体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2021／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 4.0   帰宅ラン
9/02 木 0.0   さぼり
9/03 金 5.0   自宅周辺
9/04 土 7.0   早朝　ジョグ
 走らないと気持ちが悪い感覚が戻ってきた。ジョグのスピードも少し上がってきていい感じ。課題はスピードアップしてから呼吸がなかなか戻らない点。
9/05 日 0.0   休養
 海外出張の可能性がある職場なので、ワクチン接種。接種後1日目　腕上がらず。
9/06 月 0.0   ウォーキング　
 年休：接種後2日目　なんか怠い。身体を動かしたいので、庭木の消毒、息子とウォーキング
9/07 火 0.0   ウォーキング
 接種後3日目。眩暈が酷く、一番しんどい日となった。仕事を残して定時で帰宅。明日はランニングしたいなぁ〜
9/08 水 5.0   自宅周辺
9/09 木 6.0   夜　ジョグ
 朝が雨だったので帰宅後ジョグ。唯一ある食料品店へ遠回りしての買い出しが目的だったのですが、途中でポケットに入れたマスクを落としたようで、お店には入らずに帰宅。冷蔵庫にあるものをかき集めて、グツグツ。食べたら美味しかった。
9/10 金 5.0   朝：自宅周辺
 Ave;4;43
 タイム意識してのラン。ゴール後、ワクワクして確認しました。コースベストでしたが、予想より悪かったです。まずは4:30で走れるように頑張ります。明日は竜王方面へロングジョグしたい。
9/11 土 2.0   朝、雨が降っていて、昼前から走り出すも、あぁ〜なさけない。昨日のランでふくらはぎ痛となっていました。週に1回ペースで負荷を意識した練習も取り入れなアカンと気づきました。
9/12 日 16.0   朝：竜王方面　ジョグ（8キロ往復）
 Ave:5:00
 安全なコースを見つけました。歩道がしっかりあり、まっすぐな直線がず〜と伸びているコースです。8キロ地点で”とび太”くんが4人集まっているところがあり、面白くて写真撮ってたら力が抜けて、ジュース休憩後に折り返し。行きはAve4:40に対して、帰りは5分オーバーでまだまだ体力がありませんが、楽しい一日の始まりとなりました。3人のランナーとも会い、頭だけのペコリではありましたが、とても嬉しい気分だった。週末はこのコースで距離を稼いでいきます。コンビニが一つもないのが残念ではありますが・・・・
9/13 月 5.0   朝：自宅周辺　ジョグ
 予想通り、身体だる
9/14 火 5.0   朝：自宅周辺　ジョグ
 腕の振り方で悩みました。
9/15 水 5.0   朝：自宅周辺　ＴＴ
 Ave:4:32
 腕ふりを変えて、コース記録更新出来た。ピッチは170ー＞169だったのでストライドが伸びたことが大きいようです。腕ふりは肩甲骨を時計回りにリラックスしてローリングさせただけ。キロ4:30程度だから良いように思えるのかもしれない。
9/16 木 5.0   朝：自宅周辺　ジョグ
 Ave:5:37
 リズムに気を付けながらゆっくりジョグ。政治のことを考えて走ってた。
9/17 金 5.0   朝：自宅周辺　ＴＴ
 Ave:4:32
 2日前の同じやった。30秒切りの壁高いな。
9/18 土 0.0   さぼり
 冬本番に備え、通勤用の中古車探し。巡り会えず
9/19 日 17.0   朝　ジョグ竜王方面
 ave:5:10
 色々と試しながら走ったら力みが入り、ダメランでした。
9/20 月 6.0   朝：ジョグ
 今日で100キロのつもりで4キロ地点で折り返しましたが、ふくらはぎ痛で後半2キロは無理せずに歩きました。
9/21 火 5.0   朝：ジョグ
 1年半ぶりに100キロ/月突破。
なぜ？”ふくらはぎ痛”が気になり、ハムストを使う走り方をネットで調べて試走。
インターバルのようなジョグとなったけど、スピードに乗れる走り方を思い出したことで嬉しかった。んだけど、夕方から膝裏痛。昔も膝裏通はなってたけど、急にハムストを使う走りをしてしまったから？プチ故障になったけど、今日の走りで続けて行っていいの？疑問だらけです。
9/22 水 0.0   プチ故障
9/23 木 0.0   精華　プチ故障対策でLa・VIE（ラ・ヴィ）のストレッチボール「かたお」購入。
使ったら、久しぶりにぐっすり寝れた。
9/24 金 16.0   自宅ー光台ー登美ヶ丘ー高の原
 Ave:5:06
 有難いことに息子が誘ってくれたので、おしゃべりジョグ。痛みもなく、しっかり最後まで走れてよかった。
9/25 土 8.0   アップ
インターバル1000m×4
ダウン
 3:51,4:01,4:07,4:23
 チーム練習の呼びかけがあって嬉しかった。
1000mはもっと速く走れると勘違いしてました。現実を知り、日野で身体を絞って行こうと決めました。とりあえず、目標は5キロ20分切りです。
9/26 日 0.0   ワクチン2回目接種の副反応
はぁ〜午前中38℃台キープ。解熱剤で下がって喜ぶも、夜再び38℃へ！！
9/27 月 0.0   平熱となったけど、無理せずお休み
9/28 火 7.2   自宅周辺　ジョグ
 スピードを戻すために、体重落とさなあかん。→脂肪燃焼する前に走り終わる5キロから、7.2キロへ変更した。昼食のごはんを大から小に変更した。間食は・・やめられへん。
9/29 水 2.0   ジョグ、動きづくり
 血圧がいつもより高い。でも走りたくなってジョグしているとフラフラ感が出てきたので途中で止め、大谷公園でスキップ等の動きづくりに変更した。
9/30 木 0.0   台風の影響？今日も調子が悪い。
10月は初めて団体戦に申し込んでいるので、
明日は身体が復活してますように！！
22時前だけど、おやすみなさい。
走行距離 136.2  km