なべちゃん
地域 : 東京
年齢 : 38歳
一言 :
一言 :
2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す! 2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す! 2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す! 2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!
2021/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
4/01 木 | 10.0 | 朝 3km jog 夕 5km + 階段 |
24:12 平均8:04 24:38 (平均4:55) |
5:08- 5:08- 5:05- 4:52- 4:19 5kmの後、歩道橋(3往復+流し1本)×3セット |
4/02 金 | 3.0 | 朝 3km jog 8分ペース |
23:24 平均7:47 |
|
4/03 土 | 21.0 | ハーフマラソン |
1:55:19 (平均5:26) |
5:51~5:09 土手コース 脚に来たが、数年ぶりのハーフ。 |
4/04 日 | 0.0 | 休脚日 |
||
4/05 月 | 5.0 | 5km jog |
29:58 平均5:59 |
|
4/06 火 | 6.0 | 変化走5km + 階段 |
24:25 (平均4:52) |
5:14- 5:12- 4:38- 5:02- 4:14 5kmの後、歩道橋(3往復+流し1本)×1セット |
4/07 水 | 6.0 | 朝3km jog 夕3km jog |
朝 22:47 (平均7:35) 夕 19:55 (平均6:37) |
|
4/08 木 | 7.0 | 5km + 流し×5本 |
23:35 (平均4:42) |
5:12- 4:55- 4:42- 4:35- 4:08 流し気持ちよく。 |
4/09 金 | 4.0 | 4.5km jog |
28:15 (平均6:11) |
調整 |
4/10 土 | 19.0 | 19km走 |
1:39:57 (平均5:15) |
5:44~5:00 呼吸は楽。脚に来た。特にふくらはぎ。ハーフまで行こうと思ったけど、やめた。 |
4/11 日 | 0.0 | 休脚日 |
||
4/12 月 | 10.0 | 10km jog |
53:10 (平均5:19) |
ロード周回コースで脚づくり。6:00~ 4:44 |
4/13 火 | 5.0 | 5km jog +流し3本 |
32:24 (平均6:27) |
公園周回。 流し 気持ちよく。6:59~6:00 |
4/14 水 | 8.0 | up2km 200m×10(r200m) down2km |
インターバル初回なので、軽め。 |
|
4/15 木 | 10.0 | 朝 3km jog 夕 7km jog |
27:49 (平均9:16) 40:25 (平均5:46) +流し1本 |
公園周回 |
4/16 金 | 9.0 | up2km 200m×12(r200m) down2km |
追い込み過ぎず。 |
|
4/17 土 | 0.0 | 休脚日 |
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4/18 日 | 21.0 | ハーフマラソン |
1:49:50 (平均5:12) |
5:37~4:41 土手コース 行き向かい風 折り返し追い風 |
4/19 月 | 5.0 | 5km jog |
31:47 (平均6:20) |
脚重。。 |
4/20 火 | 0.0 | |||
4/21 水 | 0.0 | |||
4/22 木 | 0.0 | |||
4/23 金 | 0.0 | |||
4/24 土 | 0.0 | |||
4/25 日 | 0.0 | |||
4/26 月 | 0.0 | |||
4/27 火 | 0.0 | |||
4/28 水 | 0.0 | |||
4/29 木 | 0.0 | |||
4/30 金 | 0.0 | |||
走行距離 | 149.0 km |