月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	8.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜両国橋〕	8.62k(1:04'49") {7'31"/km}	えこうさん、イッキさん、団体戦有難うございました(^^)/
11/02 火	0.0	rest
11/03 水	12.0	【朝】JOG 〔豊洲ぐるり公園〕	11.87k(1:30'58") {7'40"/km}
11/04 木	17.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】1km×8本 （R:1分20秒） 〔代々木公園〕	【朝】 5.17k(43'10") {8'21"/km} 【夜】 ・1km×8本 8.95k(37'18") {4'10"/km}	・1km×8本（R:1分20秒） �@ 3'28"94　�A 3'31"06　�B 3'28"11　�C 3'29"48 �D 3'29"43　�E 3'30"19　�F 3'29"83　�G 3'26"90
11/05 金	15.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】JOG 〔奥浅草〜隅田川テラス〕	【朝】 4.80k(37'51") {7'53"/km} 【夜】 9.35k(1:14'53") {8'01"/km}
11/06 土	17.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜白鬚橋〕	17.14k(2:14'50") {7'52"/km}
11/07 日	13.0	【朝】1km×5本 （R:0.25km） 〔木場公園〕	・1km×5本 6.05k(25'12") {4'10"/km}	・1km×5本（R:0.25km） �@ 3'38"02（1'56"16）�A 3'38"88（1'48"21） �B 3'31"61（1'48"05）�C 3'32"23（1'50"31） �D 3'28"93
11/08 月	12.0	【夜】JOG 〔豊洲ぐるり公園〜潮風の散歩道〕	12.20k(1:33'52") {7'41"/km}
11/09 火	17.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	【朝】 4.19k(31'56") {7'38"/km} 【夜】 12.43k(1:32'23") {7'26"/km}
11/10 水	19.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】6000ｍ （R:600ｍ）＋1000ｍ 〔夢の島競技場〕	【朝】 3.70k(29'15") {7'54"/km} 【夜】 6000ｍ＋1000ｍ 7.74k(30'18") {3'55"/km}	・6000ｍ〈 22分13秒97〉 3'51"91−3'39"17−3'42"14−3'40"30−3'40"01− 3'40"44 （R:4分39秒77） ・1000ｍ〈 3分24秒62〉
11/11 木	16.0	【朝】JOG 〔築地市場コース〕 【夜】伴走10km走 〔代々木公園〕	【朝】 5.31k(44'01") {8'17"/km} 【夜】 Ｕ市さんの伴走 ・伴走10km 10.01k(44'11") {4'25"/km}	・伴走10km〈 44分09秒57〉 4'31"29−4'30"12−4'14"22−4'28"01−4'21"18− 4'22"56−4'22"81−4'27"28−4'27"69−4'24"41
11/12 金	13.0	【夜】JOG 〔豊洲ぐるり公園〜潮風の散歩道〕	12.91k(1:47'40") {8'21"/km}
11/13 土	11.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜蔵前橋〕	10.55k(1:29'17") {8'28"/km}
11/14 日	16.0	【朝】JOG 〔一宮海岸〕	15.50k(2:00'12") {7'45"/km}
11/15 月	22.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜白鬚橋〕	【朝】 4.49k(43'534") {7'55"/km} 【夜】 18.02k(2:16'39") {7'35"/km}
11/16 火	16.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】伴走1000m×5本 （R:200m） 〔夢の島競技場〕	【朝】 5.55k(43'53") {7'55"/km} 【夜】 マーキュリーさんの伴走	・伴走1000m×5本（R:200m） �@ 4'36"85（1'33"20）�A 4'34"59（1'35"11） �B 4'34"50（1'35"86）�C 4'32"70（1'38"95） �D 4'27"55
11/17 水	18.0	【朝】JOG 〔築地市場コース〕 【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔夢の島競技場〕	【朝】 5.46k(42'32") {7'48"/km} 【夜】 ※5000m 5.13k(17'51") {3'29"/km}	※5000ｍ [ 17分51秒28] <1000ｍ> 03'33"90 <2000ｍ> 07'06"47（3'32"57） <3000ｍ> 10'40"11（3'33"64） <4000ｍ> 14'16"91（3'36"80） <5000ｍ> 17'51"28（3'34"37）
11/18 木	10.0	【夜】伴走2.33km×3本 （R:約3分00秒） 〔代々木公園〕	U市さんの伴走 ・伴走2.33km×3本 7.01k(36'49") {5'15"/km}	・伴走2.33km×3本（R:3分00秒） �@10'18"79　�A10'19"43　�B10'12"44
11/19 金	15.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】JOG 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】 4.79k(40'20") {8'25"/km} 【夜】 10.39k(1:23'54") {8'04"/km}
11/20 土	8.0	【後】JOG 〔ジョン万ビーチ〜平和創造の森公園〕	7.77k(1:02'04") {7'59"/km}	◎沖縄
11/21 日	8.0	【朝】JOG 〔美浜タウンリゾート・アメリカンビレッジ〜北谷公園〕	8.34k(1:09'55") {8'23"/km}	◎沖縄
11/22 月	8.0	【朝】JOG 〔美浜タウンリゾート・アメリカンビレッジ〜北谷公園〕	7.37k(1:01'36") {8'22"/km}	◎沖縄
11/23 火	7.0	【朝】JOG 〔美浜タウンリゾート・アメリカンビレッジ〜北谷公園〕	7.28k(59'04") {8'07"/km}	◎沖縄
11/24 水	0.0	rest
11/25 木	7.0	【夜】伴走5.8km走 〔代々木公園〕	Ｕ市さんの伴走 ・伴走5.8km 5.79k(26'59") {4'40"/km}	・伴走約5.8km〈 26分59秒08〉 4'47"92−4'46"76−4'31"38−4'38"89−4'31"50− 3'42"63
11/26 金	18.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】JOG 〔門前仲町〜錦糸町〕	【朝】 5.12k(39'16") {7'40"/km} 【夜】 12.63k(1:36'08") {7'37"/km}
11/27 土	14.0	【夕】 第48回MxKディスタンスチャレンジin舎人 〈5000ｍ〉 〔舎人公園陸上競技場〕	※5000m 5.19k(17'38") {3'24"/km}	※5000ｍ [ 17分36秒9] ＊５組17着 <1000ｍ> 03'32"83 <2000ｍ> 07'01"83（3'29"00） <3000ｍ> 10'33"58（3'31"75） <4000ｍ> 14'05"27（3'31"69） <5000ｍ> 17'36"90（3'31"63）
11/28 日	24.0	【前】 ・第539回月例赤羽マラソン 〈伴走20km〉 〔荒川河川敷左岸赤羽緑地付近〕	Ｕ市さんの伴走 ・伴走20km 19.88k(1:27'15") {4'23"/km}	・伴走20km〈1時間27分14秒〉 4'34"85−4'35"43−4'31"53−4'21"17−4'20"04− 4'23"04−4'21"06−4'14"05−4'11"48−4'17"21− 4'22"68−4'21"78−4'17"27−4'15"88−4'22"75− 4'21"59−4'30"94−4'24"83−4'34"01−3'52"96
11/29 月	14.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜厩橋〕	14.04k(1:59'37") {8'31"/km}
11/30 火	16.0	【朝】JOG 〔築地市場コース〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜新大橋〕	【朝】 6.03k(49'04") {8'09"/km} 【夜】 9.24k(1:13'02") {7'54"/km}
走行距離	391.0  km