夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 0.0  
9/02 木 0.0  
9/03 金 0.0  
9/04 土 9.0   jog
55m
練習再開。jog、9km程度。
9/05 日 0.0  
9/06 月 19.0   通勤jog,帰宅jog
1h05m,50m
通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。
9/07 火 10.0   帰宅jog
1h
用事で通勤jogは無し。帰宅jog、10km程度。
9/08 水 11.0   通勤jog
1h05m
通勤jog、11km程度。帰宅jogは無し。
9/09 木 8.0   帰宅jog
50m
雨で通勤jogは無し。帰宅jog、8km程度。
9/10 金 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h10m,1h
通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
9/11 土 30.0   jog,10km走
2h,40m
新横浜公園往復等、jog20km程度。10kmビルドアップ走、10:40-10:25-10:15-9:40、計41分程度。
9/12 日 0.0   今日は練習お休み。
9/13 月 19.0   通勤jog,帰宅jog
1h10m,45m
通勤jog、11km程度。帰宅jog,8km程度。
9/14 火 11.0   通勤jog
1h10m
通勤jog、11km程度。雨で帰宅jogは無し。
9/15 水 22.0   通勤jog,帰宅jog,坂ダッシュ
1h05m,55m,10m
通勤jog、11km程度。帰宅jog、9km程度。坂ダッシュ5本。
9/16 木 20.0   通勤jog,帰宅jog
1h05m,55m
通勤jog、11km程度。帰宅jog、9km程度。
9/17 金 11.0   通勤jog
1h05m
通勤jog、11km程度。用事で帰宅jogは無し。補強練少し。
9/18 土 0.0   今日は練習お休み。
9/19 日 0.0   今日は練習お休み。
9/20 月 10.0   jog
1h20m
用事ついでのjog、計10km程度。
9/21 火 23.0   通勤jog,帰宅jog,坂ダッシュ
1h10m,1h,10m
通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。坂ダッシュ5本。
9/22 水 19.0   通勤jog,帰宅jog
1h05m,55m
通勤jog、11km程度。帰宅jog、9km程度。補強練少し。
9/23 木 18.0   富士山練習
1h50m,2h20m
某チーム練。久しぶりの高強度練、富士山レペ、19番ポール2kmD+400m程度×3本、19m35s,18m55s,18m38s。足場は比較的良好、レストちょっと短め、久しぶりなので様子を見ながら徐々に上げた。宝永山トレイル、12km、D+1200m、2h30m程度。最後の登りは18m29s。
9/24 金 11.0   通勤jog,
1h05m,
通勤jog、11km程度。
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 272.0  km