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地域 : 岐阜
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一言 :
一言 :
5000mを1キロ3分20秒で走れるようになりたいです 5000mを1キロ3分20秒で走れるようになりたいです 5000mを1キロ3分20秒で走れるようになりたいです 5000mを1キロ3分20秒で走れるようになりたいです
2021/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 水 | 12.7 | 朝・100m流し×4 夕方・10キロインターバル 100m流し×8・ダウンジョグ1.5キロ |
1キロ4分10秒ペース |
途中で力が入ってしまった 力を使って進もうとしてしまう |
12/02 木 | 16.0 | 朝・ペーラン 夕方・60分ジョグ |
1キロ4分30秒ペース |
フォームがまだ、安定してないのでもう少し意識が必要! |
12/03 金 | 16.0 | 朝・ペーラン 夕方・3000mTT、ジョグ8キロ |
1キロ4分30秒ペース |
途中でフォームが崩れた 3000mのペースがうまく走れなかった。全力も出しきれなかった。 |
12/04 土 | 11.3 | ジョグ10.5きろ・100m流し×8 |
後ろの筋肉がけっこう刺激が入った。ランジをやったあとに走ると意識ができそう。 |
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12/05 日 | 0.0 | |||
12/06 月 | 4.0 | 20分ジョグ+筋トレ |
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12/07 火 | 2.0 | ジョグ+筋トレ |
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12/08 水 | 14.0 | 朝・ペーラン 夕方・ペーラン+1,000m刺激 |
4分30秒ペース ペーランは4分25秒ペース、1,000mは3分20秒 |
少し楽に走れた ペーランはこのペースでも余裕を持てるようになってきた。1キロはレースペースだけど少し上げすぎた。 |
12/09 木 | 0.0 | |||
12/10 金 | 7.2 | 朝・ジョグ1キロ+200m×4 夕方・1キロ×3+ジョグ2キロ+流し4本 |
1キロ約3分30秒 |
1キロで、少し力が入ってしまった |
12/11 土 | 7.0 | ジョグ |
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12/12 日 | 6.0 | 地区駅伝3000m+ジョグ2、2キロ+200×4 |
3000mタイム・10分56秒 |
フォームが意識できてなかった |
12/13 月 | 15.5 | 朝・ジョグ(クロカン) 夕方・65分ジョグ+流し |
1キロ5分ペース |
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12/14 火 | 0.0 | |||
12/15 水 | 4.5 | 朝・ジョグ 夕方・150m×4×3セット、+流し |
後ろの筋肉がすごい痛くなった。もっとスピード系のメニューを増やさないといけないと思った |
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12/16 木 | 0.0 | |||
12/17 金 | 0.0 | |||
12/18 土 | 0.0 | |||
12/19 日 | 0.0 | |||
12/20 月 | 0.0 | |||
12/21 火 | 0.0 | |||
12/22 水 | 5.0 | 30分ジョグ+流し×4 |
膝がまだ、少し違和感があるからしっかりケアをする。 |
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12/23 木 | 0.0 | |||
12/24 金 | 0.0 | |||
12/25 土 | 0.0 | |||
12/26 日 | 0.0 | |||
12/27 月 | 0.0 | |||
12/28 火 | 0.0 | |||
12/29 水 | 0.0 | |||
12/30 木 | 0.0 | |||
12/31 金 | 0.0 | |||
走行距離 | 121.2 km |