月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	ジョグ。	11km=66:02(6:00/km)。	ワークマン。最後4:37/km。
11/02 土	0.0	休養。		午前は大雨。2km買い物歩き。
11/03 日	35.0	30km走。	30km＝2:26:55(4:54/km)	ハイパースピード。16.2km+24kmで500ml、止まって給水。
11/04 月	15.0	ロードジョグ。	15.25km=97:48(6:25/km)	ワークマン。
11/05 火	2.0	7km歩き。		早朝5.35km歩き。昼、諫早周回路。
11/06 水	13.0	3km⁺400m。	13:39+93。	ハイパースピード。
11/07 木	2.0	6km歩き。
11/08 金	8.0	刺激。	1km=4:10。	マジスピ２。グランド。気温13℃。
11/09 土	15.0	7km走。	7km=30:04(4:18/km)	マジスピ3。気温16.7℃。
11/10 日	8.0	ロードジョグ。	7.95km=44:37(5:37/km)	RP3。
11/11 月	0.0	2.9km歩き。
11/12 火	7.0	ジョグ＆刺激。	500m=2:06(4:12/km)	RP3。
11/13 水	13.0	2km走。	2km=8:11。	マジックスピード2。
11/14 木	8.0	ジョグ。	8km=55:03(6:53/km)	ワークマン。
11/15 金	2.0	6km歩き。		午後、20℃。暑い。
11/16 土	7.0	刺激走。	570m=2:15(3:56/km)。	マジスピ２。
11/17 日	23.0	ベイサイドマラソン。	ハーフ＝1:32:22。	メタスピスカイ。60代の部優勝。
11/18 月	2.0	6.3km歩き。		寝坊、右足首痛み。
11/19 火	15.0	ジョグ。	14.9km=95:55(6:26/km)	RP3。
11/20 水	14.0	1km×2本。	4:20-00。	ハイスピ。N川さん。
11/21 木	12.0	ジョグ。	12km=78:22(6:32/km)	ワークマン。Sコットさん。
11/22 金	2.0	6km歩き。
11/23 土	17.0	8km走。	8km=35:07(4:23/km)	マジスピ３。9.4℃。
11/24 日	17.0	速めジョグ。	17km=1:46:13(6:15/km)	ワークマン。
11/25 月	2.0	6.1km歩き。
11/26 火	7.0	ジョグ。	7km=43:31(6:13/km)	RP3。
11/27 水	12.0	2km走。	2km=8:38'(4:19-19)	マジスピ3。
11/28 木	7.0	ジョグ。	7km=48:49(6:58/km)	RP3。
11/29 金	2.0	6km歩き。
11/30 土	5.0	刺激。	0.56km=2:22(4:16/km)	ワークマン。
走行距離	283.0  km