体質改善  
地域 : 京都    年齢 : もうすぐ50歳
一言 : 
3/8 滋賀の社宅からラン再スタートします。          3/8 滋賀の社宅からラン再スタートします。          3/8 滋賀の社宅からラン再スタートします。          3/8 滋賀の社宅からラン再スタートします。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 4.0   帰宅ラン
9/02 木 0.0   さぼり
9/03 金 5.0   自宅周辺
9/04 土 7.0   早朝 ジョグ
走らないと気持ちが悪い感覚が戻ってきた。ジョグのスピードも少し上がってきていい感じ。課題はスピードアップしてから呼吸がなかなか戻らない点。
9/05 日 0.0   休養
海外出張の可能性がある職場なので、ワクチン接種。接種後1日目 腕上がらず。
9/06 月 0.0   ウォーキング 
年休:接種後2日目 なんか怠い。身体を動かしたいので、庭木の消毒、息子とウォーキング
9/07 火 0.0   ウォーキング
接種後3日目。眩暈が酷く、一番しんどい日となった。仕事を残して定時で帰宅。明日はランニングしたいなぁ〜
9/08 水 5.0   自宅周辺
9/09 木 6.0   夜 ジョグ
朝が雨だったので帰宅後ジョグ。唯一ある食料品店へ遠回りしての買い出しが目的だったのですが、途中でポケットに入れたマスクを落としたようで、お店には入らずに帰宅。冷蔵庫にあるものをかき集めて、グツグツ。食べたら美味しかった。
9/10 金 5.0   朝:自宅周辺
Ave;4;43
タイム意識してのラン。ゴール後、ワクワクして確認しました。コースベストでしたが、予想より悪かったです。まずは4:30で走れるように頑張ります。明日は竜王方面へロングジョグしたい。
9/11 土 2.0   朝、雨が降っていて、昼前から走り出すも、あぁ〜なさけない。昨日のランでふくらはぎ痛となっていました。週に1回ペースで負荷を意識した練習も取り入れなアカンと気づきました。
9/12 日 16.0   朝:竜王方面 ジョグ(8キロ往復)
Ave:5:00
安全なコースを見つけました。歩道がしっかりあり、まっすぐな直線がず〜と伸びているコースです。8キロ地点で”とび太”くんが4人集まっているところがあり、面白くて写真撮ってたら力が抜けて、ジュース休憩後に折り返し。行きはAve4:40に対して、帰りは5分オーバーでまだまだ体力がありませんが、楽しい一日の始まりとなりました。3人のランナーとも会い、頭だけのペコリではありましたが、とても嬉しい気分だった。週末はこのコースで距離を稼いでいきます。コンビニが一つもないのが残念ではありますが・・・・
9/13 月 5.0   朝:自宅周辺 ジョグ
予想通り、身体だる
9/14 火 5.0   朝:自宅周辺 ジョグ
腕の振り方で悩みました。
9/15 水 5.0   朝:自宅周辺 TT
Ave:4:32
腕ふりを変えて、コース記録更新出来た。ピッチは170ー>169だったのでストライドが伸びたことが大きいようです。腕ふりは肩甲骨を時計回りにリラックスしてローリングさせただけ。キロ4:30程度だから良いように思えるのかもしれない。
9/16 木 5.0   朝:自宅周辺 ジョグ
Ave:5:37
リズムに気を付けながらゆっくりジョグ。政治のことを考えて走ってた。
9/17 金 5.0   朝:自宅周辺 TT
Ave:4:32
2日前の同じやった。30秒切りの壁高いな。
9/18 土 0.0   さぼり
冬本番に備え、通勤用の中古車探し。巡り会えず
9/19 日 17.0   朝 ジョグ竜王方面
ave:5:10
色々と試しながら走ったら力みが入り、ダメランでした。
9/20 月 6.0   朝:ジョグ
今日で100キロのつもりで4キロ地点で折り返しましたが、ふくらはぎ痛で後半2キロは無理せずに歩きました。
9/21 火 5.0   朝:ジョグ
1年半ぶりに100キロ/月突破。
なぜ?”ふくらはぎ痛”が気になり、ハムストを使う走り方をネットで調べて試走。
インターバルのようなジョグとなったけど、スピードに乗れる走り方を思い出したことで嬉しかった。んだけど、夕方から膝裏痛。昔も膝裏通はなってたけど、急にハムストを使う走りをしてしまったから?プチ故障になったけど、今日の走りで続けて行っていいの?疑問だらけです。
9/22 水 0.0   プチ故障
9/23 木 0.0   精華 プチ故障対策でLa・VIE(ラ・ヴィ)のストレッチボール「かたお」購入。
使ったら、久しぶりにぐっすり寝れた。
9/24 金 16.0   自宅ー光台ー登美ヶ丘ー高の原
Ave:5:06
有難いことに息子が誘ってくれたので、おしゃべりジョグ。痛みもなく、しっかり最後まで走れてよかった。
9/25 土 8.0   アップ
インターバル1000m×4
ダウン
3:51,4:01,4:07,4:23
チーム練習の呼びかけがあって嬉しかった。
1000mはもっと速く走れると勘違いしてました。現実を知り、日野で身体を絞って行こうと決めました。とりあえず、目標は5キロ20分切りです。
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 127.0  km