月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.7	30分jog
11/02 土	0.0
11/03 日	30.0	30kmペース走	2:44'00"(26'30"-26'51"-27'29"-27'51"-27'25"-27'54")	全く×。20kmで終了。
11/04 月	14.3	90分jog
11/05 火	24.7	180分LSD
11/06 水	14.2	90分jog
11/07 木	10.0	10kmペース走	44'53"(22'40"-22'13")	4'22"-26"-36”-33"-42"-50"-37"-13"-16"-15" 木枯らし1号。15km予定だったが暴風で向かい風進まず断念して折り返す。さすがに4分50秒じゃ練習にならない。午後から鍼。
11/08 金	0.0
11/09 土	7.0	47分jog
11/10 日	10.4	60分jog		全然走れずロング打ち切りjogに。今季のフルマラソン出走はヤメ。とても走れる状態では無い。
11/11 月	10.8	70分jog		更に下降。6分30〜40秒ペースのjogしか出来ない状態。
11/12 火	0.0
11/13 水	9.4	60分jog
11/14 木	9.2	60分jog
11/15 金	9.4	60分jog
11/16 土	15.0	15kmペース走	1:05'58"(21'58"-22'15"-21'45")	中盤まで向かい風強め。8割程度の感じ。
11/17 日	19.4	120分jog		LSDヤメてjogにした。楽に走れる局面出てきた。
11/18 月	0.0
11/19 火	9.2	60分jog
11/20 水	0.0
11/21 木	11.0	70分jog
11/22 金	6.3	40分jog
11/23 土	30.0	30kmjog	2:56'37"(29'59"-28'46"-30'13"-28'29"-30'15"-28'48")	北からの強烈な風。6分ペースを目安。もう少しペースを平均化して走りたかった。
11/24 日	20.0	150分LSD		立て直し中。中盤までダル重気味だったが後半復活。良い兆し。
11/25 月	0.0
11/26 火	9.3	60分jog
11/27 水	16.0	100分jog 100mws×3
11/28 木	0.0
11/29 金	9.2	60分jog
11/30 土	30.0	30kmjog	2:53'14"(27'47"-28'48"-29'07"-29'12"-29'05"-29'19")	序盤速すぎたが体感はjogで全体的にはまあまあ
走行距離	329.5  km