14・1‘48)
週末の試合で使うつもりのタイツと靴下の試し履き。 ケツまわりを絞めてくれるので骨盤が安定する。 かといって太腿は程良い締付けでブレーキにならず、中々良さそう。 余裕持って1000を通過してそこから上げた。 1.5kmが4’45辺りだったのでかなりいい印象。
4/14 水 0.0   完休
今日は休暇を取り、母の病院付き添い。
4/15 木 13.0   1km×2本(rest200m)   アップ&ダウン
3'15(1'19)3'08
刺激入れ。 重いがスピードを少しでも上げとかないと。 土曜日は今日の2本目のペースくらいで3000mを走りたい。
4/16 金 7.0   朝・7kmジョッグ
33分
朝のみ。 夕方は息子のスイミング付添い。
4/17 土 15.0   15kmジョッグ
1:11‘48
4/18 日 16.0   5kmT.T   アップ&ダウン
17’52(3‘18・3‘24・3’31・4‘17・3’19)
強風。 それにしても走れない。 切り替えて1kmジョッグに落として3km+1kmに。
4/19 月 13.0   65分ジョッグ
夜勤終わってユルジョッグ。
4/20 火 0.0   完休
夜勤4h残業の為、練習は無し。
4/21 水 16.0   8kmペース走(予定10km崩れ)   アップ&ダウン
28‘05(3’30/km)
夜勤明け休み。 ジョッグばかりだといつまで経っても調子は上がってこないと、久しぶりにペース走。 3‘30/kmで10kmの予定でスタート。 最初は余裕あり、3kmまで3’26/kmペースで刻む。 案外、そのまま行けるかと思ったが、そこから微妙にキツくなる。 5kmを折り返して少し持ち直したが、7km過ぎて限界を迎える。 マラソンペースで8kmしか持たなかった。 悲観してもしゃーないので、短い距離でスピードに余裕を持たせる練習と、今日のペースで少しづつ距離を伸ばして行くようにして行くしかない。
4/22 木 11.0   朝・10kmジョッグ+30sec流し×3本
48分
朝練のみ。 今日は一日身体が重かった。
4/23 金 12.0   12kmジョッグ
58分
夕勤4h残業。
4/24 土 12.0   12kmジョッグ
57分
夕勤4h残業。
4/25 日 0.0   完休
4/26 月 0.0   完休
4/27 火 0.0   完休
4/28 水 18.0   17kmジョッグ+流し3本
1時間19分
意味なく(?)3日も休養してしまった。
4/29 木 8.0   40分ジョッグ
休日。 夕方、軽くのみ。
4/30 金 6.0   30分ジョグ
夜勤初日。 今日も夕方チョイ練習だけ。 脚の状態も微妙で、なかなか強度のある練習を積めなかった。 高いモチベーションを維持するにはどうすればいいか…。
走行距離 270.0  km