なべちゃん
地域 : 東京
年齢 : 37歳
一言 :
一言 :
<2020.1.05>目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力を目指します。 <2020.1.05>目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力を目指します。 <2020.1.05>目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力を目指します。 <2020.1.05>目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力を目指します。
2021/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
2/01 月 | 0.0 | |||
2/02 火 | 5.0 | 32jog |
32'00 (平均 6:09) |
休養 |
2/03 水 | 0.0 | |||
2/04 木 | 6.0 | 30jog +流し×5本 |
30'00 (平均 5:39) |
流し 5本がメイン。 |
2/05 金 | 0.0 | |||
2/06 土 | 12.0 | 12km |
59:40 (平均 4:58) |
5:13 ~ 4:40 |
2/07 日 | 0.0 | |||
2/08 月 | 5.0 | 5km |
28:53 (平均 5:46) |
休養 |
2/09 火 | 0.0 | |||
2/10 水 | 6.0 | up3km 500×4 down1km |
1:42- 1:43- 1:42- 1:36 |
新靴で。 |
2/11 木 | 0.0 | |||
2/12 金 | 5.0 | 30jog |
30:00 平均5:33 |
軽くファルトレクぽく |
2/13 土 | 0.0 | |||
2/14 日 | 12.0 | 12km |
59:32 平均4.57 |
5:13 ~ 4:31 後半ビルドアップ 暑かった タイツなし。 |
2/15 月 | 0.0 | |||
2/16 火 | 7.0 | 40jog |
40:00 平均5:42 |
軽くファルトレクぽく |
2/17 水 | 0.0 | |||
2/18 木 | 8.0 | 変化走2+1+2+1+2 |
39:34 平均4:56 |
5:19- 5:16- 4:23- 5:07- 5:01- 4:26- 5:05- 4:53 |
2/19 金 | 0.0 | |||
2/20 土 | 12.0 | 12km |
58:09 平均4:50 |
5:04 ~4:05 ここ一番のあがり。 調子あがっとるが、左の甲少し痛い。 |
2/21 日 | 0.0 | |||
2/22 月 | 10.0 | 60 jog |
60:00 平均5:58 |
6:00~5:11 最後2km気持ちよくあげ。多摩川土手まで。 |
2/23 火 | 0.0 | |||
2/24 水 | 7.0 | up2km 1km3本+500m1本 down1.5km |
3:53- 3:53- 3:48- 1:38 |
間は、200m walk |
2/25 木 | 0.0 | |||
2/26 金 | 0.0 | |||
2/27 土 | 0.0 | |||
2/28 日 | 0.0 | |||
走行距離 | 95.0 km |