月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.7	昼：トレッドミル 夕方：雅基駅伝練習 夕方：真衣調整	3000mJog 18'00'' 雅基シャトルラン 真衣500m×2周Jog 5'39'' 真衣200m流し×3
11/02 土	5.4	真衣オータムカップ 夕方：精華台ラン	真衣アップJog 1.78km 真衣800m 2'43''76 五丁目周回1.1km×4周ペース走 19'36'' 4'57''-4'57''-4'57''-4'42''
11/03 日	2.2	朝：精華ACジュニア	雅基けいはんな周回713m×5周 17'26'' 3'18''-3'37''-3'34''-3'37''-3'17'' 真衣けいはんな周回713m×5周Jog 22’32’’
11/04 月	6.5	夕方：真衣と精華台ラン	五丁目周回1.1km×3周ペース走 15'31'' 5'10''-5'09''-5'11'' 真衣五丁目周回1.1km×3周ペース走 15'31'' 5’10’’-5’08’’-5’12’’ 500m×4周ペース走 8'57'' 2'17''-2'20''-2'16''-2'02'' 真衣500m×4周ペース走 8'57'' 2'18''-2'20''-2'16''-2'01''
11/05 火	6.7	夕方：雅基駅伝練習 夜：精華台ラン	雅基ミニ駅伝・坂ダッシュ 五丁目周回1.1km×5周Jog 26'51'' 5'19''-5'25''-5'23''-5'22''-5'19''
11/06 水	8.9	夜：ACジュニア	ATR周回1.43km(逆回り)×4周ペース走 26'00'' 6’21’’-6’29’’-6’36’’-6’32’’ 真衣ATR周回1.43km(逆回り)×1周アップJog 真衣ATR周回1.43km(逆回り)×4周ペース走 26'00'' 6’21’’-6’29’’-6’36’’-6’32’’ 雅基ATR周回1.43km(逆回り)×1周アップJog 雅基ATR周回1.43km(逆回り)×2周ペース走 14'55'' 7'02''-7'52''
11/07 木	4.6	昼：トレッドミル 夕方：雅基駅伝練習 夕方：真衣部活・駅伝部	3000mJog 18'00'' 雅基200mインターバル×10 真衣外周2周Jog、400m・300m・200m 真衣2000mペース走（4分半ペース）
11/08 金	5.5	昼：トレッドミル 夕方：雅基駅伝練習 夕方：真衣部活・駅伝部 夜：真衣未来爛々	400mインターバル×6(2分回し) 80’’,80’’,80’’,80’’,80’’,80’’ 雅基1.1kmTT 4'22'' 真衣外周1周Jog、サーキット、15分間走 真衣2000mペース走 8'21'' 真衣600m×3 2'17'',2'18'',2'09'' 800m 2'54''
11/09 土	0.0	叔父四十九日 夕方：真衣Jog	真衣500m×10周Jog 28'27''
11/10 日	5.8	朝：精華ACジュニア 夕方：真衣とインターバル	雅基200m×7本＋2本 45’’,44’’,41'',43'',42’’,43’’,43’’,46'',43’’ 400mインターバル(400Jog繋ぎ)×5 80’’,84’’,87’’,79’’,82’’ 真衣400mインターバル(400Jog繋ぎ)×5 81'',84’’,89’’,83’’,83’’
11/11 月	11.2	昼：トレッドミル 夕方：真衣部活 夕方：雅基駅伝練習 夜：精華台ラン	3000mJog 18'00'' 真衣外周2周Jog、300ダッシュ200mJog×2、裏門坂100m×3本 雅基1.1kmTT 4'32'' 雅基200m 五丁目周回1.1km×5周Jog 26'51''
11/12 火	7.5	夕方：真衣部活 夕方：雅基駅伝練習	真衣2kmJog、動的ストレッチ、腕立て35回、腹筋30回、背筋30回 雅基1.1kmTT 4'25''、追い抜き走2km（60秒ペース）
11/13 水	7.1	夜：ACジュニア	ATR周回1.43km(逆回り)×3周ペース走 18'53'' 6’16’’-6’19’’-6’18’’ 真衣ATR周回1.43km(逆回り)×1周アップJog 真衣ATR周回1.43km(逆回り)×3周ペース走 18'53'' 6’16’’-6’19’’-6’18’’
11/14 木	4.6	昼：トレッドミル 夕方：雅基駅伝練習 夕方：真衣Jog	3000mJog 18'00'' 雅基追い抜き走1.4km(60秒ペース)、襷練習、坂ダッシュ3本 真衣500m×10周Jog 28'24''
