2023／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 水 | 7.0 | 40分jog |
Ave.5:45/km |
22:45 40分jog(Ave.5:45/km) 後半ペース上がったけど程よく疲労が抜けて良い感じ。 早寝早起き頑張ろう。 |
| 3/02 木 | 8.8 | (4分H2分E)×4 |
右記参照 |
22:00 UP 10分(設定：5:55/km 結果：5:46/km) 4分H 2分E×4 (設定：H=4:20/km、E=6:55/km) ①4:16/km 6:11/km ②4:09/km 6:27/km ③4:12/km 6:23/km ④4:10/km Down 10分+α (設定5:55/km 結果：5:45/km) GARMIN練 夜なのでペースが分からずスピード出すスタートはしんどかったかど走り始めたらかなりリラックスして走れた。 近所の公園外周良い感じの距離で今後ショートインターバルに使えそう。 T ○ S ○ |
| 3/03 金 | 6.0 | 6kmjog |
Ave.5:54/km |
23:00 Active Rest 6km jog 疲労抜き〜 ランニング以外の疲労だな。 眠い。 明日は朝5時20分起きでゴルフ早く寝ないと。 |
| 3/04 土 | 0.0 | ゴルフ+麻雀 リフレッシュデー 125とかでてストレスが溜まった。 ただ一つ言えることは練習してないから自業自得。 |
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| 3/05 日 | 16.0 | 90分jog |
Ave.5:38/km |
11:30 90分jog 週1のロングランができてて良い感じ。 雨の中だったけど集中してできた。 少しペースいつもよりはやかったのでケアしっかり。 ラスト2kmくらいはエネ欠気味だったなぁ。 |
| 3/06 月 | 7.0 | 40分jog(競技場×2) |
Ave.5:40/km |
22:30 40分jog(Ave.5:40/km) 終始リラックス。 ラスト60秒のみ切り替え意識ダッシュ。 あんなに一生懸命走っても100m14秒台程度とかまじ！？ 土曜のポイント？練なにしよう。 |
| 3/07 火 | 5.4 | 30分jog＋α |
Ave.5:58/km |
23:15 疲労抜きjog 週50km達成。 距離少しずつ伸びてるので疲労たまらないように意識。 あとは睡眠不足気味なのを正す、明日から。 頑張ろう。 とりあえず初レースは3/25となりました。 |
| 3/08 水 | 6.5 | 4kmjog + 1km + down1.5kmjog |
Ave5:56/km |
22:30 4kmjog+1km +down1.5km Ave.5:56/km 1km 3:55 横浜出張。帰宅後出走。 距離走ろうと思ったけど疲労で無理はせず。 身体ダル重だったので、サクッとあげるイメージで。 タイムとしてはまあまあ。 明日は休んで金土日しっかり走ります。 |
| 3/09 木 | 0.0 | 完休 疲労がピークなのでしっかり休む。 睡眠不足だなぁ〜 |
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| 3/10 金 | 11.3 | 6000mB-up(4:50-4:40-4:30)+1000(free) |
18:00 午後休を取ったので、早めの時間から練習 2kmUP(Ave.5:35/km) 6000mB-up(4:50-4:40-4:30)+1000m(free) 4:44-4:48-4:39-4:38-4:28-4:28+3:48 2.3kmdown(Ave.6:29) 設定通りこなせてまずは一安心。 ラスト1000m以外はある程度余裕を持ってこなせた。 とはいうものの20秒ずつ早くしていかないと話にならん。 少しずつだな。 大会まであと2週間か。ワクワクすっぞ。 |
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| 3/11 土 | 7.1 | 40分jog |
Ave.5:36/km |
15:00 40分jog(Ave.5:36) グランシップ芝生にてリラックスしながらjog。 もう少しゆっくりめに走りたかったけど、 動いたのでペースなりで。 暖かくなってきたなぁ。 |
| 3/12 日 | 16.0 | 90分jog |
Ave.5:38/km |
11:00 90分jog(Ave.5:38/km) 距離踏み日。 疲労もなく良いペースで走れた。 まだまだ足できてない。 後半節々がだるかったけど、想定内。 明日は横浜出張、しっかり休んで回復します。 |
| 3/13 月 | 0.0 | Rest 横浜送別会 |
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| 3/14 火 | 5.4 | 30分jog |
Ave.5:54/km |
23:00 30分jog(Ave.5：54／km) 身体重め、疲労抜けてない。 寝不足が原因な気がする。 |
| 3/15 水 | 8.6 | 7分閾値×3 |
