なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 38歳
一言 : 
2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 11.0   up4km 3kmTT down4km 流し2本
11:02 (3:41- 3:45- 3:35)
シーズンベスト。初メタスピードスカイ 良い感じです!
1/02 日 6.0   6km jog
31:32 (平均5:15)
1/03 月 16.0   16km jog 流し4本
84:39 (平均5:17)
1/04 火 0.0   休脚日
1/05 水 16.0   90分jog (16.64km)
90:00 (平均5:25)
1/06 木 0.0   休脚日
1/07 金 6.0   5km jog + 1km 1本
26:28 (平均5:17) 1km 3:35
1km けっこうきつく感じたかな。。。
1/08 土 22.0   120分 jog (21.82km)
120:00 (平均5:30)
最後脚きつい
1/09 日 0.0   休脚日
1/10 月 8.0   8km ファルトレク
43:45 (平均5:28)
最高ペース2:50
1/11 火 9.0   up1.5km 6分×4 rest90s down1.5km
4:14P- 4:17P- 4:16P- 4:19P
5セット目、脚つりそうになり中止
1/12 水 11.0   60分jog (11.19km) +流し2本
60:00 (平均5:22)
1/13 木 5.0   5km jog
26:12 (平均5:14)
疲労感ある為、スパッとやめた。
1/14 金 5.0   up2.5km 1km 1本 down 1.5km
1km 3:29
まだ疲労感があり、up down はゆっくり。
1/15 土 0.0   休脚日
1/16 日 20.0   100分 jog (19.73km)
100:00 (平均5:04)
ラスト3km 少しあげて4:40ぐらい。
1/17 月 5.0   5km リカバリー
31:34 (平均6:18)
1/18 火 7.0   30分jog + 100m×9本
30:00 (平均5:00)
100m 9本でスピード刺激
1/19 水 13.0   up3km 6分×4+1km rest90s down3km
4:16P- 4:12P- 4:12P- 4:10P- 3.58
1週間前より良き
1/20 木 5.0   5km リカバリー
30:00 (平均5:58)
アクティブレスト
1/21 金 0.0   休脚日
1/22 土 22.0   120分 jog (22.41km)
120:00 (平均5:21)
2週間前よりは楽。後半追い風の影響もあるか。
1/23 日 0.0   休脚日 左腸脛張りあり。
1/24 月 6.0   6km リカバリー
35:00 (平均5:47)
左腸脛張りあり。
1/25 火 9.0   6km jog + 100×10本
31:19 (平均5:13)
脚が重い、腸脛は大丈夫そう。
1/26 水 0.0  
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 202.0  km