月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	33.7	ポスティングラン		ちょっと疲れがたまっているなあ。
7/02 金	29.8	ポスティングラン		今日もポスティングランのみ。脚が痛い。
7/03 土	33.8	ポスティングラン
7/04 日	23.8	ポスティングラン 物見山500x3＋300x5インターバル（リカバリー60秒）x2セット（セット間10分）	1分43秒47 1分40秒98 1分40秒10 57秒68 58秒24 57秒79 57秒58 56秒88 1分41秒62 1分39秒87 1分39秒58 57秒76 57秒96 58秒36 58秒29 56秒09 162/191	連日のポスティングで脚に疲れとハリがある。だけど最近追い込んでないので物見山へ行ってインターバル。さすがに疲れて動きは悪かったが、最後までやりきれて良かった。
7/05 月	0.0	DADA筋トレ		今日はDADAでの筋トレのみ。脚にハリがあり、疲れもたまっている。
7/06 火	10.0	ウォーク		ひらかまちで施術。ふくらはぎ鬼ヤバ。無理すると故障しそう。ウォークにする。
7/07 水	13.2	物見山2000mT.T	6分32秒	うーむ、ダルい、調子悪い。前半3分で入るつもりも500であきらめた。
7/08 木	0.0	DADA筋トレ		月一の体組成測定。体重58.1kg、体脂肪率11%。少しずつ太り始めてる。
7/09 金	9.0	湯谷6kテンポ走	22分33秒 174/194 3分45秒ペース 3分51秒 50秒 48秒 49秒 44秒 31秒	雨中のテンポ走。最後も伸びず、あまり良くない。最近サボり気味。ちょっとサボるとすーぐ遅くなる。そしてすーぐ太っていく。ここら辺で止めておかないと。
7/10 土	12.7	ポスティングウォーク 湯谷1kx5インターバル（リカバリー60秒）	169/187 3分31秒 32秒 35秒 45秒 32秒	今日はいつもとは違う頭痛に悩まされる。なので薬が効くかなと思ったけど全然ダメ。体調悪いけどインターバルする。とんでもないタイムだが、まあ仕方ない。
7/11 日	33.9	ポスティングウォーク 沖町6kテンポ走	23分26秒 176/192 3分54秒ペース 3分52秒 58秒 4分02秒 02秒 3分55秒 36秒	今日は頭痛は大丈夫。だが調子は悪い。テンポ走頑張って走った。
7/12 月	13.8	DADA筋トレ 沖町1kx3インターバル（リカバリー60秒）	171/184 3分22秒 19秒 20秒	今日は思いの外調子がいい？一体この違いはどうしてなんだろ？インターバルもまずまず。
7/13 火	7.8	沖町テンポ走くずれ		ひらかまちで施術してもらう。疲れか暑さで参ったか、しんどくて2kでやめた。
7/14 水	42.0	ポスティングラン 物見山2000T.T	6分30秒 171/181 3分16秒 14秒	長距離ポスティングランして、物見山で2000T.T。さすがに疲れがあった。突っ込まず、ラストも伸びず。
7/15 木	25.3	DADA筋トレ ポスティングラン		DADAで筋トレしてポスティングへ向かう。
7/16 金	33.9	ポスティングラン		今日もポスティングラン。クソアチイ。
7/17 土	27.7	ポスティングラン 国体予選5000m	17分43秒 173/186 3分29秒 31秒 38秒 38秒 27秒	今日も朝からポスティングラン。午前中で終えて西部へ。 確かに暑かったが、やはり疲れていた。出だしからスピード出ず、暑いのに心拍もなかなか上がってくれない。後半上げるつもりも中盤から苦しく落ちていった。
7/18 日	30.3	ポスティングラン		きのうの疲れはあまり感じない。最近朝ポスティングの時は結構調子がいい。日中も確かに暑いが意外に大丈夫。
7/19 月	18.7	DADA筋トレ ポスティングラン		DADAで筋トレしてポスティング。やはりクソアチイ。明日はワクチン接種。
7/20 火	30.0	ポスティングラン		クソ暑い中頑張ってポスティングラン30km。終わってからワクチン接種。
