なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 38歳
一言 : 
2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 6.0   6km BUP
31:44 (平均5:17)
6:42- 5:56- 5:24- 4:58- 4:28- 4:12
7/02 金 0.0   休脚日 腸脛靭帯はりあり。
7/03 土 12.0   Up4km Down3km 1000×5 rest90
4:01- 3:59- 3:59- 3:52- 3:52
7/04 日 0.0   休脚日
7/05 月 7.0   7jog + 流し2本
39:11 (平均5:35)
6:16からゆっくり入って、あがり4:54。4:30ペースまで気持ちよく。
7/06 火 6.0   up2km 20秒ダッシュ×8 down1km
スピード強化
7/07 水 5.0   5km jog
30:18 (平均6:03)
アクティブレスト
7/08 木 0.0   休脚日
7/09 金 8.0   5kmペーラン + 1km
22:05 (平均4:25) r3分 1km3:33
追い込めた。
7/10 土 12.0   12km jog + 流し3本
64:38 (平均5:23)
7/11 日 0.0   休脚日
7/12 月 9.0   朝3jog 夕6jog + 流し3本
1km10分ベース
ゆっくり。 朝1km歩いてから。
7/13 火 7.0   up2km 20秒ダッシュ×8 + 3kmペーラン r10分
3km 13:40(平均4:33)
良い感じに追い込めた。
7/14 水 7.0   7jog
40:51 (平均5:50)
脚ほぐすイメージ。
7/15 木 0.0   休脚日
7/16 金 5.0   30分 jog + 流し
30:00 (平均5:26)
脚重たい。。
7/17 土 11.0   10km + 500m1本
55:31 (平均5:33) 500m(1:33)
暑くて、めっちゃきつい。500mは意外と動いた。
7/18 日 10.0   10km ペーラン
49:26 (平均4:56)
上がり4:11 暑かったが、大迫さんの本に書いてあった体との対話で乗り越えられた。
7/19 月 0.0  
7/20 火 0.0  
7/21 水 0.0  
7/22 木 0.0  
7/23 金 0.0  
7/24 土 0.0  
7/25 日 0.0  
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0  
7/28 水 0.0  
7/29 木 0.0  
7/30 金 0.0  
7/31 土 0.0  
走行距離 105.0  km