なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 41
一言 : 
2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0  
11/02 土 5.0   5km jog
30:00 平均5:48
アクティブレスト
11/03 日 13.0   6km ペーラン 流し1本
25:14 平均4:12
4:17-4:16- 4:15- 4:12- 4:11- 3:59
11/04 月 0.0  
11/05 火 3.0   3km+200m1本
15:42 (平均 5:13)
アクティブレスト
11/06 水 0.0  
11/07 木 10.0   1km+300m r2分 2set set間4分 + 200m1本
3:38- 60- 3:38- 57- 34
行き向かい風強い
11/08 金 0.0  
11/09 土 13.0   6km+200m×5 r1分
25:24 平均4:14 上がり3:56
4:16- 4:20- 4:19- 4:16- 4:14- 3:56
11/10 日 0.0  
11/11 月 5.0   5km jog
27:51 平均5:33
11/12 火 10.0   1km×2+200m×5 r3分 r1分
3:35- 3:31
11/13 水 0.0  
11/14 木 0.0  
11/15 金 5.0   5km 流し3本
27:42 平均5:32
11/16 土 14.0   6km 200m5本
25:39 平均4:16
4:27- 4:26- 4:27- 4:13- 4:15- 3:47
11/17 日 0.0  
11/18 月 0.0  
11/19 火 7.0   7kmjog 流し2本
38:17 平均5:28
11/20 水 0.0  
11/21 木 4.0   4km jog 流し2本
20:00 平均5:00
11/22 金 0.0  
11/23 土 16.0   8km 200m5本
34:43 平均4:20
4:22 4:22 4:25 4:20 4:20 4:23 4:21 4:06
11/24 日 0.0  
11/25 月 6.0   6kmjog
30:50 平均5:08
11/26 火 0.0  
11/27 水 4.0   4km jog 流し2本
20:40 平均5:09
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 13.0   5km 200m5本
21:03 平均4:12
4:22 4:23 4:16 4:07 3:51
走行距離 128.0  km