月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	10.0	JOG		寒い　寝不足で辛い　キロ５分１４秒　気温１０℃
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	22.5	ペース走		２０キロのペース走　というかTT　途中頭がぼーっとするときがある　最後は余力なし　キロ４分９秒　気温１０℃
12/06 月	0.0
12/07 火	12.0	JOG		まだ足に疲れが残っている　キロ５分２秒　気温１３℃
12/08 水	12.3	インターバル		５００mｘ４本　走れない　途中でヤメ　気温１５℃
12/09 木	10.0	JOG		あかん　途中からビルドダウン　力が入らん　キロ５分８秒　気温１４℃
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	16.5	ペース走		走る前から頭痛い　二日酔い？　厚底デビュー　１５キロ　４分１３秒　気温１６℃
12/13 月	12.0	JOG		昨日よりは調子良い　気温もいい感じ　キロ５分　気温１２℃
12/14 火	12.0	JOG		後半少し疲れた　ランニング日和　キロ４分５８秒　気温９℃
12/15 水	10.0	JOG		疲労が抜けない　わざとゆっくりジョグ　今日もラン日和　キロ５分１６秒　気温１２℃
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	10.0	JOG		ロング走のつもりが寝不足と寒さで中止　言い訳・・・。　キロ４分５８秒　気温５℃
12/19 日	24.0	ペース走		強風寒い　途中まで長袖　後半伸びない　キロ４分１７秒　気温６℃
12/20 月	9.4	JOG		疲労抜き　かなりヤバい　股関節が限界　キロ５分３４秒　気温９℃
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	10.0	JOG		調子悪い　頭痛いし体重い　夜勤やから仕方ない　キロ５分１１秒　気温１４℃
12/24 金	10.0	JOG		ほぼ無睡　これはきつい　キロ５分１２秒　気温１５℃
12/25 土	0.0
12/26 日	15.0	JOG		寒い　それより股関節が痛い　キロ４分５６秒　気温４℃
12/27 月	13.1	JOG		今日も調子上がらず　キロ５分１１秒　気温３℃
12/28 火	0.0
12/29 水	22.1	ペース走		体調万全で挑んだハーフペース走　８キロあたりからつらくなる　走ってないとこんなもん　キロ４分１３秒　気温７℃
12/30 木	0.0
12/31 金	15.0	JOG		まだ足が重い　内転筋も痛い　キロ５分１３秒　気温４℃
走行距離	245.9  km