りく  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
<2018.05.09>よろしくお願いします          <2018.05.09>よろしくお願いします          <2018.05.09>よろしくお願いします          <2018.05.09>よろしくお願いします
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 12.0   jog
ave.4'42
ランジャタイにハマった1日。
9/02 木 16.0   5000×2
15'39(3'06 08 07 12 04)
16'54(3'29 31 25 16 11)
風はあったが、22度と涼しい環境で走れた。1本目の5000は、よしきさんの胸を借りて頑張った。2本目は3'40でやるつもりが3'30になってしまった。さらに3000通過で余力があったので気持ちよく上げた。3'00~3'05を維持して走る筋持久力をつける練習をしていきたい。
9/03 金 21.0   jog
jog
ave.4'40
ave.4'56
午前中寝てパー。
9/04 土 14.0   jog
ave.5'03
夕方連絡が入り、ドラゴンフライを入手。バ先で3000円分の寿司食べさせてもらえたりと幸運な日だった。運良すぎて逆に心配に。
9/05 日 17.0   400×10 r:200(65~70)
71 70 69 69 70 69 69 69 67 62
勇人いた。ラスト頑張れた。
9/06 月 8.0   jog
ave.5'30
9/07 火 17.0   集団走12km
キロ4
自分が思っているよりも余裕度を持って走れた。
9/08 水 15.0   B-up9km
3'37 38 36 37 36 38 29 28
動かんかった。足裏が痛かったので、早めにやめた。
9/09 木 14.0   jog
ave5'07
思い思いにジョグ
9/10 金 0.0   rest
走行距離落としていきます。
9/11 土 11.0   800×5 r:200(90~100)
2'23 23 27 23 24
学校練だったので、できただけよしとする。800って長い。
9/12 日 14.0   jog
ave.4'37
帰省。いつもいくルート。学校の校庭にある遊び場がボコされてた。
9/13 月 19.0   jog+白尾山階段ダッシュ2本
地元の大先輩に連れられて。心拍上げられた。
9/14 火 0.0   rest
雨で練習を延期。ふくらはぎの筋肉痛えぐい。
9/15 水 14.0   8kmPR
3'19 19 20 17 17 17 17 12
6000まで中山さんに引っ張ってもらえたので、それまでは楽に走れた。本番でも誰かが引いてくれるとありがたい
9/16 木 10.0   jog
ave.5'06
ドラケン...
9/17 金 10.0   jog
ave.4'49
温泉で疲労抜き。やっと筋肉痛がなくなる。
9/18 土 11.0   jog
ave.4'47
刺激入れは明日に延期。一話での話の進め方が最高です、呪術。
9/19 日 7.0   1000
2'58
ドラゴンフライ初使用。固定ピンでないスパイクは初めてで、その感覚が新しかった。明日はこのスパイクに足が持つかどうかだな。予想32'20、願望31'50
9/20 月 14.0   東海選抜選考レース10000m
31'45"07(3'04 10 12 13 12 13 11 15 12 00)
ドラゴンフライがやばかった10000m。元々一人で刈谷まで行って走るつもりだったところをたばろんさんと凪歩がサポートしてくれたことが大きかったです。ありがとうございました。
9/21 火 10.0   jog
ave.5'04
夜眠れなかったので、昼間は爆睡。ジョグの帰りがけにたぬきいた。
個人的には部活に行って4年生がいると嬉しいので、暇なら部活続けて欲しいです。
9/22 水 16.0   10000PR
キロ3'40
引っ張り。2日前とのスピード感の違いを感じ、入りのペースが難しかった。全員でやり切ることができ、非常に気持ちの良い練習だった。正式に学連から選抜チームの発表。やる気が出ました。
9/23 木 14.0   jog
ave.5'36
ふにゃふにゃジョグ。少しの間お休みします。
9/24 金 0.0   rest
お酒が回ること回ること。
9/25 土 0.0   rest
1日寝れたが寝足りない。市町対抗駅伝の富士宮市のメンバー入りしました。今年も補欠だと思いますが頑張ります。
9/26 日 8.0   jog
ave4'33
少しずつ復帰します。Netflixの新しい予告が大量で最高でした。
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 292.0  km