スーパーモノミヤマンフォー  
地域 : 石川    年齢 : 53
一言 : 
まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 10.3   メーデーロードレース7.3K
26分23秒 3分45秒、44秒、32秒、37秒、37秒、33秒、32秒、プラス1分03秒 179/187 3分36秒ペース フューエルセル5280
朝から雨。ユウキの車に乗せてもらって現地へ。アップしてみるがどうも調子良くない。スタート少し待たされ身体冷える。スタートしてリラックスを心がけ走るが、どーも乗らない、調子悪い。1Kは3分45。最低ライン。ここから上がればいいが。2Kは44?おいおい27分かかるぞ?3Kで並走してた恵大を突き放す。前を見るとだいぶ先にユウキともう一人。ジワジワ近づき、残り1Kで追いつく。だがだいぶ脚を使ってしまって余力無し。ラスト300でユウキに突き放された。今日は5280で走ったがきつすぎて足が痺れてた。たぶんもう使えないな。やはりアルファのほうが数段いいな。次は県選1万。なんとか36分切りたいが。
5/02 月 28.4   ポスティング速歩
昨日の疲れが結構ある。スパイクじゃなかったので、ふくらはぎはなんともないな。
5/03 火 35.8   ポスティング速歩
明日はジックリ脚休め。フレッシュな状態でレースをむかえたい。
5/04 水 3.1   ウォーク
完全休養。
5/05 木 21.4   沖町Eイージーペース走(6.20K)
石川県選手権10000m
31分30秒 147/163 5分05秒ペース ズームフライ4
36分21秒 3分36秒、35秒、40秒、42秒、39秒、44秒、38秒、34秒、40秒、33秒 187/198 3分38秒ペース エアズームヴィクトリー
朝、イージーに走る。だるさはあったが徐々に解消してきた、そこで終了。
県選1万。アップの感じは悪くない。今日の目標タイムは36分切り。テーマはリラックスして自分なりのフォームを崩してまで頑張って走らない。後半5千を速く走るの二つ。スタートすると島田選手がいい具合に引っ張ってくれる。途中ラップにバラツキはあったがフォームはキープしていい感じで進めた。いつ交わそうかと考えていたが、先にペースアップされ、7千くらいでキツくなってきた。堪らず8千で離れる。ラスト2千で15秒離された。36分切れなかった。それでも今日のテーマ二つはクリア出来た。心拍見てもわかるが、今の力はほぼ100%出した。だからこれがまんま実力。継続して練習し、実力を高めていきたい。
5/06 金 0.0   休み
昨日のレースで疲れ切ってしまった。休養を取らなければ(by ベジータ)
5/07 土 34.3   沖町(18)イージーペース走(18.74K)
沖町Eハーフペース走(6.22K)
1時間31分07秒 155/165 4分52秒ペース ズームフライ4
25分17秒 170/177 4分04秒ペース 壊れたヴェイパーフライ
昨日休んでかなり回復。とりあえずイージーペース走。
6Kのハーフペース走。上手く走れたが、心拍見るとちょっと速かったか。18Kのイージーペース走をベースに、1000x5のインターバルを軸にハーフペース、マラソン12Kペース走を織り混ぜて目一杯追い込まないように続けていけば、秋から冬のマラソンで40分はおそらく切れるだろう。
5/08 日 36.0   沖町Qイージーペース走
沖町500x10インターバル(1サイクル3分)
1時間31分59秒 145/162 4分58秒ペース ズームフライ3
1分46秒45秒43秒44秒44秒42秒42秒40秒39秒35秒 167/187 ヴェイパーフライ2
朝、イージーペース走。だるさが抜けない。後半だいぶ良くなったが。
夕方ロードでインターバル。リラックス、フォームの維持を心がけ500を10本。タイムは出なかったがまあいい。
5/09 月 0.0   オペ
今日は手術の日。練習は止めとく。
5/10 火 18.7   沖町Q変化走(18.66K)(急走6本)
1時間23分42秒 162/186 4分29秒ペース(急走3分43秒ペース) fuelcell er
患部は腫れてて痛みはあるが、体調は悪くないので練習する。今日は変化走してみる。最初の6周はアップ。あとは1周おきに緩急つけて走る。案外キツくなった。
5/11 水 16.0   物見山1000x5インターバル(1サイクル6分)
3分35秒、33秒、22秒、24秒、17秒 168/190 MMD800
娘1の新築祝いに福井へ。朝から体調良くない。やはり手術の影響あるのか。夜、物見山でインターバル。あまり力入れずにいきたかったが、上戸さんいたのでラストはバトルに。疲れた。
5/12 木 0.0   休み
やはり体調悪い。昨日もスピード出なかったので、脚のダメージはあまり無し。
5/13 金 18.7   沖町Q(18.69K)イージーペース走
1時間30分24秒 160/168 4分50秒ペース ズームフライ4
苦しい走りになってしまった。
5/14 土 23.9   ポスティング速歩、ウォーク
トレッドミルハーフペース走5K

20分 170/179 4分ペース ソーティWR
トレッドミルでハーフペース。きつくて5Kでやめ。
5/15 日 28.7   ポスティング速歩
5/16 月 28.0   ポスティング速歩
速歩すると前もも凄い筋肉痛。
5/17 火 28.8   ポスティング速歩
前もも痛過ぎ。
5/18 水 18.0   物見山1000x5インターバル(1サイクル6分)
3分30秒、25秒、22秒、20秒、18秒 165/186 MMD800
物見山で練習会インターバル。4本目までは上戸さんと並走。5本目突き離された。
5/19 木 27.6   ポスティング速歩
きのうのダメージ軽くあり。
5/20 金 30.4   ポスティング速歩
5/21 土 40.2   ポスティング速歩
5/22 日 40.5   ポスティングラン
沖町アップBハーフテンポEダウン@ 10.38K
45分00秒 164/182 4分20秒ペース テンポE4分06秒ペース fuelcell COMP
5/23 月 33.9   ポスティングラン
5/24 火 27.4   ポスティングウォーク
5/25 水 39.5   ポスティングウォーク
物見山1000x5インターバル(1サイクル6分)
3分28秒、24秒、20秒、19秒、16秒 169/190 ニューバランスmmd
物見山でインターバル。今日は学生いなくて10名の参加。こんだけいるといい感じ。調子は悪くなかった。その割にはラスト伸びない。
5/26 木 37.9   ポスティングラン
5/27 金 21.9   沖町Q 緩走@急走Ax6クルーズテンポ走(18.84K)
ウォーク
1時間21分04秒 156/178 4分18秒ペース タクミセン8
クルーズテンポ走。結構いい練習だ。これから取り入れていこう。タクミセン8いいシューズだ。
5/28 土 21.8   沖町アップ走Bテンポ走E回復走Bテンポ走Eダウン走Bトータル21.84K
1時間37分02秒161/184 4分27秒ペース テンポ1 4分08秒ペース テンポ2 4分02秒ペース ズームストリーク
今日は回復走挟んでテンポ走Ex2。ズームストリークで走ってみたが、良いも悪いも、自分の足に合わないのか途中から靴ズレで痛過ぎてよくわからん。
5/29 日 3.1   ウォーク
持病が出た。
5/30 月 19.8   沖町Ax6クルーズテンポ走(19.76K)
1時間27分01秒 169/186 4分24秒ペース fuelcell Comp
ちょっとキツ過ぎた。もうちょっとペース落としてやらないと。
5/31 火 25.0   ポスティングラン
走行距離 719.1  km