11/15 金	12.5	夕方：雅基駅伝練習 夜：未来爛々	雅基1.1kmTT 4'20''、坂ダッシュ 400m×8(r100mJog) 91'',93'',90'',93'',95'',93'',95'',93'' 300m×8(r100mJog) 65'',66'',67'',66'',65'',64'',66'',64'' 200m×6(r100mJog) 36'',38'',37'',36'',36'',38'' 真衣800mJog 3'44'' 真衣400m×8(r100mJog)103'',104'',102'',100'',98'',102'',100'',99'' 真衣300m×8(r100mJog) 69'',70'',70'',70'',71'',72'',72'',69'' 真衣200m×6(r100mJog) 42'',42'',40'',40'',41'',40''
11/16 土	7.0	夕方：真衣とJog	真衣500m×10周Jog 28'53''
11/17 日	9.9	雅基：Ｓ＆Ｂちびっ子マラソン京都大会 夕方：真衣とペース走	雅基3km 14'32''(4'19''-4'50''-5'22'') 真衣源氏の湯周回1.2km×3周ペース走 16'39''(5’33’’-5’33’’-5’32’’)
11/18 月	10.5	昼：トレッドミル 夜：精華台ラン	3000mJog 18'00'' 五丁目周回1.1km×4周ペース走 19'26'' 4'58''-4'56''-5'03''-4'27''
11/19 火	6.6	夕方：雅基駅伝練習 夕方：真衣とペース走	雅基1.1kmTT 4'17''、襷練習 源氏の湯周回1.2km×3周ペース走 15'51''(5’13’’-5’21’’-5’16’’) 真衣源氏の湯周回1.2kmJog 6’00’’ 真衣源氏の湯周回1.2km×3周ペース走 15'56''(5’13’’-5’21’’-5’21’’)
11/20 水	4.7	昼：トレッドミル 夕方：雅基駅伝練習	3000mJog 18'00'' 雅基襷練習
11/21 木	5.9	昼：トレッドミル 夕方：雅基駅伝練習 夕方：真衣Jog	400mインターバル×7(2分回し) 80’’,80’’,80’’,80’’,80’’,80’’,80’’ 雅基ミニ駅伝 真衣500m×6周Jog 17'23'' 真衣2kmJog 10'57''
11/22 金	0.9
11/23 土	7.0	東大阪Over30記録会 夕方：真衣トレッドミル	1500m 5'20''58(76''-82''-88''-72'') 真衣500mJog(キロ6)、4000mJog(キロ5)
11/24 日	9.8	朝：精華ACジュニア 夕方：トレッドミル	雅基200m×8(2’30''回し) 44'',43'',42'',43'',42'',43'',43'',42'' 真衣500mJog(キロ6)、4000mJog(キロ5)、500mJog(キロ6) 5000mJog 24'00''(3000mキロ5＋2000mキロ4分半) 3000mJog(キロ6)
11/25 月	8.8	昼：雅基持久走 夕方：トレッドミル	雅基10分間走 8000mJog 38'44''(6000mまでキロ5、ラスト2000m4'29''-4'15'')
11/26 火	9.9	夕方：トレッドミル	8000mJog 38'52''(4000mまでキロ5、4000m〜8000mキロ4’43'')
11/27 水	6.9	夕方：トレッドミル	真衣500mJog(キロ6)、4000mJog(2000mまでキロ5、2000m〜4000mまでキロ4’29’’)、500mJog(キロ6) 5000mペース走(4000mまでキロ4'29''、ラスト1000mキロ4)
11/28 木	5.6	昼：トレッドミル 夕方：真衣Jog	4000mJog 20'00'' 真衣500m×6周Jog 17'56''、流し×3
11/29 金	7.5	昼：雅基持久走 昼：トレッドミル 夕方：真衣・雅基マラソン練習	雅基800m 3'20'' 3500m刺激走 16'40''(3000mまでキロ5、ラスト500mキロ3'20'') 雅基284m×3周 4'02''、流し×3 真衣500m×3周(2’26’’-2’41’’-2’01’’)、流し×5
11/30 土	8.0	P-manカップ	雅基800m 3'04''24 真衣1500m 5'50''19 1500m 5'23''54 ミニ駅伝990m 3'19'' 真衣ミニ駅伝990m 3'35''
走行距離	202.2  km