月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	3.1	708 629 615 walk 3km	6:35	途中左膝内側が痛くなり終了。
11/04 月	5.0	717 628 607 628 619 walk 2km	6:32 上がりダッシュ5本	調子はまあまあ
11/05 火	8.1	720 638 627 637 613 626 612 909(CD)	6:33 上がりダッシュ5本	昨日の疲れがあると思ったがまあまあ走れた。
11/06 水	0.0	休養日
11/07 木	8.0	702 624 556 550 559 602 541 914(CD) walk 1.1km	6:08	今シーズン最速。
11/08 金	0.0	休養日
11/09 土	4.5	701 626 617 556 walk 2km	6:23	足底とアキレス腱が痛い
11/10 日	0.0	アキレス腱痛によりwalk5.1km
11/11 月	0.0	アキレス腱痛により休養
11/12 火	0.0	弘法山、吾妻山ハイキング
11/13 水	0.0
11/14 木	1.2	walk 1.8km		walkは問題ないが走るとアキレス腱が痛い。
11/15 金	0.0
11/16 土	3.0	659 627 646 walk 2km	6:44	左足アキレス腱はほぼ完治。
11/17 日	10.0	550 548 543 547 542 604 618 605 616 637	6:01	川崎多摩川マラソンを走る。6分/km切りならず。
11/18 月	2.1	walk 3km	6:45
11/19 火	0.0	休脚日		休脚日にはスクワットをやることとした。125/69 55 @18:00
11/20 水	0.0	雨で休脚		インフルエンザ予防接種2300円
11/21 木	3.2	703 644 607 walk 1km	6:40	調子は良かったが右膝が痛くなり終了。
11/22 金	0.0	大野山ハイキング
11/23 土	4.2	736 644 624 618 walk 2.3km	6:47	終了時アキレス腱と右膝の痛み。129/84 64 at 15:00
11/24 日	7.0	647 615 608 610 555 547 905(CD) walk 1.2km	6:10	今日も距離稼げず。
11/25 月	0.0	休脚
11/26 火	9.0	758 727 709 703 832 718 700 645 950(CD) walk 1.2km	7:24	やっぱりゆっくり行けば距離は伸ばせる、当然ながら。157/84 52 at 5:40 寒くなると起き抜けは高い。 117/76 76 at 8:20
11/27 水	0.0	休脚		整形外科。変形性膝関節症という診断
11/28 木	12.0	739 649 636 643 643 656 740 704 646 636 629 1000(CD) walk 1.2k	6:55	昨日の休脚が功を奏したか、ゆっくり入ったのが良かったのか不明だが距離を伸ばせた。ただふくらはぎやアキレス腱に結構な負荷なので明日は休養か。
11/29 金	0.0	休脚日		136/73 49 at 10:00
11/30 土	16.0	721 657 644 649 640 643 659 702 715 708 716 659 655 652 633 924(CD)	6:56	やっぱりフォアフット着地だよ。ミッドフットや踵着地は駄目。ところで14kから血圧急降下。
走行距離	96.4  km