21:45 GARMIN練 10分up(せ5:55/km、け5:45/km) 7分閾値(4:40/km)×3(r=2分(6:55/km) ①4:40/km②4:35/km③4:27/km 10分down(せ5:55/km、け5:45/km) しんどかった。疲労抜けてない感じ。 感覚ではもっとスピード出てる気がしてるのに、 タイムと全く一致せず。 明日軽くjogで群馬出張日でしっかり疲労抜く。 |
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| 3/16 木 | 3.4 | 20分jog |
Ave.5:52/km |
23:15 20分jog(Ave.5:52/km) しんどすぎ。 寝不足。 しっかり休む。 |
| 3/17 金 | 0.0 | 群馬出張 |
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| 3/18 土 | 0.0 | ゴルフ 108 雨の中。 ここ2連続のくそスコアよりは幾分かはまし。 ただドライバーは最後3ホール以外大体カスあたりでした。 次は火曜日頑張ります。 |
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| 3/19 日 | 7.0 | 40分jog(競技場×2) |
Ave.5:49/km |
22:00 2日走らず久々のラン。 全体の疲労感はあるが、想像よりはマシ。 右足若干違和感あるので、 しっかり疲労抜いて土曜日に備えていく。 |
| 3/20 月 | 4.0 | 20分jog |
Ave.5:25/km |
23:30 20分jog(Ave.5:25/km) ホテル→家jog 早いペースで少し早く走って、あとはだらだら。 疲労困憊。睡眠不足は悪。 |
| 3/21 火 | 0.0 | ゴルフ 131 どうやったらこんなスコアが出るのか知りたい。 疲労困憊。 |
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| 3/22 水 | 7.4 | コメント参照 |
23:00 10分 UP Ave.5:55/km 18分 閾値走 設定 Ave.4:35/km け Ave.4:32/km 10分 DOWN Ave.5:44/km 疲労溜まってる＋遅い時間の出走で気持ちのせるまで大変。 走り始めたら気持ちよく走れました。 暗いと感覚と実際のタイムの乖離が大きくてしんどいなぁ。 |
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| 3/23 木 | 0.0 | 送別会 |
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| 3/24 金 | 3.6 | 20分jog |
Ave.5:40/km |
23:45 残業地獄 もう走らんでも良いかと思ったけど不安なので一応走りました。いよいよ明日。 |
| 3/25 土 | 14.7 | 寛平アメマナイトマラソン 10km |
42:06(Ave.4:12/km) |
17:15 アップ 1.7km 10km 42:06 ①4:07②4:14③4:10④4:15⑤4:11 ⑥4:14⑦4:13⑧4:20⑨4:19⑩3:58 ダウン 3km 社会人初大会。楽しかったなぁ。 10kmのレース出たことないから自己ベストか。 アップダウンが地味に多くしんどいコースでした。 アップもう少しするべきだったかな。 あとは腹筋体幹系をしっかりすること。 呼吸より単純に足がしんどかった。 今回の大目標41分台はだめだったけど、小目標42分半切りは達成。次早く大会決めたいなぁ〜。 |
| 3/26 日 | 5.0 | 30分マシンjog |
6:00/km |
18:00 Active Rest ジムトレ(腹筋＋体幹) 30分マシンjog(6:00/km) ゆっくりリラックス意識。 後半は若干傾斜つけながら。 右股関節痛みあり。 やはり筋力が足らない、坂道トレやらで身体作っていきたい。 |
| 3/27 月 | 0.0 | 名古屋出張 |
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| 3/28 火 | 5.5 | 30分jog |
Ave.5:47/km |
23:00 30分jog 疲労あり。 右足すねの内側が鈍痛。 無理せずゆっくり疲労抜きながら。 明日送別会のためRestになりそう。 |
| 3/29 水 | 0.0 | 送別会 |
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| 3/30 木 | 6.1 | 30分+α jog |
Ave.5:21/km |
23:15 30分+α jog (Ave.5:21/km) 静大方面jog この時間なのに学生が結構いた。 春休みだもんなぁー。 右足痛い。ペース的には良い感じ。 |
| 3/31 金 | 7.1 | 40分jog |
Ave.5:44/h |
21:45 ジムトレ 40分jog(Ave.5:44/km) 軽く筋トレしてトレッドミル 10km/hからはじめて 10分 10km/h 20分 11km/h(傾斜つけたり) 10分 12km/h以上 一回靴紐ほどけた。 継続して右足が痛いやだなぁ。 もう少し走ってる気がするけどGARMINさま表記に従うルール。 今月も終了。 |
| 走行距離 | 168.9 km | |||