macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 25.5   午前60分
午後10000mPR+α
60'50"
36'43"
朝、円山方面。ゆっくり身体を起こす。
夕方、つどーむ。気温14℃。今月から室内利用してポイント入れたいと思います。
12/02 木 12.1   午前30分bike
午後60分
30'09"
62'55"
朝、エアロバイク。軽めに体起こす。
夕方、市内をリラックスしながら。
12/03 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
12/04 土 7.2   35分
35'01"
夕方、軽めに。朝寝坊し時間作れず。
12/05 日 34.0   30km持続走+α
1:58:55
つどーむ。室内気温11℃。ようやくこなせました。疲労感はありあり。
12/06 月 9.5   60分
63'30"
朝、北大をチョロjog。ヨレヨレ度が半端ない。弱い。
12/07 火 11.6   70分
70'22"
朝、市内をのんびり。気温5℃。
12/08 水 26.8   午前60分
午後(2000m+1000m)×2+8000mPR+α
62'40"
6'50"-3'20"-6'50"-3'18"-30'29"
朝、軽めに。まだ疲労感あり。これでほぐれたか。
つどーむ。室内気温13℃。ペースに変化があっていろいろな動きができてよかった。最後はエネルギー切れしそうでした。
12/09 木 12.2   午前30分bike
午後60分
30'21"
60'55"
朝、エアロバイク。軽めに体起こす。
夕方、市街地をゆっくり。
12/10 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
12/11 土 35.1   30.7km持続走+α
2:00:16
朝、北大メインストリート。気温2→6℃。この時期で雪なくロードで距離走ができるなんて思いませんでした。
12/12 日 23.5   120分
122'11"
朝、環状通りをぐるっと。まだ雪なし。
12/13 月 10.0   60分
59'50"
朝、北大。気温-1℃。雪が酷かった。とうとう降り始めました。
12/14 火 13.0   70分
69'59"
朝、北大メインストリート。ここが一番凍結していな。気温-1℃。
12/15 水 31.3   午前70分
午後6000m+8000m+α
69'08"
20'39"-30'30"
朝、中央区内をゆっくり身体を起こす。気温3℃。
夕方、つどーむで心肺刺激。最初ハイペースで走って、7分くらい休んだ後いやらしいペースで。
12/16 木 11.3   午前30分bike
午後60分
30'10"
60'16"
朝、エアロバイク。
夕方、市内をリラックスしながら。気温2℃。
12/17 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日だが飛行機とぶか。
12/18 土 34.0   30km持続走+α
1:59:43
午前、つどーむにて脚の強化。室内気温8℃。少し余裕出てきたか。疲労度が低い気がします。
12/19 日 23.7   135分
134'43"
朝、環状通りを先週と反対回りにぐるっと。気温-7℃。雪道LSD。
12/20 月 11.6   65分
66'36"
朝、道庁周辺。
12/21 火 12.1   70分
70'38"
朝、中央区内を。気温-5℃。午後コロナワクチン3回目。
12/22 水 12.4   70分
70'05"
朝、昨日と同じコース。朝は元気だったが午前→午後→夜にかけて倦怠感強め。
12/23 木 7.1   40分
40'35"
夕方、市内をリラックスしながら。朝までは厳しいかなといった体調でしたが夕方には回復。様子見に軽めにjog。
12/24 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
12/25 土 24.0   20km持続走+α
1:18:11
午後、つどーむ。室内気温11℃。3回目ワクチンで体調よくないので行けるとこまで行こうと開始。2回目の時は8kmあたりでできなくなったけど今回は20kmまでいけてよかった。
12/26 日 15.5   90分
90'58"
環状通り
12/27 月 10.3   60分
58'33"
朝、北大周回。休養メニュー。
12/28 火 12.1   65分
65'13"
朝、中央区内をぷらぷらと。
12/29 水 16.7   午前85分
午後30分bike
86'47"
30'11"
朝、北大周回。気温-6℃。
エアロバイク。
12/30 木 13.0   70分
71'19"
朝、中央区内をぷらぷらと。二日酔いで頭が重い。
12/31 金 0.0   完全休養
脚休め。出張もなくのんびり。引っ越しに向けて断捨離など。ようやく距離走をこなせるようになった今月でした。出足は遅いけどやれる範囲で別大まで準備したいと思います。
走行距離 455.6  km