2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 金 | 2.0 | |||
11/02 土 | 0.0 | |||
11/03 日 | 15.0 | 15kjog |
||
11/04 月 | 0.0 | |||
11/05 火 | 11.0 | 5k 1k |
5k18'30" 1k3'38" |
久々に刺激をいれたが、肺がキツイ。 |
11/06 水 | 0.0 | |||
11/07 木 | 8.0 | きずな公園 1000m4本 |
1000m3'29".3'26".3'22".3'20" |
久々スピード練習。 |
11/08 金 | 25.0 | 高山市位山、川上岳25k |
5:22'00(2:55'00- 2:28"00) |
山修業。 やっぱり後半バテた。 |
11/09 土 | 13.0 | 12jog窪→押野→三馬 |
12k51'51"( 26'09"-25'42" ) 4'20"ペース |
久々朝jog 気温7度寒い。 |
11/10 日 | 0.0 | |||
11/11 月 | 8.0 | 物見山2000m |
2000m6'42"(3'22"-3'20") |
久々に2000m刺激。 |
11/12 火 | 0.0 | |||
11/13 水 | 8.0 | 8kjog |
||
11/14 木 | 36.0 | 三方岩岳 中宮温泉から中宮道ー北縦走路ー三方岩岳ースーパー林道ー中宮温泉 |
36.2k8時間30分 |
中宮道初の登りかなりの急登、北縦走路も初、人があまりとおってない感じ。 三方岩岳までのルートは登り返しの連続。景色は良い。 |
11/15 金 | 6.0 | |||
11/16 土 | 0.0 | |||
11/17 日 | 10.0 | 10kjog |
52分 途中1k3本 3'31".3'32".3'39" |
途中1kで刺激、スピードが出ない。 |
11/18 月 | 0.0 | |||
11/19 火 | 14.0 | 6kjog 4kペース |
4k14'37" (3'40".3'42".3'40".3'33") |
午前は6kjog 仮眠してから夕方4kだけ走る、寒すぎる。 今日は340がめいいっぱい。 |
11/20 水 | 0.0 | |||
11/21 木 | 3.0 | |||
11/22 金 | 12.0 | 12jog |
||
11/23 土 | 17.0 | 医王山 |
2:36'00" |
朝イチ山活 |
11/24 日 | 0.0 | |||
11/25 月 | 25.0 | 大門山 林道10k山5k林道10k |
4:00 |
大門山ほぼ林道ラン |
11/26 火 | 18.0 | 朝10kjog 夕方5kペース |
10k42'40" 5k18'06" |
朝の10kjogきつかった。 夕方は3'40"ちょい切れた。思ったより走れた。 |
11/27 水 | 6.0 | 6kjog |
||
11/28 木 | 0.0 | |||
11/29 金 | 7.0 | 7kjogトレッドミル |
||
11/30 土 | 11.0 | 10kjog |
10k41'45" 4'11"ペース( 21'45"- 20'00 |
朝jog 後半ビルドアップ |
走行距離 | 255.0 km |