ゴブリン  
地域 : 石川    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 17.0   朝10kjog
3000m
10k54分 途中600m1'52"
3000m10'20"(3'28".3'28".3'24")
防風の中ゆっくりjog。
昼から走るが、風が強い。頑張って走ってるが全然動かない。元旦走れんなぁ
12/02 木 17.0   昼大桑らへん17kjog途中1k6本
total1:18'59" 1k3'24".3'21".3'20".3'19".3'25".3'13"
だるくて、午前中はだらだら、昼から晴れてきたので、走り出すがだるい、1kだけと思ったが、ペースは気にせず、とりあえず3本、走り5本まで行けた。帰りのjogで1本走り。流石にばてた。スピードが、落ちたなぁ。全然ダメ。元旦は、3'20"ペースが目標。
12/03 金 0.0  
12/04 土 12.0   12.4kjog窪らへん
67分 5’24”ペース
午後から気持ちよくゆっくり走る。
12/05 日 21.0   朝20kjog窪〜小立野〜御影大橋〜窪
20k1:25'45"(42'49"- 42'56") ラスト1k3'45"  4’17”ペース
朝から15kくらいjogのつもりが、20kに…後半は少し抑えて余裕持って走る。ラストだけは上げて終わり
その後、能登島水族館へ。
結構人がいた。
12/06 月 12.0   朝 犀川沿い1k×3本 午後4kjog
1k3'07".3'14".3'09"
腰の調子がわるく、芝で刺激。先週よりもスピード感はあったかな。
12/07 火 0.0  
12/08 水 19.0   昼 高尾らへん8kjog 夕方犀川沿い11kjog
8k48分 11k60分ラスト1k3'17"
今日はゆっくりスローjog 夕方もスローjogラストだけ上げておわり。
12/09 木 0.0  
12/10 金 21.0   午前2kjog 8k走四十万らへん 夕方8k走四十万、高尾台
午前8k29'32" (15'16"-14'16")3’42”ペース 夕方8k走29'33"(15'10"-14'23") 3’42”ペース
勤務明けて帰宅後、軽くアッブしてはしるが、体が重い、3'50"ペースがキツイ。後半追い風下りでペースアップ。今の現状はこんなもんかな。
夕方走れそうなので、また、8k午前よりは。出だしは飛ばしてるが、ペースは上がらず、後半も微妙でもラスト2kはアップダウンの周回で粘れた。28分にはほど遠いが、いいペースで走れた。
12/11 土 3.0   3kjog
12/12 日 9.0   夕方9kjog大乗寺公園
55 分位
すげえ疲れた。
何やろ。精神か肉体的か…
12/13 月 8.0   3kjog 2k×2本
2k7'11".7'10"
だるい、2kは意味なく走ってしまった。
12/14 火 23.0   20k 千里浜道の駅〜滝港〜千里浜〜自転車道
20k1:22'50"(42'43"- 40'07'') 4'09"ペース 
朝走りに出かけるが、氷見に行こうか七尾に行こうか迷ったが、千里浜から走ることにした。風が気になる。4'20"くらいでスターとして後半ビルドアップ。
最近は`4でははしれんなぁ。
帰り道立山連峰が綺麗に見えた。氷見に行けば良かった。
12/15 水 0.0  
12/16 木 9.0   野々市市1k×3本
1k3'14'.3'15".3'16"
勤務明けだるい、
ゆっくり3kほどjogしてから、1kレペ動きは悪くない。最近薄底で走っているせいか、尻が痛い。
12/17 金 0.0  
12/18 土 14.0   午前8k林道jog 夕方5k窪〜光が丘〜窪
8k50分 5k17'59"(3'36".3'43".3'35".3'39" 3'26')
午前中はゆっくりjog。
夕方雪の中走る寒い、3'40"で5k走ればと思い走る、3k過ぎてからきつくなるり、4Kでやめようかと思ったが、5kまで走りきった。
12/19 日 0.0  
12/20 月 26.0   26kjog野々市市〜城北運動公園〜東山〜増泉〜西泉〜古府〜御経塚
26K2時間45分
ゆっくりjog。昨日は停電、色々大変だった。
12/21 火 6.0   6kjog寺町寺院群らへん
6k30分
だるい、全身筋肉痛。1kだけ3'18"
12/22 水 30.0   朝22kjog窪〜内川〜浅野川小学校〜大桑〜窪 夕方6kjog
22k1:33'10" 4’14”ペース
今日は20kの日だけど、だるい、久々に坂道多めで山に行く。4'30"で坂はキツイ。
途中百万石ロードレースのコース。
ラストビルドアップで1k3'18"で終わり。
夕方はクールダウン。
12/23 木 0.0  
12/24 金 6.0   1k☓3本リカバリ90秒
3'27".3'16".3'26"
勤務明け、帰宅したら昼だった眠すぎで仮眠してから走るが、眠い、時間があまりないので1k3本だけ。2本目以外は向かい風と上り基調。リカバリーは90秒位。しんどい。
12/25 土 3.0   3kjog
ゆっくり
12/26 日 10.0   大乗寺公園10kjog
64分
夕方雪の中山をjog。
12/27 月 0.0  
12/28 火 18.0   卯辰トンネル14.4k
14.4k56'56" (10'07".9'23".9'22".9'21".9'11".9'07") 3’57”ペース
昼から卯辰トレイルを久々に走る、ゆっくりめにスタート2.4k 10'07" 4'10"くらいペース
2回目からペースアップ4’00は、切っているが、無理はしてない。12kで辞めるつもりが、まだ余裕があったので、6週して終わり、ラスト1kは上げてるが、3'28"今ひとつ。久々に走れたしよかった
12/29 水 7.0   7kjog
朝ゆっくりjog。
12/30 木 13.0   3kjog 2kロード刺激 8kjog大乗寺公園階段
2k6'37"(3'19"- 3'17" ) 8k48分
昼から今年の走り納。
2kだけ刺激。上下ウインドブレーカーで走る。6'40"で行けたからまずまず。
元旦は3'20"ペースが目標。
12/31 金 1.0   勤務前雪の状態を見に。
走行距離 305.0  km