月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	5.0	726 643 634 706 742	7:07	ダメモード。暑すぎ
8/02 火	5.3	832 817 800 831 830	8:23	ランニングというよりウォーキング
8/03 水	8.0	825 735 708 709 717 732 704 720	7:26	日の出前に開始。そのせいかいつもより少し長め。
8/04 木	8.3	853 804 654 706 705 656 723 706	7:26	雨が降ったため気化熱で道路の温度少し下がっている。このため吹く風もちょっと涼しい感じ。だが相変わらずの低空飛行。
8/05 金	12.0	737 647 624 641 650 642 625 643 806 658 616	6:52	気温が下がり走りやすかった。久しぶりに10kmコースを走る。
8/06 土	5.5	755 700 651 726 800	7:23	疲労がある
8/07 日	7.0	アップ1k　648 611 600 546　ダウン2k	6:06	ダウン時に足底筋にストレス感じたのでダウンジョグを1km延長。アップはこの一ヶ月最悪な感じだったが、呼吸を意識するようにしたらスピード出せた。瞬間で5:20/kmまで。
8/08 月	7.3	726 627 610 634 644 ダウン2k	6:40	呼吸は大事。暑さがぶり返してきて4kmくらいでスピードダウン。
8/09 火	6.3	708 629 616 641 647 ダウン1k	6:40	3km手前から体温上昇で速度落ちる。ダウン2k入れようとしたが1kでまた熱くなり中止。
8/10 水	0.0	散歩1.2万歩		足底筋のストレスと脹脛の疲労があり、休脚
8/11 木	0.0			今日も休脚。62.4kg, 22.1%, 8, 21.2kg/cm2 142/79 46　久しぶりに血圧測ると高い！
8/12 金	8.5	708 638 640 703 644 701　ダウン2k	6:52	休養明けのラン。風は強かったがまだぬるい。終了後ふくらはぎにかなりのストレス。
8/13 土	8.0	750 706 658 659 717 633 555　ダウン1k	6:58	雨で涼しいランになるかと思いきやほとんど降らず。いつもの暑いラン。
8/14 日	8.0	838 732 715 716 700 654 647	7:20	下肢、特に脹脛の疲労が全然抜けない。練習法見直そう。4:30スタートでおぼろ月とともに木星がきれいに輝いていた。ラッキー
8/15 月	0.0			休脚日　散歩4kmくらい
8/16 火	5.4	730 656 643 700 636	7:00	今朝は最低気温が28℃くらいと暑い。昨日休んだのだが出だしは足が重かった。でもこの暑さの中5kまで休憩入れずに走りきれた。
8/17 水	5.0	556 545 600 549	5:53	200/200のダッシュ10回。ペースは概ねダッシュは5:25、レストが6:25くらい。HR平均140 Max 160bpm stride 0.94m これは昨日より10cm伸びた。
8/18 木	9.0	745 708 653 702 642 645 617 540	6:47	あがり２ｋｍ頑張った。終了時は小雨。
8/19 金	0.0	休脚日		128/72 hr52 at 9:20
8/20 土	15.8	850 738 835 744 753 1321 955 844 708 728 813 1028 1153 1225 734	9:08	自宅→大さん橋ラン　涼しくて何とか完走。
8/21 日	7.0	705 643 628 656 656 634	6:47	多少二日酔い気味ということと昨日の15kmで疲労あるかとも思ったがそうでもなかった。体重が久しぶりに62kgを割っている。 61.3kg,22.3%, 7, 20.8kg/cm2
8/22 月	5.2	729 621 559 558	6:24	左足甲部に痛みあるので短めにした。免許証更新。手続きは待ち時間は少なくて良かった。
8/23 火	6.5	738 638 605 607 620	6:37	やや疲れあり。左足甲は大丈夫。
8/24 水	0.0			疲労蓄積で休脚。昨日朝花粉症処方薬のレボセチリン服用したら眠いわだるいわでちょっとだけコロナ感染がと疑ってしまった。鼻水はピタッと治まったが副作用が結構あるため、こりゃ服用中止だ。
8/25 木	9.0	810 635 608 612 615 627 602 529	6:25	ラスト1km頑張った。低血圧も出なかった。129/80 63
8/26 金	6.7	744 640 616 609 604	6:35	60.9kg, 22.3%, 7, 20.7kg/cm2
8/27 土	7.0	712 653 656 633 656 629	6:50	めちゃくちゃ蒸し暑い　湿度91%　流石にこれだけ湿度高いと少しは汗をかくようだ。
8/28 日	6.0	722 623 559 622 625	6:30	お疲れモード。明日は休養か？
8/29 月	16.0	723 642 643 645 640 642 644 655 648 646 656 655 710 644 624	6:49	かなり涼しい朝。久しぶりに緑園都市、阿久和川コース走る。この気温のためと呼吸法の改善によりバテず、また低血圧症出ず。60.9kgs, 22.5%, 7, 20.7kg/cm2
8/30 火	4.0	841 812 734 718	7:56	疲労抜けず短め。
8/31 水	9.3	807 648 638 650 715 721 744 634	7:02	調子もどったかなあと思ったけど全然だった。１年5ヶ月ぶりに200km超えた。
走行距離	201.1  km