macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
そろそろ冬眠から起きて準備します          そろそろ冬眠から起きて準備します          そろそろ冬眠から起きて準備します          そろそろ冬眠から起きて準備します
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 10.6   午前60分
午後30分bike
60'11"
30'32"
朝、エルム公園。気温19℃。夕方、バイクでもがく予定なので軽めに。
夕方、エアロバイク。
7/02 金 0.0   完全休養
脚休め。出張なし。年休。
7/03 土 17.6   90分
90'49"
朝、新川
7/04 日 10.9   1km×5+α
3'32"-3'40"-3'35"-3'40"-3'30"
朝、北大エルムで久しぶりにポイント練習。身体が動かずスピードも出ない路面で。
7/05 月 0.0   30分bike
30'07"
朝、エアロバイク。軽めに体起こす。
7/06 火 14.5   75分
74'02"
朝、エルム公園。気温17℃。少しリラックスして。
7/07 水 13.0   65分
65'14"
朝、エルム公園。気温気温17℃。小雨の中。
7/08 木 10.1   午前55分
午後30分bike
55'46"
30'16"
朝、エルム公園。気温気温16℃。チョロjog。
夕方、エアロバイク。燃焼系。
7/09 金 0.0   完全休養
脚休め。出張なし。
7/10 土 13.1   65分
65'11"
朝、エルム公園。気温2℃。最後にWS。
7/11 日 12.3   3000m+2000m+1000m+α
10'39"-6'40"-3'13"
久しぶりのトラック。野幌運動公園で3000mのペースメーカーを依頼されたのでついでに自分の練習としてレペやって見ました。暑くてキツかったけど現状がわかりました。
7/12 月 0.0   30分bike
30'20"
朝、エアロバイク。疲労抜き。
7/13 火 14.6   70分
73'38"
朝、エルム公園。気温18℃。朝から暑い。汗だく。
7/14 水 14.5   70分
73'06"
朝、エルム公園。気温19℃。昨日より凌ぎやすい感じ。
7/15 木 11.1   午前60分
午後30分bike
63'27"
30'38"
朝、エルム公園。気温気温18℃。チョロjog。
エアロバイク。燃焼系。
7/16 金 0.0   完全休養
脚休め。出張なし。
7/17 土 17.6   85分
87'19"
朝、麻生経由で屯田防風林まで。途中で水も尽きて枯れました。
7/18 日 8.4   1km×3+α
3'32"-3'38"-4'07"
朝、エルム公園。気温25℃。陽射しと気温で身体がキツくて予定の5本いけず。最後はフラフラ。
7/19 月 5.5   30分
32'41"
朝、エルム公園。軽く身体を起こす。
7/20 火 14.6   80分
78'02"
朝、エルム公園。気温24℃。蒸してて暑くて力が入らず。耐えどき。
7/21 水 14.6   75分
76'08"
朝、エルム公園。気温24℃。今日は水持って。
7/22 木 10.6   600m×8+α
2'03"-2'01"-1'59"-2'01"-2'01"-2'01"-2'01"-1'58"
朝、丘珠緑地。気温27℃。先週は1kmでもバテたのでもう少し細切れにしようと思い600mで。このくらいならギリギリなんとかなりそう。
7/23 金 0.0   完全休養
脚休め。日中お仕事。
7/24 土 14.8   75分
75'43"
朝、エルム公園。気温25℃。日中はドライブ。
7/25 日 9.8   400m×6+α
79"-78"-79"-78"-80"-81"
朝、丘珠緑地。心肺刺激。気温29℃、陽射しも強くて途中で終了。
7/26 月 10.7   午前35分
午後30分
34'21"
31'35"
朝、エルム公園。気温24℃。チョロjog。休養メニュー。
夕方、荷物出すついでにチョロっと。
7/27 火 14.6   75分
77'07"
朝、エルム公園。気温25℃。暑くてペース上がらず。
7/28 水 14.6   75分
77'40"
朝、エルム公園。気温気温24℃。汗がすごすぎて終わった後びしょ濡れ。
7/29 木 22.6   午前60分
午後1km×5+α
60'48"
3'35"-3'39"-3'36"-3'38"-3'35"
朝、エルム公園。気温24℃。曇り気味だったけど蒸しました。
夕方、北大エルム公園。心肺刺激。気温25℃。汗だく。
7/30 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
7/31 土 0.0  
走行距離 300.7  km