たっくん@  
地域 : 東京    年齢 : 44歳
一言 : 
右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 8.0   【夜】JOG
〔隅田川テラス〜両国橋〕
8.62k(1:04'49")
{7'31"/km}
えこうさん、イッキさん、団体戦有難うございました(^^)/
11/02 火 0.0   rest
11/03 水 12.0   【朝】JOG
〔豊洲ぐるり公園〕
11.87k(1:30'58")
{7'40"/km}
11/04 木 17.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】1km×8本
(R:1分20秒)
〔代々木公園〕
【朝】
5.17k(43'10")
{8'21"/km}
【夜】
・1km×8本
8.95k(37'18")
{4'10"/km}
・1km×8本(R:1分20秒)
@ 3'28"94 A 3'31"06 B 3'28"11 C 3'29"48
D 3'29"43 E 3'30"19 F 3'29"83 G 3'26"90
11/05 金 15.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】JOG
〔奥浅草〜隅田川テラス〕
【朝】
4.80k(37'51")
{7'53"/km}
【夜】
9.35k(1:14'53")
{8'01"/km}
11/06 土 17.0   【夜】JOG
〔隅田川テラス〜白鬚橋〕
17.14k(2:14'50")
{7'52"/km}
11/07 日 13.0   【朝】1km×5本
(R:0.25km)
〔木場公園〕
・1km×5本
6.05k(25'12")
{4'10"/km}
・1km×5本(R:0.25km)
@ 3'38"02(1'56"16)A 3'38"88(1'48"21)
B 3'31"61(1'48"05)C 3'32"23(1'50"31)
D 3'28"93
11/08 月 12.0   【夜】JOG
〔豊洲ぐるり公園〜潮風の散歩道〕
12.20k(1:33'52")
{7'41"/km}
11/09 火 17.0   【朝】JOG
〔佃大橋下駐車場〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
【朝】
4.19k(31'56")
{7'38"/km}
【夜】
12.43k(1:32'23")
{7'26"/km}
11/10 水 19.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】6000m
(R:600m)+1000m
〔夢の島競技場〕
【朝】
3.70k(29'15")
{7'54"/km}
【夜】
6000m+1000m
7.74k(30'18")
{3'55"/km}
・6000m〈 22分13秒97〉
3'51"91−3'39"17−3'42"14−3'40"30−3'40"01−
3'40"44
(R:4分39秒77)
・1000m〈 3分24秒62〉
11/11 木 16.0   【朝】JOG
〔築地市場コース〕
【夜】伴走10km走
〔代々木公園〕
【朝】
5.31k(44'01")
{8'17"/km}
【夜】
U市さんの伴走
・伴走10km
10.01k(44'11")
{4'25"/km}
・伴走10km〈 44分09秒57〉
4'31"29−4'30"12−4'14"22−4'28"01−4'21"18−
4'22"56−4'22"81−4'27"28−4'27"69−4'24"41
11/12 金 13.0   【夜】JOG
〔豊洲ぐるり公園〜潮風の散歩道〕
12.91k(1:47'40")
{8'21"/km}
11/13 土 11.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜蔵前橋〕
10.55k(1:29'17")
{8'28"/km}
11/14 日 16.0   【朝】JOG
〔一宮海岸〕
15.50k(2:00'12")
{7'45"/km}
11/15 月 22.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜白鬚橋〕
【朝】
4.49k(43'534")
{7'55"/km}
【夜】
18.02k(2:16'39")
{7'35"/km}
11/16 火 16.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】伴走1000m×5本
(R:200m)
〔夢の島競技場〕
【朝】
5.55k(43'53")
