月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	10.0	AM 5km jog PM 5km jog	28:47 (平均5:44) 28:54 (平均5:47)
8/02 火	19.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 2km PM up3km 400m×10 r60s Down2km	23:00 (平均4:35) 90P	朝から猛暑！きつい！ 暑いし、きつい。。追い込み過ぎたかも
8/03 水	4.0	4km jog	26:17 (平均6:34)	アクティブレスト
8/04 木	11.0	3kmUP 5分×4本 r60s Down 2km	23:00 (平均4:36)	追い込み過ぎないように。ここ数日で一番涼しい。
8/05 金	12.0	3kmUP 6kmペース走 Down 2km	25:20 (平均4:13)	追い込み過ぎないように。今日も涼しい。
8/06 土	8.0	3kmUP 坂×8本＋下り2本 Down 2km		スピード強化
8/07 日	17.0	90分走	90:20 (平均5:19)	曇っててよかった
8/08 月	9.0	AM 5km jog PM 4km jog	28:23 (平均5:40) 24:13 (平均6:03)
8/09 火	20.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 2km PM up3km 400m×10 r60s Down3km	23:00 (平均4:35)	暑い！ 若干、以前よりも調子が上がった気がする
8/10 水	3.0	3km jog		アクティブレスト
8/11 木	20.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 2km PM up3km 1000m×3 r60s Down3km	3:53- 3:50- 3:50	暑い、きつかった！ 追い込すぎない
8/12 金	0.0			休脚日
8/13 土	8.0	3kmUP 坂×9本＋下り1本 Down 2km		スピード強化
8/14 日	14.0	80jog	平均5:27	靴ずれして、90分できず。。
8/15 月	5.0	5km jog	26:47 (平均5:21)	アクティブレスト
8/16 火	21.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM up3km 400m×9+300m×1 r60s Down3km	4:20P 上がり4:08	曇りやからか、楽にこなせた 最後300mはピリッと。
8/17 水	3.0	30分ゆっくり		アクティブレスト
8/18 木	21.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM up3km 1000m×3 r60s Down3km	4:20P 上がり4:03 3:49- 3:48- 3:46	雨 なかなかきつい
8/19 金	0.0			休脚日
8/20 土	9.0	3kmUP 坂×8本＋下り1本 Down 3km		スピード強化
8/21 日	14.0	14km jog	73:12 (平均5:13)	涼しい、走りやすい
8/22 月	5.0	AM 5km jog	27:51 (平均5:34)
8/23 火	19.0	AM 3kmUP 5分×3本 r60s Down 3km PM up3km 500m×6 r65s Down3km	4:20P 上がり4:09P 3:40P切り 上がり3:24P	3本に調整 Newシューズのおかげか調子よい
8/24 水	3.0	AM 3kmゆっくり
8/25 木	18.0	AM 5km jog PM up4km 3000m+1000m r1km歩き Down5km	27:00 (平均5:25) 11:00(3:40- 3:-43- 3:36 )- 3:37	3000mはいちようシーズンベスト、10分50台は出ると思ってた。。。。
8/26 金	7.0	7km ゆっくり	6分ペース	昨日の疲労がすごい。。
8/27 土	0.0			休脚日
8/28 日	16.0	16km jog	80:00 (平均5:00)	涼しい 走りやすい
8/29 月	5.0	AM 5km jog	28:48 (平均5:45)
8/30 火	21.0	AM 3kmUP 6分×4本 r60s Down 3km PM up3km 400m×8 r60s Down3km	4:20P 上がり 4:03 3:40〜3:45P 上がり3:26P	6分に延長。涼しいので呼吸は楽だが、足にくる。 雨。 朝の疲労か、スピードでない。
8/31 水	0.0
走行距離	322.0  km