7/21 水	20.1	ポスティングラン 物見山2000mT.T	6分32秒168/179	やはり左腕は痛む。今日は朝ポスティングのみにする。2000mT.Tは心拍が上がらず苦しい走りとなる。なんかいい方法はないものか。
7/22 木	23.0	DADA筋トレ ポスティングラン		注射の痛みは結構なくなってきた。DADAで筋トレ。久しぶりの重量スクワット、かなり重く感じた。終わってからポスティングへ。
7/23 金	25.1	ポスティングラン 荒屋線ダウンヒル5k走	16分19秒 166/181 3分16秒ペース	朝ポスティングランしてから鶴来のダウンヒル走に向かう。二年ぶりに行くけど、マークしたのは残っているかな？アップがわりに上り5kをジョギングしてマークを探す。1k2k3kと見つからない。がっかり。4kはかろうじて残っていた。5kはいい感じで残っている。またしるしをつけておかんといかんな。5kのところからダウンヒル走開始。疲れはあったけど気持ち良く走れた。効果があるかはわからんけど続けてみよう。
7/24 土	0.0	休み		疲れがたまっているのか朝つらかった。なのでポスティングも休み。峠走コースのマークを付けに行く。下界とは6、7度は違う。夏の距離走はここだな。
7/25 日	30.6	朝ポスティングラン 荒屋線ダウンヒル5k走	15分42秒 180/194 3分24秒 11秒 03秒 07秒 2分57秒 3分08秒ペース	朝ポスティングしてから荒屋線に向かう。今日は眠っていたアルファフライの試し履き。かなりクセがあるようだが、自分にはどうだろう？5kの地点までジョギングで上って行く。ジョグの感じは悪くないぞ。涼しいはずだがもう汗びっちょり。スタートして1kまでは乗らない感じで3分24。そこから調子出てくる。2kは3分11秒。3kは3分03秒とスピードを上げていく。アップのおかげで心拍も上がって身体が動く。4kは3分07。ラストキツくなったが2分57で3分切れた。おとといより37秒も縮まった。靴のおかげと慣れもあったのだろう。予想はしてたがアルファフライは自分にはかなりあっている。ダウンヒルだが初の15分台。家に帰ったらかなりのダメージ。気をつけてやらないと怪我するなあ。 終わってからまたポスティングに向かう。
7/26 月	0.0	DADA筋トレ		調子良くない。DADAのみ。明日はまたダウンヒル走行くかな。
7/27 火	10.0	荒屋線ダウンヒル5k走	15分20秒 178/192 3分22秒 05秒 01秒 02秒 2分50秒 3分04秒ペース	ひらかまちで施術。終わってから荒屋線に行ってダウンヒル走。今日はフューエルセルエリートで挑戦。いつも通り5k地点までジョギングで上って行く。やはりアルファフライの方が速く走れそう。それでも16分は切りたい。スタートして1kは3分22。お、悪くない。1kまでは傾斜が緩やかなのでいつも他のラップと比べてかなり遅い。そこからスピードが上がっていく。ラストは2分50か。22秒短縮できた。頑張れば15分切れるかもしれないな。これがトラックのタイムに影響するのかはわからない。終わって家に着いたらやはり脚全体が相当なダメージを受けている。筋トレ替わりにもなってるかな。
7/28 水	16.0	物見山2000mT.T	6分39秒 184/190	きのうのダメージで全然走れなかったが、アップはうまいこといった。心拍はうまい具合に上がってくれた。調子が良ければいいタイムが出るだろう、たぶん・・・
7/29 木	6.2	DADA筋トレ トレッドミル3kテンポ走	11分15秒 170/181 3分45秒ペース	DADAで筋トレ。あとはトレッドミルで軽くテンポ走。
7/30 金	2.0	沖町ウォーク		きのうの筋肉痛が結構ひどい。調子もあまり良くないし、休むか。
7/31 土	22.9	ポスティングラン 能美市ナイター1500m	4分41秒 183/190	今日はポスティングやめとこうかとも思ったけど、あとが大変なので午前中クソ暑い中配りに行く。DADAに筋肉痛が結構残っているな。能美市ナイター、アップの感じは悪い感じはしない。スタートまで常に動いて心拍をすぐ上げられるようにしておく。うまくいき、最低限のタイムでは走れたが納得はしていない。次へ向けて立て直さないといけない。
走行距離	585.3  km