{7'55"/km}
【夜】
マーキュリーさんの伴走
・伴走1000m×5本(R:200m)
@ 4'36"85(1'33"20)A 4'34"59(1'35"11)
B 4'34"50(1'35"86)C 4'32"70(1'38"95)
D 4'27"55
11/17 水 18.0   【朝】JOG
〔築地市場コース〕
【夜】
※Jアスリーツタイムトライアル
〈5000m〉
〔夢の島競技場〕
【朝】
5.46k(42'32")
{7'48"/km}
【夜】
※5000m
5.13k(17'51")
{3'29"/km}
※5000m [ 17分51秒28]
<1000m> 03'33"90
<2000m> 07'06"47(3'32"57)
<3000m> 10'40"11(3'33"64)
<4000m> 14'16"91(3'36"80)
<5000m> 17'51"28(3'34"37)
11/18 木 10.0   【夜】伴走2.33km×3本
(R:約3分00秒)
〔代々木公園〕
U市さんの伴走
・伴走2.33km×3本
7.01k(36'49")
{5'15"/km}
・伴走2.33km×3本(R:3分00秒)
@10'18"79 A10'19"43 B10'12"44
11/19 金 15.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】JOG
〔豊洲ぐるり公園〕
【朝】
4.79k(40'20")
{8'25"/km}
【夜】
10.39k(1:23'54")
{8'04"/km}
11/20 土 8.0   【後】JOG
〔ジョン万ビーチ〜平和創造の森公園〕
7.77k(1:02'04")
{7'59"/km}
◎沖縄
11/21 日 8.0   【朝】JOG
〔美浜タウンリゾート・アメリカンビレッジ〜北谷公園〕
8.34k(1:09'55")
{8'23"/km}
◎沖縄
11/22 月 8.0   【朝】JOG
〔美浜タウンリゾート・アメリカンビレッジ〜北谷公園〕
7.37k(1:01'36")
{8'22"/km}
◎沖縄
11/23 火 7.0   【朝】JOG
〔美浜タウンリゾート・アメリカンビレッジ〜北谷公園〕
7.28k(59'04")
{8'07"/km}
◎沖縄
11/24 水 0.0   rest
11/25 木 7.0   【夜】伴走5.8km走
〔代々木公園〕
U市さんの伴走
・伴走5.8km
5.79k(26'59")
{4'40"/km}
・伴走約5.8km〈 26分59秒08〉
4'47"92−4'46"76−4'31"38−4'38"89−4'31"50−
3'42"63
11/26 金 18.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜清洲橋〕
【夜】JOG
〔門前仲町〜錦糸町〕
【朝】
5.12k(39'16")
{7'40"/km}
【夜】
12.63k(1:36'08")
{7'37"/km}
11/27 土 14.0   【夜】
第48回MxKディスタンスチャレンジin舎人
〈5000m〉
〔舎人公園陸上競技場〕
※5000m
5.19k(17'38")
{3'24"/km}
※5000m [ 17分36秒9]
*5組17着
<1000m> 03'32"83
<2000m> 07'01"83(3'29"00)
<3000m> 10'33"58(3'31"75)
<4000m> 14'05"27(3'31"69)
<5000m> 17'36"90(3'31"63)
11/28 日 24.0   【前】
・第539回月例赤羽マラソン
〈伴走20km〉
〔荒川河川敷左岸赤羽緑地付近〕
U市さんの伴走
・伴走20km
19.88k(1:27'15")
{4'23"/km}
・伴走20km〈1時間27分14秒〉
4'34"85−4'35"43−4'31"53−4'21"17−4'20"04−
4'23"04−4'21"06−4'14"05−4'11"48−4'17"21−
4'22"68−4'21"78−4'17"27−4'15"88−4'22"75−
4'21"59−4'30"94−4'24"83−4'34"01−3'52"96
11/29 月 14.0   【夜】JOG
〔隅田川テラス〜厩橋〕
14.04k(1:59'37")
{8'31"/km}
11/30 火 16.0   【朝】JOG
〔築地市場コース〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜新大橋〕
【朝】
6.03k(49'04")
{8'09"/km}
【夜】
9.24k(1:13'02")
{7'54"/km}
走行距離 391.0  km