マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳(1978.12.15)
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り+身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り+身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月
3.0 R
ダイフレ少々

今日から強化月間。去年の今頃は390kmも走ったみたいなので、それができる様、頑張りたいです。その為お盆休みは色々と予定を入れます!オス!
8/02 火
3.0 R
ご近所周回コース1周


8/03 水
15.0 R
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
200m×1+1000m×3×3セット+1
3レーン使用。ラスト1本のフリーでは何とか3'20切りで走破。最近体幹がぶれるのが難点。
8/04 木
3.0 R
ご近所周回コース1周


8/05 金
2.0 R
通勤ラン


8/06 土
3.0 R
マソスポ
縄跳び・バスケ・卓球・バドミントン
縄跳びがしんどすぎました。アップなしで二重跳びはかなりの負荷。90回跳んだ後、アップをし直し、次に100回。3セットはできず。唯一の救いは引っかからなかったこと。バスケもしんどかったですが、良い感じで走れていいトレーニングになりました。全体的に今日は足首痛し。気をつけよう。
8/07 日
13.0 R
大津月例マラソン
5km
サマータイム。15:30スタート。猛暑アラートの為、10kmは中止となり全員5km。
8/08 月
 
     
8/09 火
16.0 R
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
1000m×10本
多数のグループが参加で、トラック内はカオス。3000mSC用ハードルが3-5レーンに置いてあるため、仕方なく跳びながら練習を進める。がそれが、後ほどの膝痛ほ起こす原因に・・・・。
8/10 水
1.6 R
通勤ラン
0.8×2
暑すぎてフルの1.0kmは走れず。終盤は歩き。
8/11 木
6.2 R
ご近所周回コース2周


8/12 金
6.0 B
13.8 R
駅までバイク移動
背割り往復ジョグ
3.0km×2


朝トレ。結構頑張りました。膝下は継続して痛く、練習後すぐアイシング。夜はトークショーに参加。トークショーの後、走遊会の皆さんとアフター。ポイント練習前日の夜に中ジョッキ2杯。
8/13 土
20.0 B
13.5 R
西代公園往復
ベニカンダウンヒル

3km×2本

膝下にテーピングを張る。奇跡的に走った後、痛みなし。走りは精細さなし。2本目の登りでお腹が痛くなり、ジーエンド。
8/14 日
0.0 R
完全オフ

ガーミンさんよりオーバーリーチの警告あり。身体的にもしんどいので今日は積極的休養。膝の痛みなし。お尻の筋肉ボールでマッサージ。
8/15 月
5.0 B
22.0 R
駅までバイク移動
かっとび伊吹 試走
2.5km×2



8/16 火
 
     
8/17 水
 
     
8/18 木
 
     
8/19 金
 
     
8/20 土
 
     
8/21 日
28.0 R
喜撰山アタック


8/22 月
 
     
8/23 火
2.5 R



8/24 水
0.0 S
8.0 R

太陽が丘ナイター練習会(マソ練)

2000m+1000m+(400m+200m)
調整メニューを実施するも、走りに精細さなし。アップ・ダイフレ不足が原因でしょうか・・・。

8/25 木
0.0 S


一日身体・特に足が重怠く、身体の調子悪し。
8/26 金
0.0 S


昨日晩ご飯後から即寝たためか(約10時間)身体のだるさが良い感じで消え、一日立ちっぱなしでも身体のだるさは感じず。今週は鍼治療なしで過ごす方向で。
8/27 土
0.0 S
3.0 R

近場でダイフレ・流し


身体もそうですが、走りの精細さが欠け、ずっと調子が悪かったですが、ダイフレを実施することで一発で解決。薄々解っていたことですが、近場に場所がなく(ダイフレスペースが長期工事中の為)実施せずにいましたが、ジョグをする暇があれば、ダイフレ実施場所を捜し、即実施するべきでした。それがランナーのあるべき基本的な姿だと思うので(これも数年後のスタンダードになると予想)今後は、練習のメインとして意識していきたい。

8/28 日
18.0 R
かっとび伊吹 ファイナル
14km 1:03:08
濃いめのサングラス・サンバイザー・サンバイザーにつけるタレ・白色アームウォーマー・そしてペットボトル(100ml・お茶)・塩熱タブレット2つ(ゼッケンピンにつける)など暑さ対策万全でスタート。序盤でタレが邪魔になり、スパッツに挟みこむ。今日は日照りも少なく前回ほどの暑さは感じず。但し坂道は苦しく、後半のことを考えてやや自粛。喜撰山のジョグイメージで走るとやはり抜かされます。そして登りゲレンデからは
8/29 月
3.0 R
近場でダイフレ

お昼ぐらいから、レース直後からのもやもや筋肉痛から、ズーンとした筋肉痛に変化。疲労抜きのため、ダイフレエリアで動的ストレッチ。足の裏のマメはあっても走れました。
8/30 火
5.5 R
開拓ラン

新たなダイフレエリアを求めて、自宅周辺を探索。そうするとあっと言う間に5km走っていました。2周すれば10km。わりと良いコースを見つけました。ダイフレエリアはいつものエリアが80m程度ですが直線があり、勾配がこのあたりでは一番ゆるくベターです。
8/31 水
0.0 R
完全休養

8月最終日ながら疲労が抜けないので、今日は積極的休養。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
31
183
km
km
km